cuprins:
- Videoclip medical: Rodia beneficii. 11 beneficii ale rodiei pentru sănătate | Eu stiu TV
- Prezentare generală a acidului folic
- Lista de alimente care conțin acid folic
- Care este consumul de folați care trebuie să fie îndeplinită pe zi?
Videoclip medical: Rodia beneficii. 11 beneficii ale rodiei pentru sănătate | Eu stiu TV
Acidul folic face parte din grupul de vitamina B, exact B9. Acidul folic joacă un rol important în susținerea diferitelor funcții ale corpului. Acidul folic este, de asemenea, foarte important pentru a preveni riscul de defecte congenitale la femeile care intenționează să rămână gravide și care sunt însărcinate.Deci, care sunt alimentele care conțin cantități mari de acid folic? Aflați toate răspunsurile din acest articol.
Prezentare generală a acidului folic
Folate formează o nouă creștere și regenerare celulară, formarea de celule roșii din sânge, dezvoltarea organismului și ajută la prevenirea modificărilor ADN care pot provoca cancer.
Pentru femeile care planifică o sarcină sau sunt însărcinate, acidul folic ajută la prevenirea malformațiilor congenitale care au un impact direct asupra creierului și coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida și anencefalie. Pcercetatorii au spus, aportul de acid folic cu doza potrivita poate reduce riscul de tulburari de sarcina cu 72 la suta.
Deficitul de folat poate provoca anemie megaloblastică, care este o deformare a celulelor roșii din sânge, care este mai mare decât ar trebui să fie. Aceste celule roșii sanguine mari nu sunt supuse divizării și nu sunt pe deplin dezvoltate. Acest lucru duce la o scădere a numărului de celule roșii din sânge.
Lista de alimente care conțin acid folic
Corpul uman nu poate produce acid folic. Astfel, trebuie să fii suficient pentru acest nutrient în fiecare zi din surse sănătoase de hrană. Diferitele tipuri de alimente care conțin acid folic sunt:
- Alimente provenite de la animale cum ar fi ficatul de pui, ficatul de vită și carnea de pasăre.
- Legume verzi, cum ar fi spanac, sparanghel, telina, broccoli, fasole verde, morcovi, fasole lunga si salata verde.
- Fructe cum ar fi avocado, fructe citrice (var, lămâie, grapefruit etc.), sfeclă, banane, roșii și pepene galbenă sau pepeni galbeni.
- Cereale precum semințele de floarea-soarelui (kuaci), grâul și produsele prelucrate din grâu (paste) și porumb.
- Nuci precum linte, fasole neagră neagră, boabe de soia, fasole roșie, fasole verde și mazăre.
- Cereale îmbogățite cu acid folic sau folic.
- Gălbenușuri de ou.
Care este consumul de folați care trebuie să fie îndeplinită pe zi?
Nevoile de nevoi personale pentru fiecare persoană variază atât pentru copii, adulți, cât și pentru vârstnici. Dar, în general, acidul folic adecvat pe zi pentru fiecare persoană este de 400 micrograme (mcg).
În ceea ce privește femeile însărcinate, aportul de acid folic va crește de obicei între 400 mcg și 600 mcg pe zi. Acest aport este ajustat în funcție de vârsta gestațională și de recomandările medicului dumneavoastră.
Dacă ați consumat alimente care conțin acid folic dar simțiți că trebuie să luați suplimente suplimentare de folat, nu trebuie să ezitați să consultați un nutriționist. Mai ales pentru cei care sunteți însărcinați sau planificați o sarcină.
