cuprins:
Videoclip medical: Bună dimineața, Sănătate! Sfaturi pentru un ficat sănătos
Aveți nevoie de două cani de cafea în fiecare dimineață după ce ați învățat toată ziua?
Potrivit Organizației Internaționale a Cafelei, aproximativ 1,6 miliarde de cești de cafea sunt consumate zilnic în toate părțile lumii.
De prea multe ori cafeaua nu este bună pentru sănătate. Consumul zilnic de mai mult de 500-600 mg cofeină poate provoca insomnie, nervozitate, anxietate, furie rapidă, ulcer gastric, palpitații, chiar și mușchii musculare. Unele studii au asociat, de asemenea, că cofeina în limitele normale are încă un efect negativ asupra organismului.
Raportarea de la Medicalnewstoday.com, consumând 300 mg de cofeină zilnic în timpul sarcinii poate crește riscul unui copil mic (greutatea la naștere sub greutatea normală), în timp ce alte studii arată că patru cani de cafea pe zi măresc riscul de deces prematur.
Iată câteva modalități ușoare pe care le puteți trezi mai energic, fără ajutorul cafelei:
Modificați notificarea de alarmă
Dacă continuați să folosiți un ton de apel pentru alarma dvs., acest lucru vă va obișnui cu sunetul și va întârzia să vă ridicați devreme.
Înlocuiți-vă cu un alt ton de apel de alarmă, de exemplu o dată pe săptămână, pentru a vă surprinde dimineața.
Este dificil să apăsați pe "snooze"
Păstrați alarma de la pat, de exemplu pe masa de toaletă sau lângă ușa camerei. Când sună alarma de dimineață, nu te poți ajuta decât să ieși din pat și să mergi să închizi alarma. În acest fel, veți prefera să continuați activitățile de dimineață, în loc să apăsați butonul "snooze" și să vă întoarceți la culcare.
Trageți încet respirația
Ngulet poate fi pentru un timp, dar ia un moment pentru a sta pe marginea patului și leagăn picioarele împreună cu o sesiune de respirație profundă pentru câteva momente. Această încălzire ușoară vă va ajuta să vă pregătiți corpul să se trezească, dar mintea rămâne calmă.
Deschideți perdelele sau aprindeți lumina camerei odată ce vă treziți
Deschideți imediat perdelele pentru dormitoare sau aprindeți lumina dormitorului după ce începeți să vă simțiți reîmprospătată, opriți și aparatul de aer condiționat al camerei. Lumina soarelui va trimite un semnal către creier, indicând că este timpul să vă ridicați și să vă mișcați. Relaxați-vă într-o cameră întunecată și rece, de fapt, te tentează să te întorci la culcare.
Bea apă, nu cafea
În fiecare noapte înainte de a merge la culcare, este bine să beți apă. În mod similar dimineața.
Un pahar de apă rece când un stomac gol are de fapt multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul echilibrează funcționarea sistemului limfatic care servește la combaterea infecțiilor.
Apa va incuraja metabolismul dvs. pentru a incepe sa lucreze astfel incat sa va treziti rapid si mai vigilent. Deci, întotdeauna pregătește un pahar de apă pe masa dormitorului pentru a vă saluta dimineața.
Creați motivația dimineața
Dacă dormiți și vă treziți în fiecare dimineață, vă imaginați doar despre o grămadă de muncă neterminată, desigur că rutina dvs. de dimineață nu va fi distractivă. Creierul dvs. va asocia birourile de trezire și "teroare" pentru a fi un lucru pe care trebuie să-l evitați, făcând să continuați să întârziați ridicarea și eventual ruinarea zilei.
Faceți o rutină de dimineață pe care o veți aștepta mereu cu nerăbdare, de exemplu, o sesiune de karaoke în baie, o întâlnire de mic dejun cu prietenii la cafenea sau o cursă de dimineață la sala de sport.
Începeți-vă ziua cu ceva care vă este plăcut, mai degrabă decât să vă întâmpinați ziua direct cu munca grea.
CITIȚI ȘI:
- 9 modalități ușoare de a dormi mai bine
- Apă minerală sau albă, pe care o alegeți?
- Ați avut vreodată "somn" în timpul somnului? Nu vă fie teamă, aceasta este o explicație medicală
