cuprins:
- Videoclip medical: Ce ar trebui să Mănânci Pentru Slăbit?
- Ce sunt caloriile?
- Cati calorii necesita o persoana in fiecare zi?
- Cum arzi calorii?
- Ce sunt calorii goale?
Videoclip medical: Ce ar trebui să Mănânci Pentru Slăbit?
Calorii, poate că unii dintre voi se tem de acest cuvânt, fără să știe de ce. Orice produs alimentar despre care se știe că conține multe calorii trebuie evitat, în special pentru persoanele care se află pe un program de dietă sau de scădere în greutate. Dar nu mă înțelege greșit, de fapt nu vrei ca calorii să fie necesare corpului tău.
Ce sunt caloriile?
Calorii sunt unități de energie. Deci, orice mâncare și băutură care conține energie conține și calorii. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a trai, fără energie din calorii, celulele din corpul tău vor muri, inclusiv inima ta, nu se va mai bate. Deci, nu vă mai fie frică de calorii, avem nevoie de calorii.
Putem obține această energie din alimentele și băuturile pe care le consumăm. Dacă mâncarea și băuturile pe care le consumăm în fiecare zi ne pot satisface nevoile de calorii, atunci corpul nostru va fi sănătos. Dimpotrivă, dacă alimentele și băuturile pe care le consumăm sunt sub sau peste nevoile noastre calorice, atunci riscul de îmbolnăvire va crește. Prin urmare, ar trebui să știți cât de multe calorii mâncați, astfel încât să vă ajute să mențineți un echilibru între energia care intră și iese din organism. Aceasta este cheia pentru obținerea unei greutăți sănătoase.
Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi conține carbohidrați, grăsimi și proteine care vor fi transformate în energie de corpurile noastre. Următorul este numărul de calorii din fiecare nutrient pe care îl mâncăm.
- 1 gram de carbohidrați este în valoare de 4 calorii
- 1 gram de grăsime este în valoare de 9 calorii
- 1 gram de proteine este în valoare de 4 calorii
De exemplu, într-un tip de hrană pe care o consumați conține 4 grame de carbohidrați, 10 grame de grăsimi și 15 grame de proteine, numărul de calorii pe care le consumați este (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) 166 calorii.
Consultați informații despre valoarea nutrițională obișnuită pe ambalajul produselor alimentare, pentru a vă ajuta să aflați cât de multe calorii consumați. Dacă sunteți în continuare confuzi în legătură cu ce sunt caloriile și kilocalorii, aceștia au același înțeles.
Cati calorii necesita o persoana in fiecare zi?
În general, un adult mediu are nevoie de 2000 de calorii. Bazat pe FAO, cerința medie calorică minimă pentru persoanele fizice pe zi la nivel global este de aproximativ 1800 de calorii. Cu toate acestea, nevoile reale de calorii ale fiecărui individ variază, în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică.
Dacă doriți să știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea acum, puteți utiliza formula de mai jos.
- Mascul KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (vârsta de 6,8 x)
- Femeie KKB = 55,1 ± (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x vârstă)
Formula este o formulă pentru a căuta cerințe bazate pe calorii (KKB), care nu țin cont de nivelul dvs. de activitate fizică.
Deci, pentru a afla cantitatea totală de calorii de care aveți nevoie, trebuie să multiplicați KKB cu numere de activitate fizică, după cum urmează.
- Activități sedentare (nu prea mult) = KKB x 1,2
- Activitate ușoară = KKB x 1,375
- Activitate moderată = KKB x 1,55
- Activitate intensă = KKB x 1,725
- Activitate foarte grea = KKB x 1,9
Deci, de exemplu, aveți KKB are 1345 calorii și au o activitate ușoară, caloriile totale de care aveți nevoie 1345 x 1,375 = 1849,4 calorii.
Cum arzi calorii?
Practic, mai multe activități pe care le faceți, cu atât mai multe calorii pe care le utilizați. Cu cât este mai intensă activitatea pe care o faceți, cu atât mai multe calorii ardeți. De exemplu, caloriile arse dacă umbli rapid sunt mai mult decât să te relaxezi.
Calorii pe care le obțineți de la alimente vor fi transformate de către organism în energie și vor fi folosite atunci când desfășurați activități. Dacă aceste calorii nu sunt folosite, acestea vor fi stocate în organism, în timp aceste calorii neutilizate vor fi transformate în grăsimi și vor duce la creșterea în greutate.
Cercetările arată că majoritatea adulților mănâncă și beau mai mult decât au nevoie și cred că sunt mai activi decât alții. Deci, nu este de mirare că mulți adulți sunt supraponderali, chiar și obezi.
Rețineți că, dacă consumați mai multe calorii decât numărul de calorii pe care îl utilizați, veți câștiga greutate. Și dacă consumați mai puține calorii decât caloriile pe care le folosiți, corpul dumneavoastră va arde rezervele de calorii stocate în corpul dumneavoastră, astfel încât greutatea dumneavoastră va scădea încet.
Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să consumați mai puțină energie decât energia pe care o utilizați. Trucul este de a face schimbări sănătoase în dieta dvs. și de a crește activitatea fizică.
Ce sunt calorii goale?
Calorii goale sunt alimente pe care le consumăm cu o valoare nutritivă foarte mică, aproape fără fibre, proteine, vitamine și minerale. Dupa cum a raportat Medical News Today, bazandu-se pe ChooseMyPlate.gov (USDA), calorii goale sunt de obicei continute in alimente care contin grasimi solide cu zahar adaugat.
De obicei, găsim grăsimi solide în grăsimi din carne, ulei solid și unt. Între timp, adăugarea de zahăr este un îndulcitor obișnuit adăugat alimentelor și băuturilor procesate. Exemple de alimente care conțin grăsime solidă sau zahăr adăugat sunt înghețată, gogoși, biscuiți, tort, pizza, cârnați, băuturi sifonice și alte băuturi ambalate.
Grăsimea solidă și zahărul sunt adăugate în mod intenționat pentru a face gustul alimentelor sau băuturilor mai gustos. Cu toate acestea, ambele conțin substanțe nutritive scăzute, dar sunt bogate în calorii, astfel încât acestea pot provoca creșterea în greutate și pot crește riscul bolilor legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul zaharat de tip 2.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Diverse fapte și mituri cu privire la calorii
- 10 Activități de curățenie acasă care ard multe calorii
- De ce stresul ne face să mâncăm prea mult?
