cuprins:
- Videoclip medical: 5GANG - FOCURI (Official Video)
- 1. Nu sari peste mese
- 2. A dormi destul
- 3. Porțiuni care sunt potrivite pentru fiecare masă
- 4. Creșteți consumul de fibre
- 5. Gândiți-vă înainte de a consuma ceva
- 6. Exercițiu regulat
Videoclip medical: 5GANG - FOCURI (Official Video)
Crezi că ai un apetit mare? Apetitul este de fapt o percepție sau un semnal pe care creierul îl primește din simțuri atunci când văd mâncare sau băutură care este apoi susținută de un semnal "flămând" din corp, dacă stomacul este gol. Dacă nu se administrează corect, un apetit mare poate duce la creșterea în greutate, la obezitate. Atunci cum să suprimați apetitul?
1. Nu sari peste mese
Organismul funcționează în orice moment, incluzând digestia alimentelor și a băuturilor primite. Prin urmare, nu este bine să renunțați la mese și să nu mâncați nimic timp de mai mult de 4 ore. Mancând regulat de trei ori pe zi, consumând gustări sănătoase, cum ar fi fructele, poate împiedica corpul de foame. Când treceți prin timpul mesei, apetitul va tinde să fie mai mare la următoarea masă. Acest lucru se întâmplă deoarece nu puteți minți corpului că nu vă este foame și apoi săriți mese. De exemplu, când renunți la micul dejun, corpul tău va elibera hormonul ghrelin, un hormon în stomac, care este util pentru trimiterea de semne "înfometați" către creier și apoi pentru creșterea apetitului.
Un studiu raportat în British Journal of Nutrition în 2008 a constatat că persoanele care au mâncat trei mese pe zi au avut satisfacție alimentară și sațietate timp de până la 24 de ore în comparație cu persoanele care au mâncat doar de două ori pe zi. Scăderea meselor face ca corpul să moară de foame și tinde să mănânce mai multe porții de mâncare la următoarea masă.
2. A dormi destul
Multe studii au constatat că lipsa de somn poate provoca creșterea în greutate, deoarece tinde să mănânce gustări pe timp de noapte. Când vă lipsiți de somn, corpul dvs. va elibera mai mult de hormonul ghrelin și leptină. Ambii hormoni sunt hormoni care pot crește pofta de mâncare. Dacă dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte, acest lucru va reduce nivelurile acestor hormoni în organism. În plus, persoanele care sunt insomnie sau lipsă de somn, tind să se simtă plictisit noaptea și în cele din urmă căutați ceva ce se poate face, dintre care unul mănâncă sau snacking.
3. Porțiuni care sunt potrivite pentru fiecare masă
Funcția simțurilor este strâns legată de pofta de mâncare, deoarece apetitul apare din cauza stimulilor din exterior, și anume ochii care văd mâncarea sau băutura și nasul care miroase delicios de la alimente. Prin urmare, afișajul afectează în mare măsură nivelul apetitului. Porțiunea văzută de ochi când se servesc alimente afectează, de asemenea, pofta de mâncare. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică demonstrează că persoanele care au servit porții mici de aperitive și porții mari de mese principale au consumat cu cel puțin 56% mai puțină energie decât cei care au servit aperitive și mese principale cu porții egale. Din studiu se poate concluziona că primul grup de cercetători a realizat că principalele lor porții alimentare erau prea mari, deoarece au consumat anterior porții mici de aperitive.
4. Creșteți consumul de fibre
Fibrele afectează apetitul în diferite moduri, și anume prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii, creșterea mișcărilor de mestecat și facilitarea digestiei alimentelor și determinarea stomacului să se simtă plin, care în cele din urmă scade apetitul. Cercetarea efectuată în 2001 a arătat că consumul de fibre crește cu până la 14% pe zi, reducând în mod eficient apetitul și reducând rapid scăderea în greutate.
5. Gândiți-vă înainte de a consuma ceva
uneori foamea falsă apare și vă face confuzi dacă foamea este într-adevăr un semnal din corp sau doar "e foame pentru ochi" pentru un moment. Foamea poate apărea datorită faptului că vă simțiți plictisit, stresat și emoțional. Dacă ați mâncat într-o perioadă de două până la patru ore înainte de apariția foamei, atunci este posibil să vă confruntați foamea falsă cauzate de emoțiile tale. timp foamea falsă se pare că este mai bine să vă îndrumați să faceți alte lucruri pe lângă mâncare, cum ar fi jocul, ieșirea sau realizarea unui hobby care vă place. Acest lucru va reduce pofta de mancare deoarece distrage mintea ta de foamea care apare.
6. Exercițiu regulat
Prin exercitarea, nivelul hormonului ghrelin scade. In plus, exercitiile fizice cresc peptida hormonului YY, un hormon care serveste la suprimarea apetitului. Un studiu a arătat că sportul, cum ar fi înotul, alergarea și ciclismul pot crește nivelurile de peptidă YY hormonală în organism.
Intensitatea exercițiului determină și nivelul apetitului. Un studiu în Jurnalul Internațional al Obezității afirmă că efectuarea exercițiilor aerobice timp de 60 de minute poate reduce pofta de mâncare mai mult decât să facă exerciții anerobe cu aceeași durată. Exercițiul aerobic este un sport care se desfășoară pe o durată lungă și necesită oxigen continuu în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi înotul, ciclismul și jogging. În timp ce exercițiul anerobic este un sport a cărui nevoie de oxigen nu poate fi îndeplinită de către organism și este foarte draining rezistență, cum ar fi badminton și haltere.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Deja mănâncă multe, dar nu grase, de ce poți?
- De ce alimentele nedorite fac corpuri grase?
- Mâncarea noaptea face grăsime, mit sau fapte?
