3 Cauzele greutății cresc din nou după o dietă

cuprins:

Videoclip medical: Top Alimente care Cresc Productia Naturala de Testosteron
Cantitatea de aport caloric în sus și în jos
Factorul hormonal
Lipsa activității fizice
Cum pierzi din greutate din nou?

Videoclip medical: Top Alimente care Cresc Productia Naturala de Testosteron

Reglând dieta și ajustând-o la nevoile activităților corporale, este nucleul eforturilor de reducere a greutății. Cu toate acestea, creșterea greutății corporale după ce este în jos este un semn că organismul nu poate menține o greutate constantă. Acest lucru se datorează factorilor de stil de viață și factorilor fiziologici ai corpului după ce au trecut printr-o dietă.

Ce cauzează din nou creșterea în greutate?

Cantitatea de aport caloric în sus și în jos

Acesta este un lucru care ar putea contribui cel mai mult la cresterea in greutate la persoanele care sunt sau au fost pe o dieta. Acest lucru se datorează faptului că aportul de calorii care crește într-un timp scurt va crește din nou greutatea corporală. Când faceți o dietă, o persoană va reduce aportul de calorii sub valoarea obișnuită, de exemplu 1800 calorii până la 1500 de calorii. Apoi, după o perioadă de declin, consumul de calorii consumat din nou devine o cantitate normală (1800 calorii) sau chiar mai mult. Aceasta este ceea ce face ca greutatea corporală să crească din nou.

Greutatea corporală tinde să crească rapid, deoarece după o dietă, corpul tău sa adaptat la un număr mic de calorii. Din exemplul anterior, dacă după dieta dvs. organismul sa obișnuit cu 1500 de calorii, atunci când greutatea dvs. este normală și veți reveni la 1800 de calorii, corpul dvs. va primi mai multe calorii care în cele din urmă vor fi stocate ca grăsimi și vor determina creșterea în greutate întoarce-te.

Greutatea ta va crește chiar mai mult decât înainte de dieta când o faci chef de mâncare sau să mănânce o mulțime de alimente după o dietă. Dieta ta te-ar putea ajuta să piardă în greutate, dar dacă te întorci să mănânci cu un exces de aport din nou, nu-ți face greutatea.

Factorul hormonal

Unii hormoni care se găsesc în stomac, pancreas și țesut adipos sunt strâns legați de procesul de reglare a greutății corporale, unul dintre acestea fiind procesul de stimulare a dorinței de a mânca în creier. Scăderea nivelurilor de grăsime din organism la persoanele care se află pe o dietă, de obicei urmată de o scădere a hormonului leptină (servește la trimiterea unui mesaj către creier când este plină) și a scăzut hormonul ghrelin (stimulare foame). Deși afectează în mod indirect nivelul de grăsime din organism, acești hormoni afectează foarte mult indivizii în modelele individuale de consum

Un studiu realizat în 2011 a arătat că pierderea în greutate a provocat modificări ale nivelului de hormon digestiv, iar foamea care a urmat a fost mai mare decât înainte de începerea studiului. Un membru al cercetătorului, profesorul Joseph Proietto, doctorat de la Universitatea din Melbourne (raportat de CNN în octombrie 2011) a spus că personalitatea și factorii psihologici determină modul în care acești indivizi se confruntă cu foamea (cauzată de modificări hormonale).

"Aceasta este probabil ceea ce face ca unii oameni să-și mențină greutatea mai bine decât alții. Menținerea greutății dvs. (pentru a nu crește din nou) necesită eforturi continue și menținerea ei de a fi prea foame ", a adăugat el.

Lipsa activității fizice

Nu efectuarea de activitate fizică în efortul de a pierde în greutate va crește riscul de creștere în greutate din nou, după ce a suferit un declin. Fără activitate fizică, corpul va fi mult mai greu să ajusteze greutatea. Dacă consumăm exces de calorii după ce dieta este completă, excesul de calorii va fi stocat și va crește greutatea. Totuși, cu activitatea fizică, excesul de calorii va fi metabolizat pentru a reduce caloriile stocate.

Recomandare de la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) în articol științific Donnelly și colegii săi în menținerea greutății la adulți sunt implicați activ în 150 până la 250 de minute pe săptămână sau echivalent cu 36 de minute pe zi. Intensitatea este nivelul minim pentru a menține greutatea, astfel încât calorii consumate să nu depășească calorii necesare organismului.

Cum pierzi din greutate din nou?

Câștigarea în greutate după ce ați făcut o dietă este un lucru natural. Când reducem aportul, organismul va încerca să-l echilibreze din nou stimulând creierul să se simtă foame. Prin urmare, trebuie să fie prevenită foametea excesivă, prin dieta lentă și prin aportul alimentar adecvat.

Rețineți că, înainte de a merge la o dietă, este o idee bună să vă schimbați obiceiurile alimentare în ceea ce privește consumul, timpul de consum și tipul de alimente. Începeți să faceți exerciții dacă, după scăderea în greutate, doriți să reveniți la dieta normală înainte de dieta.

CITIȚI ȘI: