cuprins:
- Videoclip medical: CANCER DE COLON ( cancer colorectal ). CUM SE FACE TESTUL hemocult care îl depistează
- Ce este fibra de fapt?
- Tipuri de fibre
- 1. Fibrele sunt insolubile
- 2. Fibrele se dizolvă
- Cum poate fibra reduce greutatea?
- Alimente bogate in fibre
- Un alt beneficiu al unei diete bogate în fibre
- 1. Ajută la menținerea sănătății intestinale.
- 2. Nivele scăzute de colesterol
- 3. Controlați nivelul zahărului din sânge
Videoclip medical: CANCER DE COLON ( cancer colorectal ). CUM SE FACE TESTUL hemocult care îl depistează
În prezent, există diferite tipuri de diete pentru a pierde în greutate. O dieta care se crede a fi capabila sa slabeasca rapid este o dieta bogata in fibre. Atunci, cât de eficient este acest tip de dietă și cum funcționează? Pentru a răspunde la această întrebare, să vedem ce este fibra și rolul ei pentru organism.
Ce este fibra de fapt?
Fibrele sunt un carbohidrat găsit în alimentele din plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Spre deosebire de alți carbohidrați, fibrele nu sunt ușor de descompus și digerate de organism. Prin urmare, fibrele vor spăla și arunca cu ușurință sistemul digestiv, fără a cauza o creștere a nivelului zahărului din sânge.
Acesta este motivul pentru care fibrele pot, în general, ajuta la scăderea colesterolului, la prevenirea constipației și la depășirea diferitelor probleme cu tulburări digestive.
Tipuri de fibre
Fibrele sunt împărțite în două tipuri: fibrele solubile și fibrele insolubile. Care este diferența dintre fibrele insolubile și fibrele solubile? Iată diferența.
1. Fibrele sunt insolubile
După cum sugerează și numele, fibrele insolubile nu se pot dizolva în lichid. Această fibră ajută la prevenirea constipatiei. De obicei, acest tip de fibră se găsește în cereale, cereale integrale și legume, cum ar fi morcovii, țelina și roșiile.
2. Fibrele se dizolvă
Fibrele solubile în apă absoarbe lichidul astfel încât aspectul acestuia să se îngroaie în digestie. Această fibră ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și reduce colesterolul. Puteți găsi acest tip de fibre în fulgi de ovăz, fasole, mere, fructe de padure și pere.
Cum poate fibra reduce greutatea?
Practic, fibrele ajută la reducerea greutății, făcându-ne să ne simțim plini, fără a consuma o mulțime de calorii. Fiber stimulează receptorii care spun că este timpul să nu mai mâncați.
În acest caz, fibra nu funcționează singur, fibrele au nevoie de apă suficientă pentru a putea trece prin sistemul digestiv. În plus, consumarea a opt pahare de apă pe zi, de asemenea, ajută la combaterea foametei. Pe lângă controlul setei, apa poate oferi și un sentiment de plenitudine.
Lucruri de reținut, dacă intenționați să faceți o dietă bogată în fibre, faceți-o treptat. Acest lucru este astfel încât organismul este capabil să se adapteze. Stomacul se simte inconfortabil, crampe, chiar și diareea poate fi un efect secundar dacă mergeți pe această dietă excesiv.
Studiu de la American Heart Association arata ca persoanele care cresc portiunea de alimente fibroase in dieta lor fara a reduce portia altor alimente pierde la fel de mult in greutate ca oamenii care sunt pe o dieta saraca in grasimi. Din studiu se poate concluziona că persoanele care consumă mai multe fibre tind să aibă o greutate corporală mai sănătoasă.
Alimente bogate in fibre
Într-o dietă bogată în fibre, trebuie să consumați alimente bogate în fibre, în conformitate cu prevederile. Femeile cu vârsta sub 50 de ani trebuie să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. În timp ce bărbații au nevoie de mai multe fibre, care este în jur de 38 de grame pe zi.
Alegeți cele mai naturale alimente și nu treceți prin prea multe procese procesate, cu atât fibrele sunt mai mari. În plus, toate fructele și legumele conțin fibre, cea mai mare parte a fibrei este conținută în piele. Asta înseamnă să mănânci mere, pere, struguri și guava cu o piele mai bună. Cu condiția ca ați curățat și spălat bine fructele.
Iată câteva tipuri de alimente care pot fi consumate pentru o dietă bogată în fibre:
- Cereale și ovaz ca fulgii de ovăz (fulgi de ovăz), kuaci și semințe de chia
- Pâine, în special tipul de pâine de grâu
- Fructe cum ar fi pere, zmeură, mure și banane
- Legume cum ar fi broccoli, morcovi și verde de muștar
Un alt beneficiu al unei diete bogate în fibre
În afară de faptul că se dovedesc a pierde în greutate, există și alte avantaje ale unei diete bogate în fibre, printre care:
1. Ajută la menținerea sănătății intestinale.
Fibrele conținute în alimente măresc greutatea și dimensiunea fecalelor și le înmoaie. Dacă alimentele pe care le consumați, scaunul devine mai fluid, fibrele îi vor ajuta să se solidifice, deoarece fibrele absoarbe multă apă. În plus, dietele bogate în fibre reduc riscul hemoroizilor și bolilor din intestinul gros.
2. Nivele scăzute de colesterol
Fibrele găsite în nuci și grâu ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Studiile au arătat, de asemenea, că alimente bogate în fibre sunt benefice pentru sănătatea altor inimă, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și umflarea inimii.
3. Controlați nivelul zahărului din sânge
Fibrele solubile pot ajuta la încetinirea absorbției zahărului și la îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge. O dieta sanatoasa care include fibre insolubile poate reduce riscul diabetului de tip 2.
