cuprins:
- Care sunt substanțele nutritive conținute în sucul de sfeclă?
- Avantajele sucului de sfeclă de băut de rutină pentru performanțe sportive
- 1. Creșteți rezistența
- 2. Crește forța musculară
- 3. Creșteți performanța în timpul exercitării
În ultimul timp, beneficiile sfeclă roșie au devenit mai cunoscute - în special pentru scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pentru cei care vă plac sporturile sau lucrează ca sportivi, sfecla se dovedește a oferi beneficii uimitoare pentru performanța dvs. sportivă. Acesta este motivul pentru mulți sportivi olimpici în mod obișnuit beau suc de sfeclă înainte de a concura.
Care sunt substanțele nutritive conținute în sucul de sfeclă?
În sfecla, veți obține diferite substanțe nutritive importante, cum ar fi folatul, potasiul, vitamina C, fibrele, nitrații, magneziul, proteinele și antioxidanții. Aceste substanțe nutritive sunt bune pentru a vă ajuta să vă suplimentezi nevoile nutriționale zilnice.
O ceașcă de suc de sfeclă conține aproximativ 100 de calorii și 25 de grame de carbohidrați. Sfecla este într-adevăr un tip de fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Deci, cei care au zahăr din sânge ridicat sau diabet trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe să bea suc de sfeclă de rutină.
Avantajele sucului de sfeclă de băut de rutină pentru performanțe sportive
Este timpul pentru voi, care vă place să exersați regulat să beți suc de sfeclă, de exemplu un pahar pe zi. Prin a bea un pahar de suc de sfeclă în fiecare zi, puteți beneficia de următoarele beneficii.
1. Creșteți rezistența
Un studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea din Exeter și din Peninsula Medical School din Marea Britanie a arătat că sucul de sfeclă poate crește rezistența și rezistența fizică. Participanții la studiu au fost rugați să bea suc de sfeclă de sânge de șase zile înainte de a face exerciții fizice intense. Dupa aceasta, participantii au fost capabili sa exercite cu aproximativ 16 la suta mai mult decat inainte de a bea suc de sfeclă de rutină.
Acest lucru se datorează faptului că sfecla este bogată în nitrați care poate fi transformată în oxid nitric în organism. Acest compus este util pentru maximizarea utilizării oxigenului în timp ce sunteți fizic activ. Prin urmare, organismul nu va pierde ușor oxigenul și puteți exercita mai mult timp.
2. Crește forța musculară
În plus față de creșterea staminei, sucul de sfeclă este, de asemenea, bun pentru formarea puterii musculare. Un studiu realizat de experți de la Scoala de Medicină de la Universitatea Washington din Statele Unite a demonstrat cu succes acest lucru. Două ore după consumul de suc de sfeclă, participanții la studiu au arătat aparent o creștere a forței musculare cu până la 13%.
Din nou, cauza este un conținut ridicat de nitrați. Nitrații pot umple fluxul de sânge în venele și arterele. Chiar și sângele plin de oxigen va îmbunătăți funcția și puterea muschilor.
3. Creșteți performanța în timpul exercitării
Evidențierea în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, sucul de sfeclă de sfeclă înainte de a alerga poate crește viteza de alergare a sportivilor cu 1,5%. Alte studii din revista Medicine and Science in Sports and Exercise au remarcat, de asemenea, că sportivii care au băut un pahar de suc de sfeclă înainte de ciclism au avut o creștere rapidă de până la 3%. Nu numai o chestiune de viteză, sportivii de bicicletă au arătat și o pedală de pedală care a fost mai puternică decât înainte.
Puteți obține acest beneficiu datorită conținutului de nitrați, proteine, vitamine și minerale care sunt bogate în biți. Cu toate acestea, doar sucul de băut nu este suficient pentru a vă face adepții la sport într-o clipă. Trebuie să mai exersați, ca de obicei, cu ajutorul sucului de sfeclă roșie.
