cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- Cum să dieta fructe
- Beneficiile unei diete cu fructe
- Mănâncă doar fructe pentru o dietă nu este neapărat sănătoasă
- Reguli sigure pentru consumul de fructe pentru dieta ta
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
O dieta sanatoasa este de a creste consumul de legume si fructe proaspete, in timp ce echilibrati alte alimente de baza. Dar majoritatea oamenilor aleg să ia comenzi rapide doar dacă beau apă minerală și mănâncă fructe pentru o dietă pentru a se subția mai repede. Deoarece fructul este considerat a conține mai puține calorii, deci se crede că este capabil să piardă în greutate. Dar, este dieta cu fructe în siguranță pentru organism?
Cum să dieta fructe
La fel cum sugerează și numele, modul de a mânca fructe este doar prin consumul de variații de fructe timp de 3 zile consecutive. Alegerea fructelor pentru dieta este la latitudinea dvs., dar de obicei se preferă ca fructele să vă facă stomacul complet mai lung - cum ar fi avocado, mere, pere și banane. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi familia de fructe de padure (căpșuni, zmeură, mure), pepene verde și kiwi, sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea
În timpul unei diete cu fructe, vă este permis să consumați fructe în fiecare zi pentru micul dejun, prânz și cină. De asemenea, vi se recomandă să beți 12 sticle de apă în fiecare zi și să evitați să beți ceai, cafea și alte băuturi aromate. Interesant este ca nu trebuie sa faci nici un exercitiu in timp ce mananci fructe pentru aceasta dieta.
Beneficiile unei diete cu fructe
Inevitabil, fructele oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru organism. Printre altele:
- Surse de zaharuri simple, fibre, vitamine si minerale.
- Scăzut de grăsimi și calorii
- Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot contribui la promovarea mișcărilor intestinale, pentru a evita constipația.
- Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, vitamina C și antocianinele. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din afara corpului, ajutându-vă să evitați bolile, cum ar fi cancerul.
- Fructele pot ajuta la protejarea celulelor organismului de deteriorări și pot, de asemenea, ajuta la întinerirea celulelor și țesuturilor din organism, ajutând astfel la prevenirea îmbătrânirii.
De aceea, mâncarea fructelor în mod regulat în fiecare zi poate face corpul mai potrivit și vă va împiedica de diverse boli și probleme de sănătate datorită conținutului nutrițional și nutrițional abundent.
O dieta cu fructe este considerata o modalitate buna de a pierde in greutate, deoarece fibrele de fructe pot sa te faca tot mai mult, astfel incat sa mananci mai putin intr-o zi. Mâncarea unui castron de căpșuni vă va face mult mai mult decât mănâncă un castron de carne tocată.
Mănâncă doar fructe pentru o dietă nu este neapărat sănătoasă
Practic, mâncarea fructelor pentru o dietă nu este interzisă. Creșterea consumului de fructe proaspete a demonstrat, de asemenea, beneficiile sale pentru sănătatea corporală generală, pe lângă scăderea în greutate.
Ceea ce trebuie să vă faceți griji este porțiunea. Orice fruct încă conține calorii și zahăr, chiar dacă este destul de scăzut. Prea mult consumul de zahăr într-un timp scurt poate provoca creșterea nivelului de zahăr din sânge. Doar o ușoară creștere a nivelului zahărului din sânge nu este de asemenea bună pentru sănătatea pe termen lung.
Dieta cu fructe singur poate crește riscul de apariție a diabetului zaharat. Chiar dacă este foarte puțin probabil ca diabetul să apară numai din consumul de fructe, trebuie să fiți atenți la acest risc. Deoarece consumul ridicat de zahăr din dieta fructelor nu a luat în considerare aportul de zahăr pe care îl puteți obține înainte și după această dietă de fructe este completă.
Pe de altă parte, modul în care o dietă cu fructe este considerată nu atât de ideală pentru că nu acordă atenție variațiilor în nutriție. Într-adevăr, fructele sunt îmbogățite de o varietate de vitamine și minerale care sunt importante pentru organism, dar, din păcate, fructele nu au conținut de proteine. Fructele, de asemenea, nu conțin atâția acizi grași esențiali și aminoacizi necesari atât de mult cât se găsesc în carne, nuci și semințe.
Deci, nu este imposibil să puteți experimenta o lipsă de anumite substanțe nutritive dacă mergeți la o dietă de fructe. Deficitul de proteine, de exemplu, va face ca țesutul dvs. muscular să slăbească. Administrarea inadecvată de calciu poate crește riscul de apariție a unei boli osoase, cum ar fi osteoporoza. Deficitul de fier te face mai sensibil la 3L (obosit, slab, letargic) din cauza anemiei. Consumul de fructe prea mult poate provoca, de asemenea, probleme digestive, de la flatulență, balonare, crampe, descărcare continuă a gazelor la diaree.
Reguli sigure pentru consumul de fructe pentru dieta ta
Consumul de fructe pentru o dietă este în regulă. Planurile de nutriție echilibrate emise de Ministerul Sănătății vă recomandă să consumați 5 porții de legume fructe pe zi. O porție este echivalentă cu un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi un portocaliu mijlociu, o banană sau un măr mediu. Este, de asemenea, important să variați tipul fructelor pe care le consumați.
În plus, nu uitați de alte aporturi nutriționale din alte surse de hrană. O dietă sănătoasă este întotdeauna să vă asigurați că aveți o varietate de tipuri diferite de alimente sănătoase, astfel încât întreaga cantitate de nutriție să fie echilibrată - nimic nu este excesiv și nimic nu lipsește. În acest fel puteți trăi mai sănătos.
