cuprins:
- Videoclip medical: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club
- Cum să nu te îmbolnăvești ușor în timpul postului?
- 1. Reglați aportul alimentar
- 2. Ia odihnă suficientă
- 3. Creșteți aportul de vitamine și minerale
- 4. Continuați să faceți exerciții regulate
- 5. "Întâlniți" soarele în fiecare dimineață
- 6. Nu te obosi
Videoclip medical: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club
Scăderea bolnavă în timpul postului nu numai că face corpul incomod, dar închinarea devine deranjată. Cu toate acestea, în timpul postului, organismul riscă să nu primească alimente dacă nu vă supuneți regulilor de alimentație sănătoasă în zori și rupeți repede. Ca rezultat, sistemul imunitar vă slăbește și vă îmbolnăviți cu ușurință.
Cum să nu te îmbolnăvești ușor în timpul postului?
1. Reglați aportul alimentar
Timpul de mâncare este numai atunci când sahur și rupe rapid. Acest lucru te face să fii inteligent în a alege ce alimente să consumi la acel moment, pentru că va afecta rezistența corpului tău.
Pentru a nu se îmbolnăvi cu ușurință în timpul postului, nu înseamnă că trebuie să mănânci cât mai mult posibil atunci când zori și rupeți postul. Stabilirea și alegerea alimentelor potrivite reprezintă cheia unui corp puternic, mai ales atunci când este supus postului.
Mâncați în funcție de nevoile dvs., cu cât mai multe alimente pe care le aveți în farfurie, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le primiți. Încercați să nu consumați prea mult alimente grase și calorii înalte.
2. Ia odihnă suficientă
Timpul de somn se va schimba și atunci când va veni luna plină. Trebuie să vă treziți foarte devreme, să vă întoarceți și să vă închinați până seara. Acest lucru va afecta ora de culcare Tu peste noapte. Încercați să rămâneți adormit pentru aproximativ 7 ore pe noapte. Acest lucru va face sistemul imunitar să funcționeze bine pentru a lupta împotriva infecțiilor din exterior.
3. Creșteți aportul de vitamine și minerale
Lăsați corpul să nu se îmbolnăvească ușor în timpul mesei, trebuie să mâncați alimente care conțin vitamine și minerale ridicate. Iată câteva vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru menținerea sistemului imunitar:
- Vitamina C, este cea mai importantă vitamină pe care se bazează pentru a întări sistemul imunitar. Alimente care conțin o mulțime de vitamina C, cum ar fi broccoli, roșii, conopidă, portocale, papaya, mango și kiwi.
- Vitamina B6, este o vitamină foarte importantă pentru a susține reacțiile biochimice la sistemul imunitar. alimentele bogate în vitamina B6 sunt diferite tipuri de legume verzi și mazăre.
- Vitamina E, este un puternic antioxidant împotriva infecțiilor din organism. Această vitamină se găsește în nuci, semințe și spanac.
- zinc, este unul dintre mineralele care joacă un rol important în construirea sistemului imunitar. Alimentele care conțin o mulțime de zinc sunt carnea de pui, carne de vită, diferite tipuri de crustacee și legume verzi cu frunze.
Dacă simțiți că alimentele de zi cu zi nu pot satisface nevoile de vitamine și minerale, puteți lua suplimente ca Redoxon care conțin o combinație de vitamină C și zinc pentru a vă menține sistemul imunitar.
4. Continuați să faceți exerciții regulate
Nu vă faceți repede ca scuză să nu vă exercitați. Da, exercițiul este o necesitate, astfel încât corpul tău să fie mereu sănătos și potrivit. Diferite studii au demonstrat că exercițiul fizic poate îmbunătăți sistemul imunitar.
Deși nu se știe exact de ce exercițiile pot menține organismul să se îmbolnăvească cu ușurință în timpul postului, o teorie din partea experților arată că exercițiul fizic poate crește temperatura corpului pentru a preveni creșterea bacteriilor în organism. În plus, exercițiile fizice afectează și numărul de celule albe din sânge care servesc ca "soldați" în combaterea infecțiilor.
5. "Întâlniți" soarele în fiecare dimineață
Lazy din casă, de teamă de sete sau de oboseală? În schimb, trebuie să evitați aceste obiceiuri proaste. De fapt, expunerea la soare dimineata poate creste productia de vitamina D in organism. Nu trebuie să fie prea lungă, trebuie doar să vă întâlniți cu soarele de dimineață în jurul a 10-15 minute.
6. Nu te obosi
Stresul este unul dintre principalele motive pentru care sunteți foarte susceptibil la boli. Mai mult, atunci când suferiți de post, un corp care este ușor obosit va fi foarte vulnerabil dacă aveți stres prelungit. Pentru a nu se îmbolnăvi cu ușurință la post, încercați să nu fiți stresați sau depresiune. Da, chiar dacă presiunea din mediul înconjurător este inevitabilă, cel mai important lucru este modul în care gestionați stresul și nu vă deprimați.
