cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- 1. Pregătiți porții alimentare
- 2. Amestecat
- 3. Nu întârzia să mănânci
- 4. Numai să comandați alimente sănătoase
- 5. Amestecați și potriviți culorile
- 6. Schimbați dimensiunea plăcii
- 7. Pregătiți o gustare sănătoasă
- 8. Închideți obiectul gadget!
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Aveți un program ocupat care face dificilă gătitul, pregătirea alimentelor sănătoase sau chiar adoptarea obiceiurilor sănătoase de trai? Având un program ocupat într-adevăr face mulți oameni alege în cele din urmă modul în care este instant, inclusiv alimente.
Dar nu vă faceți griji, pentru a vă facilita deplasarea și menținerea sănătății, recomandăm următoarele recomandări de către Christian Andrew, un expert în alimentație sănătoasă, pentru a adopta obiceiuri sănătoase de trai în mijlocul activităților zilnice.
1. Pregătiți porții alimentare
Timpul pentru oamenii ocupați este foarte valoros. Când aveți timp să gătiți la sfârșit de săptămână, faceți cea mai bună utilizare a acestuia. Gatiti alimente sanatoase intr-o portie mare care se asteapta sa fie in urmatoarele zile. Apoi împărțiți fiecare aliment în recipiente separat. Poate fi folosit și pentru gustări. Păstrați produsele alimentare într-un recipient care este etanș, astfel încât alimentele să nu se stingă rapid.
Controlul porțiilor alimentare este cel mai simplu mod de a controla câte calorii consumați în timpul meselor. Deci, când vine dimineața, trebuie să faci rost și să te grăbești la birou, fără a mai avea nevoie de pregătirea prânzului.
2. Amestecat
Consumul de sucuri de fructe și de legume este o modalitate puternică de a obține o alimentație echilibrată a alimentelor. Spre deosebire de sucul, în acest fel toate fructele și legumele sunt amestecate într-un singur recipient fără a filtra sau îndepărta sucul. Beneficiile fructului blenderului devin mai fluide și mai ușor absorbite de organism.
3. Nu întârzia să mănânci
Prima regulă importantă nu este de a întârzia mâncarea. Lucrul care se întâmplă adesea atunci când vine ora de prânz, dar sunteți vânat pentru termenele limită este că preferați să nu mâncați și să îndurați foamea. Acest lucru este greșit, deoarece atunci când amânați consumul, mâncatul este înfometat. Nu numai că lucrul într-o stare înfomată te face obosit și neproductiv.
Când sunteți obișnuiți, acest lucru va reduce într-adevăr greutatea, dar nu într-o bună direcție, deoarece mușchii vor acumula mai multă grăsime.
4. Numai să comandați alimente sănătoase
Asigurați-vă mai ușor programul alimentar sănătos prin comanda alimentelor sănătoase de la un restaurant sau un restaurant preferat. După ce ați lucrat toată ziua, cu siguranță nu doriți să vă petreceți timpul în bucătărie. Din fericire, alimentele proaspete și sănătoase pot fi acum livrate la domiciliu, făcând viața mai ușoară. Cu aceasta puteți economisi până la 15 ore pe săptămână pentru nevoile de gătit și cumpărături de pe piață.
5. Amestecați și potriviți culorile
Se pare că culoarea are o mare influență asupra obiceiurilor alimentare. Deoarece culoarea ne poate afecta apetitul. De exemplu, roșu care poate crește pofta de mâncare, în timp ce culoarea albastră poate de fapt menține apetitul.
Când vă aflați în birou sau în bucătărie, faceți zona dvs. de mâncare cu o atingere de albastru și folosiți culoarea plăcii care contrastează cu culoarea alimentelor. Acest lucru va face ochii să se concentreze asupra culorii alimentelor care pot afecta mintea cât de mult alimente vor fi consumate mai târziu.
6. Schimbați dimensiunea plăcii
Credeți sau nu, satietatea este controlată de percepția asupra cantității de alimente pe care o consumați. Schimbarea dimensiunii plăcii de servire va crea o iluzie vizuală care poate direcționa mintea asupra cantității de alimente consumate. Apoi, încercați să preparați legume pe o farfurie mare și orice fel de mâncare nesănătoasă pe o farfurie mai mică.
7. Pregătiți o gustare sănătoasă
Foamea este un răspuns natural din partea corpului atunci când nu mâncați timp de 3-4 ore și de multe ori declanșează consumul de alimente nesănătoase la timpul mesei. Mancanderea gustarilor va ajuta sa treci peste foamea cu putin timp inainte de masa, cand creste zaharul din sange.
Încercați să mâncați alimente care conțin cel puțin 200 de calorii și evitați alimentele care conțin o mulțime de zahăr. Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr, care vă vor elibera încet energia, cum ar fi iaurtul fără grăsimi, boabele, nucile sau semințele.
8. Închideți obiectul gadget!
Credeți sau nu, oamenii care sunt adesea distrați de tehnologie în mese vor mânca mai mult decât cei care își închid gadgeturile pentru o clipă și se concentrează asupra alimentelor. Acordați-vă timp să opriți gadgetul în timp ce mâncați, astfel încât să vă concentrați asupra mâncării, astfel încât pofta ta să poată fi controlată în mod corespunzător.
