cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbești
- Cât de mult este consumul maxim de zahăr într-o zi?
- Cum controlați aportul de zahăr pe zi?
- 1. Mâncați alimentele în forma originală
- 2. Verificați etichetele nutriționale pe alimentele ambalate
- 3. Verificați în mod curent glicemia din sânge
- 4. Aplicați un stil de viață sănătos
Videoclip medical: Cum să slăbești
Cine nu-i place dulceața zahărului? Zahărul are un gust dulce care face alimentele și băuturile mai delicioase și mai delicioase. Dar trebuie să vă amintiți, consumarea excesului de zahăr vă poate risca sănătatea, știți! Chiar și așa, nu înseamnă că sunteți interzis să consumați zahăr, este doar că trebuie să limitați consumul de zahăr pe zi.
Cât de mult este consumul maxim de zahăr într-o zi?
Zaharul este una dintre sursele de energie necesare oamenilor. Cu toate acestea, dacă este excesiv, zahărul vă poate face să fiți susceptibili la probleme de sănătate. Deoarece consumul de zahăr în exces pe zi nu numai că declanșează rapid creșterea greutății corporale, dar poate provoca și obezitatea, care este cauza principală a diabetului zaharat și a bolilor de inimă.
Prin urmare, este important să controlați aportul de zahăr pe zi. Limita consumului de zahăr, sare și grăsime sugerată de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia pe persoană pe zi este de 50 de grame de zahăr, echivalent cu 5-9 lingurițe, 5 grame de sare sau echivalent cu 1 linguriță și 67 grame de grăsime sau echivalent cu 3 linguri de ulei.
Pentru aceia dintre voi care se mută în mod obișnuit și fac exerciții fizice nu trebuie să vă faceți griji pentru că sistemul corpului dumneavoastră este capabil să ardă multe calorii. Dar pentru cei care suferă de diabet, ar trebui să controlați cu adevărat aportul de zahăr și carbohidrați, astfel încât nivelul glicemiei să fie controlat.
Cum controlați aportul de zahăr pe zi?
Iată câteva modalități prin care puteți controla aportul de zahăr pe zi:
1. Mâncați alimentele în forma originală
Lucrul care trebuie luat în considerare pentru a controla aportul de zahăr este consumul de alimente în forma sa originală, neprelucrat. Zahărul natural este conținut în alimente, în special în fructele proaspete. Prin urmare, consumând fructe proaspete nu trebuie să mai aveți nevoie de zahăr în formă prelucrată. În plus, trebuie, de asemenea, să echilibrați aportul de zahăr din proteine sau grăsimi.
2. Verificați etichetele nutriționale pe alimentele ambalate
Atunci când mâncați alimente ambalate, nu uitați să verificați eticheta valorii nutritive pentru a afla ce conținut de carbohidrați și zahăr este. Conținutul de zahăr poate fi văzut pe ambalaj, acordându-se atenție cuvintelor care au sușa "osa" sau "ol", cum ar fi glucoza, fructoza, dextroza, maltoza, zaharoza, lactoza, manitolul și sorbitolul în produsele alimentare ambalate.
3. Verificați în mod curent glicemia din sânge
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a controla aportul de zahăr pe zi este prin verificarea de rutină a zahărului din sânge. Deoarece acest lucru vă ajută să știți cum reacționează organismul la anumite alimente, astfel încât corpul să poată face ajustări pentru a mânca alimente sau medicamente mai târziu.
4. Aplicați un stil de viață sănătos
În plus față de cele trei modalități menționate mai sus, puteți face și schimbări ale stilului de viață prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Pornind de la exercițiile de rutină, controlând porțiunea de hrană, odihna adecvată, controlul stresului și așa mai departe.
De asemenea, puteți evita alimentele pe baza scalei de interes, cum ar fi evitarea băuturilor răcoritoare, sucurilor de fructe adăugate cu zahăr, bomboane, prăjituri, fructe conservate și fructe uscate. Este bine să utilizați îndulcitori naturali cum ar fi scorțișoară, migdale, vanilie, ghimbir, miere și extract de lămâie pentru a face rețete de mâncare.
