cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Timpul potrivit de a mânca alimente care conțin proteine
- Când trebuie să mâncați alimente cu proteine dacă doriți să scăpați în greutate?
- Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimentele proteice dacă doriți să construiți mușchi?
- Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimentele proteice dacă doriți să preveniți pierderea musculară?
- Când este cel mai bun moment să mâncați alimente cu proteine dacă doriți să vă mențineți rezistența?
- Mancati proteinele de cazeina inainte de a merge la culcare
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Alimentele care conțin proteine ajută la construirea musculaturii și la menținerea puterii, la scăderea în greutate și la menținerea sănătății corpului. Diferitele roluri importante realizate de proteinele din organism includ sprijinirea creșterii, sporirea sistemului imunitar și ajutarea proceselor metabolice ale organismului.
Cu toate acestea, când este cel mai bun moment să-l consumăm? Vedeți aici răspunsul.
Timpul potrivit de a mânca alimente care conțin proteine
Multe proteine sunt conținute în alimente precum carne, pește, ouă, produse lactate, nuci și semințe. În afară de alimentele care conțin proteine, puteți satisface și nevoile de proteine din suplimente sau proteine din lapte.
Pentru problema când se consumă exact proteine, atât din surse alimentare, cât și din suplimente, va depinde de obiectivele pe care le aveți în realitate.
Când trebuie să mâncați alimente cu proteine dacă doriți să scăpați în greutate?
Alimentele care conțin proteine înalte pot ajuta la creșterea metabolismului pentru a arde grăsimile și pentru a reduce pofta de mâncare făcându-vă să vă îmbogățiți complet.
Pentru a obține beneficii de scădere în greutate în timpul unei diete bogate în proteine, încercați să consumați alimente bogate în proteine toată ziua. Timp complet de mâncare cu gustări care sunt, de asemenea, bogate în proteine, cum ar fi fasole și iaurt sau lapte.
Consumul de alimente proteice la fiecare masă, inclusiv timpul de gustare, vă va ajuta să reduceți aportul de calorii pe parcursul zilei.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimentele proteice dacă doriți să construiți mușchi?
Proteinele sunt importante pentru formarea și întărirea mușchilor. În afară de alimentele care conțin proteine, puteți atinge acest obiectiv prin administrarea de suplimente de proteine din lapte.
Dacă mușchii puternici sunt scopul tău de a consuma o mulțime de proteine, trebuie să-l echilibrezi cu exerciții regulate. cu siguranță nu doar exerciții obișnuite, ci și sporturi care vizează în mod special formarea mușchilor. Aportul proteinelor vă poate ajuta, de asemenea, să evitați deteriorarea organelor în timpul antrenamentului de anduranță sau a greutăților de ridicare.
Dacă doriți să construiți mase musculare, puteți consuma proteine în interiorla două ore după exercitare. Cu o notă, trebuie să mănânci mai întâi. Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții pe stomacul gol înainte de a mânca, proteina trebuie consumată imediat după încheierea exercițiului.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimentele proteice dacă doriți să preveniți pierderea musculară?
Pe masura ce inaintam in varsta, corpul tau va incepe in mod natural sa-si piarda masa musculara. După 30 de ani, veți pierde 3% din masa musculară corporală în fiecare an. Pierderea masei musculare crește riscul de fracturi și alte probleme de sănătate la bătrânețe.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consumați 25-30 grame de proteine într-o singură masă, bine la micul dejun sau la cină. Dacă creșteți aportul de proteine la micul dejun, acest lucru vă va ajuta să distribuiți nevoile de proteine în mod egal pe tot parcursul zilei.
Când este cel mai bun moment să mâncați alimente cu proteine dacă doriți să vă mențineți rezistența?
Pentru a menține aptitudinea fizică, alimentele care conțin proteine reprezintă suportul dumneavoastră. Consumul de alimente proteice combinat cu surse complexe de carbohidrați după antrenamentul de anduranță poate crește rezistența și reduce durerea musculară. Recuperarea durerii musculare este, de asemenea, mai rapidă prin combinarea acestor două alimente.
Mancati alimente bogate in proteine si carbohidrati înainte, în timpul și după exercițiu.
Mancati proteinele de cazeina inainte de a merge la culcare
E în regulă. Consumul de alimente care conțin proteine pe timp de noapte va fi la fel de benefică ca și în alte vremuri. De fapt, consumul de proteine înainte de pat este raportat a fi mai eficient în accelerarea formării musculare și accelerarea timpului de adaptare a organismului după exercițiu.
Proteina se dovedește a fi mai rapidă pentru digerare și mai eficient absorbită de organism atunci când este consumată înainte de a merge la culcare. Aceasta crește apoi disponibilitatea de proteine către mușchi pentru recuperare pe tot parcursul nopții.
Dacă doriți să consumați proteine înainte de culcare, puteți alege forma proteinelor de cazeină. Alimentele care conțin proteine de cazeină, și anume produse lactate, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul, suplimentează, de asemenea, proteinele de cazeină.
Proteina din cazeină este digerată încet, astfel încât organismul poate furniza un aport proteic stabil pe tot parcursul nopții. Cercetarile arata ca consumul de proteine de cazeina inainte de culcare creste cresterea musculara, chiar si la persoanele in varsta mai putin active.
