cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatia in timpul sarcinii
- Înlocuiți orezul pentru femeile gravide sănătoase
- 1. Orez roșu
- 2. Pâine integrală de grâu (grâu întreg)
- 3. Cartofi
Videoclip medical: Alimentatia in timpul sarcinii
Trebuie să câștigi în greutate în timpul sarcinii pentru a continua să sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Chiar și așa, nu trebuie să fii supraponderal care poate declanșa diabetul gestational. Prin urmare, trebuie să acordați atenție și sursei alimentare atunci când creșteți caloriile. Orezul este într-adevăr o sursă majoră de carbohidrați, dar și orezul ridică rapid zahăr din sânge. Alternativ, puteți alege una dintre următoarele substitute pentru orez pentru femeile gravide. De asemenea, puteți varia de la o sursă la alta la fiecare masă.
Înlocuiți orezul pentru femeile gravide sănătoase
Substituenții mai sănătoși pentru orez ar trebui să aibă în mod ideal un nivel ridicat de carbohidrați complexi. Sursele alimentare complexe de carbohidrați au o valoare scăzută a indicelui glicemic, dar cu un conținut ridicat de fibre care te face să rămâi mai mult timp și să stai departe de a manca pofte junk food.
Câteva exemple de alegeri de carbohidrați ca substituent pentru orez includ.
1. Orez roșu
Orezul roșu are un conținut de fibre mai mare decât orezul alb. La 50 de grame de orez brun are un conținut de fibre de 3,5 grame, în timp ce orezul alb are un conținut de fibre de 0,6 grame. Acest conținut ridicat de fibre vă va menține complet mai lung, pentru a nu mânca prea mult.
În plus, orezul brun are, de asemenea, un conținut mai mare de vitamina B decât orezul alb. Vitamina B este una dintre cele mai importante vitamine pentru femeile gravide. Prin consumul de orez brun în loc de orez alb, puteți obține mai mult aport de vitamina B.
2. Pâine integrală de grâu (grâu întreg)
Pâinea de grâu are calorii și un indice glicemic mai scăzut decât orezul alb. Acest lucru vă ajută să nu creșteți rapid glicemia în timpul sarcinii și, de asemenea, împiedică apariția mai rapidă a foametei.
Pâinea de grâu conține, de asemenea, câteva minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu, zinc și fosfor. De asemenea, conține vitamine importante necesare în timpul sarcinii, cum ar fi vitamina E și acid folic.
Calciul în timpul sarcinii este necesar pentru creșterea oaselor și dinților copilului dumneavoastră. Bebelușii vor avea nevoie de calciu din corpul mamei, astfel încât să mențină densitatea osoasă maternă, mamele au nevoie de o cantitate mare de calciu pentru a înlocui calciu-ul mamei luate de copil.
Zincul este foarte necesar pentru a ajuta la dezvoltarea creierului copilului. Întrucât, pentru femeile gravide, este necesar pentru creșterea și repararea celulelor corpului și, de asemenea, pentru a ajuta la producerea de energie.
Între timp, vitamina E este necesară pentru a ajuta la formarea și utilizarea globulelor roșii și a mușchilor. Folate este o forma de vitamina B, care este necesara pentru a sustine functionarea placentara si a preveni aparitia defectelor la nastere.
3. Cartofi
Cartofii sunt, de asemenea, unul dintre alimentele care pot fi un substitut pentru orezul alb pentru femeile însărcinate. Cartofii au un indice scăzut de calorii și glicemic decât orezul alb, dar sunt puțin mai mari decât orezul brun.
Cartofii conțin, de asemenea, fibre mai mari decât orezul alb, mai ales dacă sunt consumate cu pielea. În plus, cartofii conțin de asemenea vitamina B6, tiamina, riboflavina, folatul și vitamina C, vitamine importante care sunt necesare în timpul sarcinii.
Vitamina B6 este necesară pentru a ajuta la formarea globulelor roșii și pentru a ajuta la depășirea greaței provocatedimineata. În timp ce vitamina C poate îmbunătăți sistemul imunitar și sănătatea femeilor însărcinate și a fetusului.
Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului pentru a preveni anemia femeilor însărcinate. Anemia este una dintre problemele comune de sănătate care apar în timpul sarcinii.
