cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Alimente care sunt consumate prost înainte de a face exerciții fizice
- 1. Salata
- 2. Banane crude
- 3. Alimente bogate în grăsimi
- 4. Suc de fructe
- 5. Băuturi energetice
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Nu este nimic rău dacă doriți să mâncați alimente înainte de a vă exercita. Umplerea energiei înainte de exercițiu este într-adevăr foarte bună de făcut. Cu toate acestea, dacă știți într-adevăr modul corect de a avea grijă de corpul dumneavoastră, veți evita cu siguranță anumite alimente înainte de a merge la sala de sport. alimente junk food ca cartofi prăjiți, burgeri, sifon și multe altele sunt cu siguranță o mâncare proastă pentru a începe formarea. Dar știți că alte alimente pe care le credeți că sunt sănătoase vor deveni, în schimb, o armă mortală pentru voi? Pentru a afla mai multe, să analizăm o varietate de alimente proaste consumate înainte de a vă exercita mai jos!
Alimente care sunt consumate prost înainte de a face exerciții fizice
1. Salata
Salata ar trebui să fie bună pentru consum în orice moment, nu? Nu chiar, dar de fapt nu este o masă proastă. Dacă mâncați salate în mod corect (de exemplu, mai multe legume decât sosul de smântână și crutoane), atunci puteți scăpa de disconfort atunci când exercitați. "Salata este foarte sănătoasă, dar nu este cea mai bună alegere înainte de a se exersa", a declarat Erica Giovinazzo, nutriționist și antrenor la New York Brick CrossFit. Toate legumele cu fibre mari pot încetini digestia. Acest lucru poate duce la flatulență și stoarcere în timpul exercițiilor. "
Din același motiv, crudité (un nume fantezist pentru o farfurie de aperitive de legume) include, de asemenea, o alimente proastă de consumat înainte de antrenament, potrivit Mary Hartley, nutriționist. Legumele nutritive, cum ar fi conopida, broccoli și boia de ardei, care sunt bogate în carbohidrați, vor cauza disconfort în stomac dacă vă veți exercita imediat după aceea. Pentru sanatatea ta in timpul exercitiilor, poti manca aceasta salata cu cateva ore inainte de a te exersa sau dupa aceea.
2. Banane crude
Bananele sunt adesea o gustare care este întotdeauna aleasă de mulți oameni înainte de a pune piciorul în sala de gimnastică, din cauza conținutului de potasiu și carbohidrați din ea. Cu toate acestea, dacă intenționați să mâncați înainte de a vă exercita, asigurați-vă că este o banană coaptă și galbenă, și nu pare că a fost doar preluată dintr-un copac. Motivul este că bananele verzi brute au conținut ridicat de amidon, ceea ce face dificilă digerarea.
Hartley a spus că bananele care sunt încă imature pot provoca balonare. În schimb, bananele coapte (poate cu unele pete maronii pe piele) sunt cea mai bună alegere. Acest lucru se datorează faptului că procesul de maturare a fost transformat din amidon în zahăr, care este mai ușor absorbit și utilizat de corpul dumneavoastră ca și combustibil de antrenament.
3. Alimente bogate în grăsimi
Ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi burgeri, prăjitură cu brânzăși așa mai departe. Cu toate acestea, alimentele sănătoase care au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase vor reduce, de asemenea, performanța exercițiilor, cum ar fi brânza, migdale și avocado. Grăsimea se transformă în energie într-o rată mult mai lentă decât carbohidrații și proteinele, astfel încât veți avea dificultăți în utilizarea energiei pentru a vă exercita. Deși avocado sunt cunoscute sub numele de pierdere în greutate, fibrele suplimentare în ele, de asemenea, contribuie la a face flatulență și plin de gaz.
4. Suc de fructe
Sucul din concentratul de fructe este un aliment rău de consumat înainte de a se exersa, datorită nivelurilor ridicate de zahăr din acesta. Cu toate acestea, gheața portocalie proaspăt stoarsă vă va face să vă simțiți obosiți după două sesiuni sportive. Acest lucru se datorează faptului că sucul de fructe are mult zahăr natural, dar are aproape fibre zero pentru a ajuta la absorbția energiei. Riska Platt, nutriționistă, afirmă că e mai bine să consumi mere înaintea exercițiilor fizice. Cu toate acestea, sucul de portocale poate fi, de asemenea, o bună adăugare post-antrenament pentru a vă asigura că aveți suficiente lichide.
5. Băuturi energetice
Cele mai multe băuturi energetice care sunt carbogazoase și pline de zahăr (sau îndulcitori artificiali), pot provoca gaze, balonare și oboseală. Nu că sunt alimente proaste pentru tine, dar nu sunt foarte buni să vă mențină hidratat, care este cheia principală a exercițiului. Cofeina, ceaiul verde sau ceaiul negru vă pot ajuta dacă aveți nevoie de un avans de antrenament.
CITIȚI ȘI:
- Suplimente alimentare vs: Care este cea mai bună sursă de nutriție?
- 7 alimente pentru a accelera arderea grasimilor
- 5 alimente proaste care se dovedesc a fi bune pentru sănătate
