cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Modificarea corpului la vârsta de 40 de ani
- Ghid de dietă pentru bărbați în vârstă de 40 de ani și peste
- 1. Calculați nevoile de calorii
- 2. Reduceți consumul de carne roșie
- 3. Reduceți cantitatea de carbohidrați
- 4. Adăugați aportul de proteine
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Încercați să observați părinții în jurul lor în jur de 40 de ani. Cel mai probabil majoritatea barbatilor in varsta de 40 de ani si peste au inceput sa arate forma tipica a tatalui. Pornind de la un abdomen dilatat, corp de grăsime, până la mușchii care nu sunt vizibili. Menținerea unei forme ideale a corpului în această gamă de vârstă nu este într-adevăr ușoară. Deci, cum vă păstrați corpul potrivit și ideal? Doar aruncați o privire la sfaturi de dieta pentru bărbați în vârstă de 40 de ani și mai sus, de mai jos.
Modificarea corpului la vârsta de 40 de ani
În plus față de creșterea părului cenușiu pe păr, corpul are, de asemenea, diferite schimbări funcționale atunci când devine 40 de ani. Potrivit explicației lui Dr. Robert A. Kominiarek, specialist în hormoni și sănătate din Statele Unite (SUA), bărbați în vârstă de 40 de ani și peste a scăzut nivelul de testosteron, creșterea nivelului zahărului din sânge, metabolismul încetinit și scăderea masei musculare. Ca rezultat, controlul greutății devine mai dificil decât înainte.
Pe lângă procesul natural de îmbătrânire, bărbații în vârstă de 40 de ani și peste cu greutate corporală în exces sunt vulnerabili la diferite boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiace și cancerul. De aceea, nu subestimati importanta unei diete pentru barbatii in varsta de 40 de ani si peste. Controlul greutății corporale și menținerea corpului ideal este, de asemenea, util pentru creșterea energiei, creșterea gradului de conștientizare a sănătății și prevenirea obezității.
Ghid de dietă pentru bărbați în vârstă de 40 de ani și peste
Nu este nevoie să vă confuzați de unde să începeți să faceți un program de dietă. Puteți urma următoarele recomandări simple, dar eficiente.
1. Calculați nevoile de calorii
Deoarece la vârsta de 40 de ani și peste metabolismul încetinește, organismul are nevoie de un timp mai lung pentru a arde calorii. Deci, încercați să evitați să consumați mai multe calorii din capacitatea corpului dumneavoastră de a-l transforma în energie.
Potrivit Institutului Național pentru Lung, Inimă și Sânge din SUA, bărbații în anii '40 au nevoie în general de 1200 până la 1.600 de calorii pe zi dacă doresc să piardă în greutate. Pur și simplu puneți, încercați să reduceți 500 la 1000 de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate cu o jumătate de kilogram pe săptămână.
2. Reduceți consumul de carne roșie
De dragul unui organism mai sănătos și al unei vârste mai înaintate, încercați să reduceți consumul de carne de vită, de oaie și alimente prelucrate. Cele mai multe mese din carne cresc riscul bolilor de inima si al cancerului. Este o idee bună să începeți să adăugați legume și fructe cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, vitamine esențiale și minerale.
Un studiu realizat de experții de la Universitatea din Carolina de Sud din SUA a arătat că dieta pentru bărbații în vârstă de 40 de ani și peste este cea mai eficientă este să mănânci o mulțime de legume și fructe. Prin reducerea consumului de grăsimi saturate, puteți să scăpați mai rapid și să evitați diverse boli.
3. Reduceți cantitatea de carbohidrați
Aveți grijă dacă consumați adesea carbohidrați care au trecut prin diferite procese, astfel încât conținutul nutrițional este mult redus. De exemplu, orez alb, pâine, paste, cartofi prăjiți, băuturi dulci, gustări precum chipsuri și biscuiți și diferite tipuri de alimente ambalate.
Cu un metabolism incetiniat, organismul va gasi din ce in ce mai dificil sa proceseze excesul de zahar din carbohidrati. Ca rezultat, zahărul din sânge poate crește și poate cauza creșterea depozitelor de grăsimi corporale. De asemenea, aveți dificultăți în a vă controla greutatea. În plus, excesul de zahăr poate crește riscul diabetului.
4. Adăugați aportul de proteine
În loc să măriți consumul de grăsimi, carbohidrați și calorii, ar trebui să creșteți consumul de proteine, astfel încât mușchii să fie fermi și corpul dumneavoastră să fie mai proaspăt. Alimentele bogate în proteine vă pot menține complet mai lung, chiar dacă caloriile sunt mai mici decât alimentele bogate în grăsimi.
Proteinele bogate în alimente includ pește, cereale integrale, soia prelucrată, ouă și nuci. În loc de o gustare nesănătoasă, puteți încerca iaurt și sorbet.
