cuprins:
- Videoclip medical: 6 trucuri cum să scapi de dureri de cap si să te relaxezi
- Luați o pauză într-o cameră întunecată
- Relaxare
- Comprima
- Masaj ușor
- Mânca
- întindere
- Nu uitați să beți apă
Videoclip medical: 6 trucuri cum să scapi de dureri de cap si să te relaxezi
Durerile de cap sunt durere sau disconfort care apare în cap sau gât. Cel mai frecvent tip de cefalee este tensiune de cap tensiune, care este cauzată de tensiunea musculară din zona capului, a umerilor, a gâtului și a maxilarului. Acest tip de dureri de cap va dura de obicei 30 de minute până la câteva ore. Dacă cauza nu este tratată, poate dura până la câteva zile. Durerea începe de obicei din spatele capului și apoi se întinde spre față.
Atunci când apare un atac de durere de cap ca acesta, încercați următoarele sfaturi înainte de a vă grăbi să luați medicamente.
Luați o pauză într-o cameră întunecată
Dacă apare o durere de cap când vă aflați în mișcare, găsiți imediat un loc unde să vă culcați sau să stați. Încercați să vă odihniți într-o cameră liniștită și cam întunecată Evitați zgomotul care provine din mediul înconjurător. Calmați-vă și încercați să vă relaxați capul și umerii.
relaxare
Dacă de obicei meditați, puteți utiliza tehnici de meditație pentru a vă ușura durerile de cap. Închideți ochii, ajustați respirația. Imaginați-vă că vă aflați în locul dvs. preferat, care este confortabil și durerea de cap dispare treptat.
comprima
Puteți face tehnici de compresare la rece și comprese fierbinți. Încercați să comprimați fruntea și spatele gâtului folosind o cârpă caldă, aceasta va ajuta fluxul de sânge și va relaxa mușchii rigizi. După aceasta, continuați prin comprimarea secțiunii cu comprese reci. Puteți folosi niște cuburi de gheață înfășurate într-o batistă. Acest efect rece va micșora vasele de sânge. Când vasele de sânge se micsorează, presiunea asupra nervilor sensibili din cap va scădea.
Masaj ușor
Puteți încerca să masați partea afectată utilizând degetul arătător sau degetul mare. Acordați un masaj ușor timp de 7-15 secunde, apoi eliberați-l. Repetați din nou până nu vă simțiți mai puțin dureros.
Încercați să cereți ajutorul altora pentru a vă masaj în zona capului, gâtului și umărului. Cereți-vă să faceți masajul cu presiunea corectă, deoarece dacă este prea lent, acesta nu va relaxa mușchii încordați, dar dacă va fi prea greu să vă adăugați durerea de cap.
mânca
O scădere a nivelului zahărului din sânge poate provoca dureri de cap. Încercați să consumați gustări sau să beți mai întâi ceai dulce cald. Încercați să mâncați mereu la timp pentru a evita durerile de cap cauzate de scăderea nivelului de zahăr din sânge.
întindere
Durerea de cap poate fi cauzată de mușchii tensionați din umăr și gât. Această tensiune poate fi cauzată de stres, oboseală sau aceeași poziție de ședere pentru prea mult timp. Dacă aceasta este cauza durerii de cap, puteți face întinderi simple, cum ar fi îndoirea capului pe o parte și apoi încet răsuciți în jos pentru a forma o mișcare semicirculară, lăsând bărbia să atingă pieptul. Puteți să o repetați pe partea opusă.
Nu uitați să beți apă
Un semn de deshidratare este o durere de cap. Dacă durerea de cap este însoțită de sete, gură uscată, oboseală excesivă și frecvența urinării rare, încercați să beți un pahar de apă.
După ce durerea de cap dispare, încercați să aflați ce a cauzat. Poate că întârzii pentru mâncare, lipsă de băut, stres sau stai prea mult într-o poziție incomodă. Aceste lucruri sunt de obicei cauza tensiune de cap tensiune. Cunoscând cauzele durerilor de cap, puteți evita atacurile de dureri de cap mai târziu.
CITIȚI ȘI:
- Migrenă
- Cluster Cefalee
- Are tensiune arterială crescută dureri de cap?
- Diferențierea simptomelor frecvente de amețeală și amețeli ale accidentului vascular cerebral
