cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 5 nutrienți necesari dacă aveți un os rupt
- 1. Proteină
- 2. Calciu
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina K
- 5. Vitamina C
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Oasele sparte pot fi cauzate de diverse lucruri, cum ar fi rănirea sau starea osului fragil. Dacă aveți o fractură, vi se poate cere să faceți o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, în plus față de tratamentul făcut de echipa medicală, puteți face și alte lucruri pentru a accelera vindecarea oaselor rupte, consumând alimente care conțin substanțele nutritive corecte. Atunci ce substanțe nutritive pot ajuta la vindecarea fracturilor?
5 nutrienți necesari dacă aveți un os rupt
Practic, toate alimentele sănătoase și nutritive sunt capabile să facă condiția să se refacă rapid. Dar există unii nutrienți care sunt necesari în cantități mai mari, astfel încât starea osoasă se îmbunătățește rapid și rana se usucă repede. Atunci ce sunt aceste elemente nutritive?
1. Proteină
Proteina este un nutrient macro care este foarte important pentru construirea de țesut nou în organism. desigur, aveți nevoie de acest nutrient pentru a construi și a repara țesutul osos pentru a deveni din nou normal. În plus, proteina ajută organismul să absoarbă mai mult calciu, făcând astfel oasele să devină mai dense și mai puternice.
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Tufts a arătat că o dietă bogată în proteine poate accelera vindecarea oaselor fragile și rupte. Consumul zilnic de proteine pentru adulții sănătoși este de aproximativ 56-65 de grame pe zi. Dar in studiu, participantii la studiu au primit pana la 79 de grame de proteine pe zi.Puteți mânca alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, pui, ouă, lapte și fasole.
2. Calciu
Celălalt cel mai important nutrient este calciul. Când consumați alimente care conțin calciu, aproape toate calciul vor fi depozitate în os. Și asta face ca oasele tale să fie solide și puternice. Într-adevăr, sarcina principală a calciului este menținerea sănătății oaselor.
Deci, aveți nevoie de alimente bogate în calciu pentru a vă face din nou oasele sparte puternice și solide. Alimentele care conțin calciu ridicat sunt somonul, broccoli, spanacul, migdalele, laptele și soia.
3. Vitamina D
Vitamina D nu este mai puțin importantă decât calciu și proteine. Funcția principală a vitaminei D este, de asemenea, menținerea sănătății globale a oaselor. Nu numai că, această vitamină solubilă în grăsimi ajută la absorbția calciului în organism, deci este necesară repararea țesutului osos deteriorat.
De fapt, puteți obține vitamina D de la soare. Cel puțin aveți nevoie de aproximativ 10 minute de expunere la soare pentru a evita lipsurile. Dar îl puteți găsi și în alimente, de exemplu lapte, ouă și pește de mare.
4. Vitamina K
Deși vitamina K joacă un rol în prevenirea sângerării și accelerării vindecării rănilor, vitamina K poate crește, de asemenea, absorbția calciului din alimente. Ca și în cazul vitaminei D solubile în grăsimi, vitamina K face ca oasele sparte să se recupereze și să se conecteze perfect.Puteți găsi vitamina K în alimente precum broccoli, șuncă, avocado, ouă și conopidă.
5. Vitamina C
Poate că auzi mai des vitamina C ca antioxidant și joacă un rol în stimularea imunității. Dar se pare că această vitamină este de asemenea bună în repararea țesutului osos deteriorat și de a face absorbția maximă a calciului și a altor minerale în organism.Puteți găsi niveluri ridicate de vitamina C în spanac, broccoli, roșii, portocale, mango, kiwi și papaya.
