Eliberați Lumbago cu acest context 5 ușor de întins

cuprins:

• Diferite tipuri de stretching pentru a face față durerii de spate
  
• 1. Stretch de pisici / vaci
  
• 2. Copilul prezintă
  
• 3. Întindere la genunchi până la piept
  
• 4. Înclinarea pelviană
  
  
• 5. Răsturnarea spatelui inferior
  

Lumbago va fi foarte deranjant pentru activitățile dvs. zilnice. De obicei, vrei doar să te culci în pat fără să faci altceva din cauza durerii debilitante. Jamie Costello, un instructor sportiv la Pritikin Longevity Center + Spa, recomandă mai multe tipuri de stretching pe care le puteți face pentru a reduce și a trata durerile de spate. În afară de ameliorarea durerii, această întindere poate crește și puterea și flexibilitatea corpului.

Diferite tipuri de stretching pentru a face față durerii de spate

Asigurați-vă că vă întindeți timp de aproximativ 10 până la 30 de secunde. Cu cât întinderea este mai lungă, cu atât va fi mai puțin durerea. Prin urmare, nu vă grăbiți atunci când vă întindeți. Bucurați-vă de proces și de a porni muzica pentru a adăuga la sentimentul de relaxare. Nu uitați să vă mențineți respirația setată pentru a reduce durerea. Următoarele sunt diferite tipuri de întinderi care vă pot ajuta să faceți față unui lumbago inflamat.

1. Stretch de pisici / vaci

Această mișcare se realizează prin mutarea mușchilor taliei în două direcții pentru a ajuta la contractarea mușchilor și pentru a reduce durerea. Pentru aceasta, urmați acești pași:

1. Puneți mâinile și genunchii pe podea ca o poza pe care doriți să vă târțiți.
2. Apoi, întindeți-vă spatele, susținând-o astfel încât coloana vertebrală să arate curbată.
3. Țineți timp de cinci secunde.
4. Apoi, coborati-va spatele si indoiti-l pentru a forma un bazin.
5. Țineți timp de cinci secunde.
6. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde.

2. Copilul prezintă

Această poziție de yoga se face prin întinderea musculaturii spatelui inferior, care de obicei se contractă atunci când durerea se lovește. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:

1. Puneți mâinile și genunchii pe podea.
2. Împingeți brațele și palmele pe podea.
3. Plasați șoldurile deasupra tocului, apoi aruncați încet capul și pieptul spre fund
4. Puteți, de asemenea, pune o pernă chiar sub abdomen pentru a susține corpul și a reduce presiunea asupra muschilor taliei.
5. Întindeți timp de 10 până la 20 de secunde pe sesiune.

3. Întindere la genunchi până la piept

Această mișcare de întindere va stimula contracțiile din partea inferioară a musculaturii spatelui. Faceți acest lucru prin:

1. Lie pe spatele tău.
2. Ridicați și îndoiți genunchii deasupra pieptului.
3. Utilizați-vă mâinile pentru a vă trage genunchii și țineți 20-30 de secunde înainte de a reveni la poziția de plecare.

4. Înclinarea pelviană

Pași pentru a face înclinarea pelviană pentru a trata durerile de spate:

1. Lie pe spatele tău.
2. Puneți o pernă mică sub cap.
3. Apoi îndoiți genunchii și deschideți-vă picioarele în șold.
4. Ridicați spatele în paralel cu abdomenul și repetați-l în poziția de pornire.
5. Repetați mișcările de 10 până la 15 ori coborând lent pelvisul.

5. Răsturnarea spatelui inferior

Această mișcare este făcută nu numai pentru a ajuta la întinderea spatelui inferior, dar și pentru a vă strânge glutele. Urmează pașii:

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți spre partea dreaptă sau spre stânga și picioarele de pe podea.
2. Extindeți brațele la dreapta sau la stânga.
3. Încercați să vă țineți umerii pe podea când genunchii sunt îndoiți.
4. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
5. Repetați mișcarea pentru a vă întinde cealaltă parte.