Construiți târziu Sahur? Vedeți 5 meniuri din Sahur pe care le puteți face în 10 minute

Vad apelul Dawn să numere doar minutele, dar întârzie să te ridici. Uh oh! Continuă să mănânci sau doar să dormi din nou, nu? Continuați să mâncați, bineînțeles.

Ediții, dar chiar dacă vă treziti târziu, încercați să nu-l "plătiți" doar cu un castron de taitei instant. Încearcă să mănânci alimente foarte nutritive. Mâncarea pe care o consumi în zori ajută la asigurarea unei cantități suficiente de energie, atâta timp cât repede toată ziua. Iată cinci rețete sănătoase de mâncare pe care le puteți face și bucurați-vă cât mai repede decât fulgerul înainte de a veni în timpul rugăciunii.

Ce ar trebui să mănânci dacă te trezești târziu seara?

1. Omeletă carne afumată cu spanac

• Timp de gătit: 10 minute
• Numărul de porții: 1 porție

Ce ai nevoie:

• 3 ouă mari de pui
• Un vârf de sare
• Un vârf de piper
• 1 lingură de unt nesărat
• 1 foaie de carne afumată, tăiată subțire
• 1/2 buchet de spanac, tocat marunt, fierbeti scurt
• Gustat cu gust de cheddar

Cum sa faci:

1. Într-un castron mare, rupeți ouăle, agitați și amestecați bine. Adăugați piper pe gust. (Cheia pentru omletă de succes este o combinație a vitezei de mișcare și a căldurii de foc: Beat ouăle repede cu o furculiță de cel mult 30 de rotații și gătiți-le la căldură mare pentru a produce o omelet moale și moale.
2. Se încălzește untul într-o tigaie la foc mediu până se topește. Măriți flacăra și turnați amestecul de ouă. Gatiti timp de 5 secunde pana cand partea de jos a oului este gatita. Apoi ridicați panoul înclinat ușor deasupra focului. Se agită rapid tigaia înainte și înapoi, astfel încât amestecul de ouă să fie al patrulea pe partea laterală a tăvii și începe să se coaguleze.
3. Întoarceți tigaia în poziția inițială. Întoarceți tava astfel încât ouăle să gătească în mod uniform. Gatiti timp de 15-20 de secunde.
4. Introduceți omeleta de umplere (spanac, brânză, carne afumată) chiar în mijlocul oului. Rabatați fundul omeletei peste umplutură. Ridicați și serviți.

2. Cunoașteți rușinele

• Timp de gătit: 10 minute
• Numărul de porții: 2 persoane

Ce ai nevoie:

• 1 lingură de drojdie
• 1/4 lingurita de praf de curcuma
• 1/2 linguriță de praf de chimen
• 1/4 linguriță de praf de boia
• 1 lingură de apă
• Un vârf de sare
• Un vârf de piper
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1 segment de arpagic, fin feliat
• 1 cățel de usturoi, tocat fin
• 200 de grame de tofu alb (tofu ferm)

Cum sa faci:

1. Într-un castron mic, amestecați drojdia, turmeric, chimen, boia de ardei, apă, sare și piper. Se amestecă bine, lăsată deoparte.
2. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie medie. Atât de fierbinte, adăugați arpagicul și usturoiul. Spălați până la parfumat timp de 2 minute
3. Împingeți tofu-ul prin stoarcere, adăugați-l la tigaie. Se toarnă sosul nr. 1, se amestecă bine cu tofu până când culoarea tofu se schimbă. Gatiti timp de 2 minute.
4. Ridicați și serviți cu orez alb, felii de roșii și carne de vită corned.

3. Fulgi de ovăz dulce de mere

• Timp de gătit: 10 minute
• Numărul de porții: 4 porții

Ce ai nevoie:

• 3 1/2 cesti de apa
• Un vârf de sare
• 2 1/2 cesti de ovăz laminat
• 2 1/4 pulbere de scorțișoară
• Un vârf de praf de nucșoară
• 2 mere mari, tăiate în bucăți
• 3-4 linguri de zahăr din trestie de zahăr
• Lapte alb, după gust

Cum sa faci:

1. Într-o tigaie, se fierbe apa la foc mediu. Adăugați sare. Aduceți la fierbere. Adăugați ovăz, pudră de scorțișoară și nucșoară. Se amestecă bine.
2. Gatiti timp de 4 minute sau pana ce pulpa se ingroasa. Adăugați mere și zahăr din trestie. Se amestecă timp de 1 minut. Adăugați suficient lapte lichid dacă vă place textura mai groasă de fulgi de ovăz.
3. Serviți imediat.

4. sandwich cu ouă de avocado

• Timp de gătit: 10 minute
• Numărul de porții: 1 porție

Ce ai nevoie:

• 2 foi de pâine integrală de grâu
• 1/2 avocado
• 1 lingurita de ulei de masline topit sau unt unsalat
• 2 ouă
• Un vârf de piper
• Un vârf de sare
• 1 lingurita de suc de lamaie

Cum sa faci:

1. Într-un castron, amestecați avocada până se freacă și adăugați sare și suc de lămâie. Se amestecă bine, lăsată deoparte.
2. Se toarna fiecare parte a pâinii cu ulei de măsline sau unt unsal, se coace pe toaster sau pe Teflon până se înroșea.
3. Se fierbe ouă (5-6 minute pentru ouă semipreparate, 10 minute pentru ouă fierte)
4. Aplicați gemul de avocado pe pâine și adăugați felii de ou fiert de sus. Serviti-o

5. Făină de ovaz cu mango și nucă de cocos

• Timp de gătit: 10 minute
• Numărul de porții: 2 persoane

Ce ai nevoie:

• 2 linguri de nucă de cocos rasă
• 2 1/2 cesti de ovăz laminat
• 1 lingură de zahăr din trestie de zahăr
• 75 de grame de mango, tăiate în cuburi mari
• 2 linguri de nuci de caju, tocate
• 1 ceasca de lapte alb
• 1/2 lingurita extract de vanilie
• Scorțișoară de pudră sau pudră de nucșoară, la gust

Cum să gătesc:

1. Sangrai nucă de cocos rasă într-o tigaie de teflon până când este crocantă și culoarea devine maro auriu; aproximativ 3-5 minute.
2. Aduceți laptele la fiert, adăugați ovăzul, amestecați bine și reduceți căldura. Odată ce lichidul este aproape complet absorbit, adăugați zahăr, extract de vanilie și condimentele alese (scorțișoară sau nucșoară). Se amestecă bine.
3. Serviti fulgi de ovăz într-un castron și decorați-vă cu bucăți de mango și nucă de cocos rasă rasă.

Psstt ... Nu te mai trezi târziu, huh!