cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Ce putem mânca înainte de a merge la culcare?
- 1. Migdale
- 2. Ceai de musetel
- 3. Pește de grâu bun
- 4. Smântână de banane
- 5. Kiwi
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Adulții medii sunt recomandați să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte. Din păcate, mulți nu-l pot îndeplini. Fie pentru că trebuie să lucrezi ore suplimentare sau insomnie. De fapt, somnul profund salvează multe beneficii pentru sănătate - de la reducerea riscului bolilor cronice, menținerea sănătății creierului, menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dificultăți de somn în mod corespunzător, nu vă faceți griji. Mancatul înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să dormiți mai ușor.
Ce putem mânca înainte de a merge la culcare?
Nu toate alimentele pe care le puteți mânca înainte de a merge la culcare, dar unele dintre recomandările de mai jos sunt utile pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Migdale
Migdalele care sunt însărcinate noaptea înainte de a merge la culcare vor ajuta organismul să producă mai mulți hormoni melatonină somnoros.
Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, capabile să îndeplinească 19% din necesitățile zilnice. Magneziul funcționează pentru a vă adormi, mai ales pentru persoanele care suferă de insomnie. Deficitul de magneziu vă poate face să vă treziți ușor la miezul nopții și vă este greu să vă întoarceți la culcare.
Magneziul ajută, de asemenea, la reducerea hormonului de stres cortizol, un hormon care este cunoscut că interferează cu calitatea somnului.
2. Ceai de musetel
Ceaiul de musetel are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre ei face mai bine somnul datorită conținutului antioxidant al apieginei. Apieginul declanșează creierul pentru a elibera hormonul melatonină, astfel încât să vă simțiți mai calm, confortabil și somnoros.
Raportată pe pagina Healthline, efectul apiegin ajută și la reducerea insomniei. Un studiu efectuat pe 34 de adulți a constatat că grupul care consumă 270 mg de extract de musetel de două ori pe zi a avut 15 minute mai rapid
Un alt studiu a constatat că femeile care au băut ceai de musetel timp de 2 săptămâni au raportat o creștere a calității somnului.
Persoanele care beau ceai de musetel au, de asemenea, mai puține simptome depresive, care sunt în general asociate cu probleme de somn.
3. Pește de grâu bun
Somonul, tonul, macrou sunt pești bogați în grăsimi sănătoase, în special tipurile de acizi grași omega 3 EPA și DHA. Ambele sunt cunoscute pentru a juca un rol important in reducerea inflamatiei si protejarea sanatatii inimii si a creierului.
În plus, aceste pești sunt de asemenea bogate în vitamina D. Aproximativ 100 de grame de somon conțin 525-990 UI de vitamina D, care pot satisface 50% din necesarul de vitamina D într-o zi.
Combinația dintre acizii grași omega 3 și vitamina D are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea producției de serotonină, o substanță chimică din creier care reglează ciclul de somn.
Cercetarile publicate in Journal of Clinical Sleep Medicine arata ca barbatii adulti care consuma somon noaptea pot incepe sa dormeasca cu 10 minute mai repede decat barbatii care mananca carne de pui, carne de vita sau carne de porc.
4. Smântână de banane
Smoothies din banane și de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă organismului suficientă vitamină D și calciu.
Bananele conțin relaxanți naturali ai mușchilor, cum ar fi magneziu, potasiu, triptofan de aminoacizi și vitamina B6, care pot ajuta serotonina și melatonina să elibereze creierul pentru a vă face să vă simțiți mai relaxați și mai somnoroși. Laptele are același efect, deoarece conține de asemenea magneziu, tiptofan, vitamina D și vitamina B.
Combinația dintre toate aceste substanțe nutritive, raportate din Prevenție, poate ajuta la reducerea problemei insomniei și vă va face să dormiți mai mult.
5. Kiwi
Cercetările privind progresul în nutriție în anul 2016 arată, de asemenea, că fructele kiwi sunt bune pentru mâncare înainte de culcare, deoarece ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Studiul a implicat 24 de adulți care au fost rugați să mănânce kiwi cu o oră înainte de a merge la culcare timp de 4 săptămâni consecutive. Ca urmare, 42% dintre respondenți au raportat că ar putea dormi mai repede decât atunci când nu au mâncat în mod regulat kiwi noaptea.
Studiile anterioare publicate in revista Asia Pacific Journal Journal Clinical Nutrition au descoperit de asemenea ca kiwi-ul pe care il mananci inainte de culcare ajuta la prelungirea somnului si la mentinerea trezirii in mijlocul noptii.
Beneficiile kiwi-ului ca hrană înainte de a merge la culcare sunt considerate a veni din conținutul antioxidant al carotenoidelor, vitaminelor C, K, folatului și potasiului. Cercetatorii recomanda sa mananci inainte de a dormi 1-2 kiwi, astfel incat sa dormi mai bine pana dimineata.
