cuprins:
- Videoclip medical: 20 De Alimente Care Cresc Libidoul La Bărbați & Femei
- Prezentare generală a colesterolului
- Reducerea colesterolului sursa de hrană
- 1. Uleiul de măsline
- 2. Alimente din ovaz și alimente bogate în fibre
- 3. Soia
- 4. Nuci
- 5. Somon
- 6. Bucuria chineză
- Există fructe de scădere a colesterolului?
- 1. Avocado
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Orange
- Alegerea medicamentelor care scad colesterolul
- 1. Statine
- 2. Niacina
- 3. Medicament de legare a acidului biliar
- 4. Fibrați
- 5. Inhibitori PCSK9
- Diferite plante medicinale care scad colesterolul
- 1. Ceai verde
- 2. Turmeric și ghimbir
- 3. Usturoiul
- 4. ulei de oregano
Videoclip medical: 20 De Alimente Care Cresc Libidoul La Bărbați & Femei
Colesterolul ridicat este o boală pe care mulți oameni o plâng. Dacă nu este controlat imediat, colesterolul prea ridicat vă poate face să aveți un accident vascular cerebral și un atac de cord. Relaxați-vă, puteți depăși această problemă ridicată a colesterolului prin consumul de alimente care scad colesterolul, fructe de scădere a colesterolului, medicamente care scad colesterolul și plante naturale care scad colesterolul. Ce este asta?
Prezentare generală a colesterolului
În corpul uman există colesterol, care este un compus cu proprietăți similare grăsime care trăiește în mod natural în aproape toate părțile corpului, cum ar fi creierul, nervii, mușchii, intestinele, ficatul și inima. Colesterolul provine din două surse, care sunt produse de ficat sau de alimentele pe care le consumați.
Rata normală de colesterol recomandată de medic, în general, este sub 200 miligrame pe decilitru (mg / dl). Dacă faceți un test de nivel al colesterolului, asigurați-vă că obțineți și rezultatele HDL (bună grăsime) și LDL (grăsime proastă). Un nivel HDL bun este de 60 mg / dl, dar cu cât numărul este mai mare, cu atât mai bine pentru dumneavoastră. Între timp, nivelurile sigure de LDL sunt sub 100 mg / dl.
Reducerea colesterolului sursa de hrană
Pentru cei dintre voi care au colesterol ridicat, cu siguranță doriți să știți care sunt sursele alimentare de scădere a colesterolului care pot fi salvatorul vieții voastre. Ei bine, iată câteva alimente care scad colesterolul pe care vă puteți baza, inclusiv:
1. Uleiul de măsline
Uleiul de masline este unul dintre alimentele care scad colesterolul pe care le puteți consuma. Deoarece uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați și vitamina E. Ambele aceste substanțe nutritive pot reduce colesterolul LDL sau grăsimi rele și pot crește colesterolul HDL, adică și grăsimea bună.
Puteți amesteca 2 linguri de ulei de măsline și măsline într-o salată sau încercați să prăjiți și să preparați alimentele folosind uleiul de măsline.
2. Alimente din ovaz și alimente bogate în fibre
Cine nu cunoaște fulgi de ovăz? Majoritatea oamenilor preferă să consume alimentele de ovăz ca aliment alimentar. Dar, de fapt, fulgi de ovăz este, de asemenea, un aliment de scădere a colesterolului, știi!
Făina de ovăz este bună pentru sănătate deoarece conține fibre solubile care pot reduce nivelurile de LDL în organism. Fibrele din fulgi de ovăz pot reduce absorbția colesterolului în sânge. Consumul de 10 grame de fibre din fulgi de fulgi de ovăz poate reduce colesterolul total, inclusiv colesterolul rău alias LDL.
3. Soia
Sursele alimentare provenite din soia cum ar fi tofu, tempeh, oncom, lapte de soia sau beancurd conțin isoflavone. Aceste izoflavone funcționează ca substanțe care pot suprima colesterolul rău (LDL), astfel încât să nu se dezvolte mai mult în sânge.
Chiar și așa, sunt lucruri pe care trebuie să le eviți. Când procesați ingredientele alimentare din soia, evitați gătitul și adăugați ulei de gătit obișnuit. Pentru a fi mai sănătos, schimbați uleiul obișnuit de gătit cu ulei de măsline.
Administrația pentru Alimentație și Medicamente (FDA) din Statele Unite, care este echivalentă cu Agenția POM din Indonezia, recomandă consumarea a cel puțin 25 de grame de proteine de soia pe zi ca alimente care scad colesterolul.
4. Nuci
Fasolele sunt foarte potrivite pentru consum ca pe o dietă. În plus, arahidele pot fi un aliment delicios de scădere a colesterolului.
La fel ca atunci când vă bazați pe ea ca pe o alimentație alimentară, conținutul ridicat de fibre solubile în fructe cu coajă lemnoasă poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol al organismului.Consumul de arahide, cum ar fi fasole, fasole, fasole sau migdale regulate timp de 6 saptamani poate reduce colesterolul cu pana la 10%.
5. Somon
Somonul îmbogățit cu omega-3 este util pentru reducerea colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor și pentru creșterea producției de colesterol bun (HDL). Pe lângă faptul că conține omega-3, somonul conține, de asemenea, EPA și DHA, care sunt foarte bune pentru sănătatea și funcția de lucru a organului inimii.
O asociație medicală din America a concluzionat că consumul de somon, ton, sardine sau macrou, cel puțin 2 porții într-o săptămână poate oferi un beneficiu optim în reducerea colesterolului rău în organism. Acest lucru înseamnă că peștele este, fără îndoială, unul dintre principalele alimente care scad colesterolul pentru tine.
6. Bucuria chineză
Cine s-ar fi gândit că semințele de floarea-soarelui numite adesea quaci s-au dovedit a fi una dintre alimentele care scad colesterolul?
Kuaci conține cupru, care este bun pentru organism. Tjeleul nostru are nevoie de cupru, deoarece consumul de alimente care au un aport scăzut de cupru va fi mai susceptibil la niveluri crescute de colesterol LDL rău și un nivel redus de colesterol bun absorbit în organism.
Deci, dacă vă place să consumați semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, în special cele fără sare proaspătă, acest lucru poate reduce lent colesterolul rău în organism dacă este însoțit de o dietă sănătoasă.
Există fructe de scădere a colesterolului?
Pe lângă faptul că se bazează pe alimente care scad colesterolul, există diferite fructe de scădere a colesterolului pe care le puteți încerca, de asemenea. Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce fructe, dar au probleme cu colesterol ridicat.
Fructele conțin pectină, un tip de fibre solubile în apă care leagă acizii biliari. Când fibrele se leagă de acizii biliari, aceste legături pot reduce absorbția grăsimii și a colesterolului din sânge.
În plus față de fibre, fructele conțin, de asemenea, compuși chimici care pot crește nivelele HDL, de asemenea colesterolul bun în organism. Diferitele fructe de scădere a colesterolului pe care le puteți consuma sunt:
1. Avocado
Căutați un fruct de scădere a colesterolului ușor de găsit? Încearcă să mănânci avocado.
Avocadosul este unul dintre fructele de scădere a colesterolului care conțin acizi grași mononesaturați care pot contribui la creșterea nivelurilor de colesterol HDL, reducând în același timp nivelul LDL, de asemenea colesterolul rău. Avocado conține, de asemenea, beta-cystosterol, un tip de grăsime vegetală care servește la reducerea cantității de colesterol absorbită din alimente.
Dar amintiți-vă, avocadole sunt, de asemenea, destul de ridicate în calorii și grăsimi, știți. Fiecare avocado conține aproximativ 300 de calorii și 30 de grame de grăsime. Deci, puteți mânca avocado atâta timp cât acestea sunt limitate în număr.
2. Guava
Guava conține vitamine și antioxidanți care pot proteja celulele inimii de radicalii liberi. Nu numai că, de asemenea, puteți folosi fructul de guava ca unul dintre fructele de scădere a colesterolului.
Un fruct de guava este bogat in potasiu si fibre solubile, care ajuta la scaderea colesterolului si a tensiunii arteriale. În același timp, vitaminele și mineralele pot, de asemenea, să crească nivelul HDL bun al colesterolului pentru a preveni diferite boli de inimă.
Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat in Jurnalul American de Cardiologie care a examinat nivelurile de colesterol la 12 persoane. Participanților li se cere să mănânce în mod regulat guava înainte de a mânca timp de 12 săptămâni.
Ca rezultat, participanții au prezentat o scădere a colesterolului total cu 9,9% și o creștere a HDL cu 8%. Acest lucru înseamnă că fructele de guava sunt, fără îndoială, un fruct natural de scădere a colesterolului pentru organism.
3. Apple
Merele, în special părți ale pielii, conțin pectină. Pectina este un tip de fibră solubilă care poate clăti colesterolul LDL rău în organism. Această pectină funcționează prin absorbția colesterolului rău și a grăsimilor din alimente și eliminarea prin urină și fecale.
În afară de faptul că sunt bogate în fibre, merele conțin și niveluri ridicate de polifenoli, care sunt un fel de antioxidant puternic care poate reduce inflamația. Prin consumul constant de mere, inima ta va fi mai sănătoasă și va evita riscul bolilor de inimă.
4. Orange
Cine nu-i place acest portocaliu. Pe lângă culorile frumoase și răcoritoare, portocalele includ și fructe de scădere a colesterolului, știi!
Cu siguranta stiti ca portocalele sunt o sursa buna de vitamina C pentru organism. Acest conținut de vitamina C poate ajuta la prevenirea acumulării de colesterol LDL și la reducerea riscului de boli de inimă.
La fel ca și alte fructe de scădere a colesterolului, portocalele sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile în apă care pot lega colesterolul din alimente. Acest fruct conține, de asemenea, d-limone, care este un compus chimic care poate dizolva colesterolul în organism.
De fapt, Jidong Sun, cercetător la Universitatea din Nebraska din Statele Unite, a arătat că compusul d-limone din portocale poate ajuta la inhibarea dezvoltării cancerului de sân și a cancerului de colon.
Alegerea medicamentelor care scad colesterolul
Dacă ați consumat alimente care scad colesterolul sau fructe de scădere a colesterolului natural, dar nivelurile de colesterol rău LDL încă nu scad, poate că este timpul să încercați să luați medicamente care scad colesterolul.
Consultați-vă medicul despre tipul de medicament care scade colesterolul care se potrivește stării dumneavoastră. Colesterol-coborârea medicamentelor care pot fi prescrise sunt:
1. Statine
Statinele au fost utilizate de mai mult de 20 de ani ca un medicament sigur și eficient pentru scăderea colesterolului. Din acest motiv, statinele sunt primele medicamente prescrise de medici pentru a reduce colesterolul LDL rău.
Exemple de medicamente care scad colesterolul cum ar fi statinele includ:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- lovastatin
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin calciu (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Statinele pot contribui într-adevăr la scăderea colesterolului. Cu toate acestea, nu fi dependentă. La fel ca și alte tipuri de medicamente, statinele au și efecte secundare pe care trebuie să le acordați atenție.
Unii oameni care iau medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, se plâng deseori de somnolență ușoară, amețeli sau indigestie (constipație, diaree sau flatulență). Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji mai întâi. Aceste reacții adverse tind să fie ușoare și pot să dispară la câteva săptămâni după ce nu mai luați medicamente cu statine.
2. Niacina
Niacina sau vitamina B3 este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid nicotinic. Puteți găsi niacin în mod natural în diferite alimente, cum ar fi lapte, ouă, pește, carne de vită, pui și nuci.
În afară de alimente, niacinul este de asemenea disponibil ca un medicament care scade colesterolul, de obicei prescris de medici. Exemple de medicamente care scad colesterolul care conțin niacină sunt Niaspan și Nicoar.
Înainte de a lua medicamente care scad colesterolul de niacină, întrebați mai întâi posibilele efecte secundare care vor apărea. De obicei, efectele secundare ale niacinei sunt dureri de cap, furnicături, mâncărime sau roșiatică.
3. Medicament de legare a acidului biliar
Alte medicamente care scad colesterolul care pot fi prescrise de un medic sunt medicamentele care leagă acidul biliar. Acest medicament acționează prin legarea bilei din ficat și împiedicând-o să fie absorbită înapoi în sânge.
Colesterolul este folosit pentru a produce acizii biliari, care sunt necesari pentru digerarea alimentelor. Când acizii biliari sunt legați, organismul folosește excesul de colesterol pentru a forma mai multă bilă. Ca urmare, colesterolul din sânge va scădea.
Exemple de medicamente care leagă acidul biliar includ colestyramina (Prevalite), colesevelam (WelChol) și colestipol (Colestid). Cu toate acestea, aveți grijă cu efectele secundare. Acest tip de medicament care scade colesterolul poate provoca reacții sub formă de dureri musculare, dureri de spate, diaree și durere abdominală.
4. Fibrați
Pentru cei dintre voi care au un nivel ridicat al trigliceridelor, medicul dumneavoastră poate prescrie un tip de medicament care scade colesterolulfibrat. În plus față de reducerea nivelurilor de trigliceride, acest medicament poate crește, de asemenea, nivelul HDL al colesterolului bun.
Exemple de tipuri de medicamente care scad colesterolulfibratsunt fenofibratul și gemfibrozilul (Lopid).
5. Inhibitori PCSK9
Inhibitorii PCCK9 sunt cel mai recent tip de medicament care scade colesterolul. Acest medicament este utilizat în oameni care nu își pot controla colesterolul cu un stil de viață sănătos sau medicamente cu statine.
Acest medicament actioneaza prin blocarea unei proteine numite PCSK9, astfel incat organismul sa indeparteze mai usor LDL din sange. Exemple de inhibitori PCSK9 sunt alirocumab (Praluent) și evolocumab (Repatha).
Deoarece acest medicament este nou, este nevoie de cercetări suplimentare în ceea ce privește posibilele efecte secundare. Cu toate acestea, medicamentele alirocumab și evoloumab produc, de obicei, efecte secundare, cum ar fi pielea mâncărimea, febra și gripa.
Diferite plante medicinale care scad colesterolul
Unii oameni pot prefera ingrediente naturale din plante, mai degrabă decât să ia droguri. El a spus că ingredientele pe bază de plante tind să fie mai sigure decât medicamentele care conțin anumite substanțe chimice.
De fapt, asta este bine. Cu toate acestea, înainte de a consuma plante naturale de scădere a colesterolului, trebuie să obțineți mai întâi permisiunea medicului, da. Acest lucru are ca scop prevenirea riscului de efecte secundare care pot apărea în corpul dumneavoastră.
Diferite plante naturale care scad colesterolul pe care le puteți folosi sunt:
1. Ceai verde
Ceaiul verde a fost crezut de mult pentru a clăti depozitele de grăsime din organism. De aceea, ceaiul verde este unul din plantele naturale de scădere a colesterolului care pot reduce colesterolul LDL rău în organism.
Ceaiul verde poate reduce colesterolul cu 2 până la 5 procente. În plus, ceaiul verde conține, de asemenea, calorii scăzute care sunt potrivite pentru prietenii tăi din dietă.
2. Turmeric și ghimbir
Aceste două ingrediente sunt cu siguranță foarte ușor de găsit în bucătărie. Pe lângă prepararea unor feluri de mâncare delicioase, turmericul și ghimbirul, puteți folosi și ca plante naturale de reducere a colesterolului, știi!
Acest lucru a fost dezvaluit de Sharon Zarabi, RD, un nutritionist si consilier personal pentru pacientii cu pierdere in greutate, la Spitalul Lenox Hill din New York. El a spus că aceste două plante naturale pot stabiliza nivelurile de grăsimi din sânge prin scăderea nivelului trigliceridelor și colesterolului, după cum a raportat Everyday Health.
3. Usturoiul
Usturoiul a fost cunoscut ca un medicament pe bază de plante pentru o lungă perioadă de timp. Consumul de usturoi brut este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge, scăderea tensiunii arteriale și protejarea organismului împotriva diferitelor infecții.
Varsta in crestere, expertii au descoperit ca usturoiul poate fi folosit ca o planta naturala de scadere a colesterolului. Deoarece, usturoiul poate ajuta la reducerea depozitelor de plăci în artere.
Acest lucru înseamnă că fluxul de sânge va funcționa fără probleme și va preveni riscul bolilor de inimă. Pentru a culege beneficiile usturoiului ca o planta naturala de scadere a colesterolului, incercati sa consumati 2 - 4 catei de usturoi in fiecare zi.
4. ulei de oregano
Oregano a fost folosit din antichitate ca antiseptic. Pe măsură ce se dezvoltă știința, oregano, care este prelucrat în ulei, poate fi de fapt folosit ca plante naturale de scădere a colesterolului.
Oregano conține acizi grași omega-3, aminoacizi, triptofan, tirozină și arginină. Toate aceste ingrediente naturale provoacă ulei de oregano pentru a reduce în mod eficient colesterolul, menținând în același timp sănătatea inimii.
Uleiul de oregano este foarte antioxidant în comparație cu alte tipuri de alimente. Dovada, uleiul de oregano conține de 42 de ori mai mulți antioxidanți decât merele și de 12 ori mai mult decât portocalele. Deoarece conținutul de antioxidanți este ridicat, uleiul de oregano este considerat eficient în menținerea celulelor inimii de la distrugeri și radicalii liberi.
Pentru a profita de avantajele uleiului de oregano ca plante naturale de scădere a colesterolului, diluează o lingură de ulei de oregano cu o lingură de ulei de măsline pur. Utilizați-l pentru a clăti gura pentru câteva minute și a înghiți-l încet.
Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un medic înainte de a utiliza orice plante naturale de scădere a colesterolului.
