cuprins:
- Videoclip medical: Les Be Honest | Foursome S2 | Episode 7
- "Șederea este fumatul nou"
- De ce stă dăunător corpului nostru?
- Cum să evitați riscurile pentru sănătate din cauza șederii prea lungi?
- 1. Asigurați-vă că exercităm cel puțin 30 de minute pe zi
- 2. A face întindere pe marginea timpului de lucru
- 3. Reducerea activității de vizionare a televiziunii
- 4. Utilizarea facilităților de transport public
Videoclip medical: Les Be Honest | Foursome S2 | Episode 7
Fiind blocați în trafic timp de o oră când plecați și vă întoarceți la serviciu, plus o ședință de șapte ore în birou, plus 3 ore de vizionare a televiziunii, ne face să nu conștientizăm că aproape jumătate din zilele noastre au fost petrecute în ședințe.
Corpurile noastre nu sunt create pentru stilul de viață sedentar, alias un stil de viață în care avem foarte puțină sau deloc activitate fizică. De-a lungul timpurilor, trupurile noastre au fost folosite pentru a se deplasa, a vâna, a lucra și chiar a se adapta în condiții extreme. Dar odată cu dezvoltarea tehnologiei și a tuturor facilităților pe care le creează, oamenii devin din ce în ce mai obișnuiți cu aceste condiții confortabile fără prea multă mișcare.
"Șederea este fumatul nou"
Șederea prea lungă în fiecare zi prezintă riscuri pentru sănătate care sunt comparabile cu fumatul și pot duce la diverse boli cum ar fi cancerul, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Dr. James Levine, director al inițiativei Mayo Clinic-Arizona University Obesity Solutions, a cercetat de ani de zile efectele negative ale ședinței și a concluzionat că "Șederea este fumatul nou" sau traducerea este, "ședința este o" nouă fumător "versiune", deoarece în ceea ce privește efectele adverse, stilul de viață petrecut cu o mulțime de ședințe nu este mai puțin periculos decât fumatul.
Vestea proastă este că, din păcate, efectele negative ale prea multor ședințe sunt de naturăireversibil și nu pot fi compensate cu obiceiuri bune. Singura modalitate de a evita efectele negative este reducerea duratei de ședere pe zi și începerea mișcării.
Un studiu realizat de Colegiul de Medicină Ocupațională și de Mediu arată că productivitatea umană va continua să scadă odată cu vârsta. Iar productivitatea noastră scade, de asemenea, de fiecare dată când avem un risc minor de sănătate (ex. Greutate corporală excesivă, valori ridicate ale zahărului din sânge, lipsa activității fizice etc.). Imaginați-vă dacă cineva are mai mult de 10 riscuri minore pentru sănătate, iar productivitatea lui va scădea și el la jumătate. Nu vă surprindeți dacă orele din birou se vor simți obositoare și performanța în timpul muncii nu este la fel de bună ca cea așteptată.
Dacă stați mai mult de 6 ore pe zi, riscul de deces crește cu 40% în 15 ani în comparație cu persoanele care stau mai puțin de 3 ore. Și acest lucru nu poate fi stabilit prin exerciții regulate. Cu toate acestea, ceea ce provoacă într-adevăr șederea prea lungă pentru a ne ucide?
De ce stă dăunător corpului nostru?
Imediat ce stăm:
- Activitatea electrică în membrele inferioare se oprește.
- Arderea caloriilor de catre organism scade cu 1 calorie pe minut.Acest lucru va avea un impact direct asupra obezității și poate duce la obezitate dacă este lăsat pentru o perioadă lungă de timp și chiar mai rău dacă este însoțit de o dietă nesănătoasă.
- Enzimele care ajută la descompunerea grăsimilor scad cu 90%.
După 2 ore de ședere:
- Cantitatea de HDL (bună grăsime) a scăzut cu 20%.Scăderea cantității de grăsimi bune poate crește riscul hipercolesterolemiei (cantitatea de colesterol anormal din organism).
După 24 de ore:
Eficacitatea insulinei, un hormon care ajută la distribuirea zahărului din sânge în organism, scade cu 24%. Aceasta este una dintre declanșatoarele diabetului zaharat, în special la persoanele care au avut probleme de obezitate încă de la început (Excesul de greutate) sau obezitate.
Cum să evitați riscurile pentru sănătate din cauza șederii prea lungi?
Cei mai mulți dintre noi nu au mai multe opțiuni din cauza cerințelor de muncă care ne obligă să stăm în birou ore întregi. Dar există o serie de lucruri pe care le putem face pentru a eluda aceste condiții, inclusiv:
1. Asigurați-vă că exercităm cel puțin 30 de minute pe zi
Unele diferențe între exercițiu (Efort fizic) și activitatea fizică (activitate fizică) și anume exerciții desfășurate într-o activitate planificată, structurată, desfășurată în mod repetat, care vizează îmbunătățirea capacității fizice.Vestea bună, 30 de minute de antrenament pot fi împărțite de mai multe ori, de exemplu 15 minute dimineața și 15 minute după-amiaza sau chiar 10 minute dimineața, după-amiaza și seara.
2. A face întindere pe marginea timpului de lucru
De exemplu, în picioare ocazional sau de mers pe jos în jurul valorii de birou în repaus sau în timpul prânzului. întindere ajuta muschii rigizi pentru relaxare prin circulatia sangelui.
3. Reducerea activității de vizionare a televiziunii
Limitați timpul vizionării TV la domiciliu și trecerea la alte activități de divertisment, cum ar fi vizitarea obiectivelor turistice, gătit, curățenie sau chiar exerciții fizice.
4. Utilizarea facilităților de transport public
Folosind un autobuz sau un tren, va trebui să mergeți mai mult în fiecare zi. Sau, puteți, de asemenea, să mergeți la birou. Dacă trebuie să utilizați un vehicul privat, plecați mai devreme și parcați mai departe, astfel încât să aveți timp liber să mergeți la birou.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi pentru a depasi durerea din spate din cauza prea mult timp de ședere
- De ce stomacul este mai periculos decât obezitatea obișnuită
- 3 Pericole datorate expunerii la lumina albastră din ecranul Gadget
