cuprins:
- Videoclip medical: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
- Modalități de a vă concentra
- 1. Meditează
- 2. Reducerea multitasking-ului
- 3. Exercițiu în mod regulat
- 4. Încercați să găsiți un loc liniștit
- 5. Bea băuturi cu cofeină
- 6. Uită-te la un obiect îndepărtat pentru câteva minute
- 7. Funcționează fără conexiune la internet
Videoclip medical: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Dacă sunteți o societate din secolul XXI, atenția dvs. va fi cu siguranță distrasă la fiecare trei minute, prin mesajul care vine sau cu ceva în handphone Sunteți, conform profesorului de informatică Gloria Mark, de la Universitatea din California, Irvine. În plus, factorii care există în interiorul dvs., cum ar fi oboseala, interferența, lipsa motivației etc., vă pot deranja să vă concentrați. Prin urmare, să ne uităm la diferite modalități bune de a rămâne axat pe următoarele!
Modalități de a vă concentra
1. Meditează
Meditatia poate oferi solutii pentru rezolvarea problemelor in a acorda atentie la ceva. În luna mai, un raport din Jurnalul Brain Research Bulletin ilustrează faptul că antrenamentul de mindfulness sau meditația se pot îmbunătăți. Într-un studiu condus de Christopher Moore la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, participanții au beneficiat de două luni de formare pentru a-și îmbunătăți percepția cu senzații generale, cum ar fi respirația.
Când Moore și echipa lui au măsurat activitatea creierului fiecărui participant scanarea cu magnetoencefalografie, au observat o creștere a regiunilor legate de focusul selectiv.Un studiu efectuat la Universitatea din Carolina de Nord a arătat că studenții care au meditat timp de numai 20 de minute pe patru zile ar putea face teste mai cognitive mai bune.
2. Reducerea multitasking-ului
Persoanele care se ocupă de multitasking pot arăta superman, dar, potrivit unui studiu efectuat la Stanford în 2009, au deficiențe fatale. Într-un eșantion de 100 de studenți Stanford, aproximativ jumătate dintre ei s-au identificat ca media multitasker, iar cealaltă jumătate nu.
Cercetarea examinează intervalele de focalizare, capacitatea memoriei și capacitatea de a trece de la o sarcină la alta, iar multitaskerul efectuează fiecare test cu rezultate mai slabe. "Ei sunt slabi pentru irelevanță. Totul își poate schimba concentrarea ", potrivit lui Clifford Nass, unul dintre cercetători.
3. Exercițiu în mod regulat
Exercitiul nu este doar mai bun pentru organism, dar este de asemenea important sa se promoveze sanatatea creierului, care este importanta pentru capacitatea de memorie si concentrare, spune John Ratey, profesor de psihiatrie clinica la Harvard Medical School.
În special, oamenii de știință cred că exercițiile fizice regulate pot ajuta la stimularea eliberării de substanțe chimice neurotropice derivate din creier. Unele studii afirmă, de asemenea, că exercițiul poate ajuta la repararea circuitelor de memorie deteriorate pentru a îmbunătăți funcția creierului
4. Încercați să găsiți un loc liniștit
Zgomotul, ca sunetul unui corn de mașină sau al unui copil care țipă, poate stimula eliberarea cortizolului de hormon de stres, conform lui Mark A. W. Andrews, fost director al Colegiului de Osteopatie de la Lake Erie din Seton Hill University Pennsylvania. Prea mult cortizol poate afecta funcția și bloca focalizarea. Și, din păcate, cu cât audem mai mult zgomot, cu atât corpul nostru răspunde mai mult la cortizol.
5. Bea băuturi cu cofeină
Cofeina și efectele acesteia asupra organismului, inclusiv capacitatea sa de a crește vigilența, au fost studiate pe scară largă. Și se dovedește că, cafeaua ne poate mări, chiar dacă în mod indirect. Acest lucru se poate întâmpla deoarece cofeina sporește excitația fiziologică, ceea ce poate, de asemenea, face ca o persoană să nu fie ușor distrasă și mai capabilă să își mențină atenția în îndeplinirea sarcinilor, evident, Astrid Nehlig, psiholog francez.
6. Uită-te la un obiect îndepărtat pentru câteva minute
Mulți oameni își petrec timpul cu ochii pe ecrane, cum ar fi ecrane TV, calculatoare, telefoane mobile și altele. Prin urmare, tensiunea din ochi poate face dificilă concentrarea. Pentru a restabili focalizarea pe ochi, trebuie doar să te uiți la un obiect îndepărtat pentru câteva minute. Unii medici recomandă reporterilor LifeHacker "reguli 20-20-20". Ideea este că la fiecare 20 de minute, vă odihniți timp de 20 de secunde pentru a vă uita la un obiect la o distanță de 6 metri.
7. Funcționează fără conexiune la internet
Dacă vă puteți deconecta conexiunea la internet, atunci există doar câteva lucruri care vă pot deranja. Experții cred că de fiecare dată când faceți altceva între locuri de muncă, precum vedeți mesaje noi, social media etc., veți avea puțină atenție la sarcina pe care tocmai ați lăsat-o în urmă.
CITIȚI ȘI:
- Sindromul somnului, o tulburare care te face să dormi foarte mult
- 6 greșeli comune atunci când Camping
- Diferite boli care pot fi transmise de către animalele de companie
