cuprins:
- Videoclip medical: Dr. Brian Clement Dieta si Stilul de Viata
- Mineralele și vitaminele pentru femei variază
- Sub vârsta de 40 de ani
- Vârsta între 41 și 50 de ani
- Vârsta cuprinsă între 51 și 60 de ani
- Vârsta de peste 70 de ani
Videoclip medical: Dr. Brian Clement Dieta si Stilul de Viata
Toată lumea are nevoie de vitamine și minerale, astfel încât funcțiile corpului lor să rămână bune. Ei bine, trebuie să satisfacă nevoile de minerale și vitamine în funcție de vârsta ta. Apoi, câte minerale și vitamine pentru femei sunt văzute de la vârsta lor?
Mineralele și vitaminele pentru femei variază
Nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt puțin diferite. Cu toate acestea, există unele vitamine și minerale pe care femeile au tendința de a avea nevoie atunci când îmbătrânesc.
Sub vârsta de 40 de ani
Vârstele 20-39 sunt vârsta productivă și perioada ideală pentru sarcină. Prin urmare, când aveți sub 40 de ani, femeile au nevoie de câteva vitamine importante pentru a susține sarcina, cum ar fi:
iod
Iodul este foarte important pentru dezvoltarea creierului unui copil sănătos în timpul sarcinii. Conform numărului de adecvare nutrițională (AKG), necesarul de iod necesar femeilor cu vârsta sub 40 de ani este de 150 mcg (micrograme). În timp ce pentru femeile gravide, necesitatea de iod se adaugă 70 mcg.
acid folic
Folate este foarte important pentru femeile în vârstă fertilă, deoarece reduce riscul apariției malformațiilor congenitale, în special a celor care implică coloanei vertebrale și creierului. Folate ajuta, de asemenea, sa faca celulele rosii din sange si sa protejeze digestia.
Femeile din această grupă de vârstă au nevoie de folat de 400 mcg pe zi, care pot fi consumate înainte și în timpul sarcinii. Potrivit AKG, nevoia de acid folic la femeile gravide se adaugă la 200 mcg.
Vârsta între 41 și 50 de ani
fier
Fierul este un mineral important pentru organele reproductive, producția de energie, vindecarea rănilor, imunitatea, formarea globulelor roșii, creșterea și dezvoltarea. În conformitate cu AKG cerințele de fier ale femeilor din această grupă de vârstă sunt de 25 mg.
calciu
Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de osteoporoză va fi și mai mare. Calciul și vitamina D sunt foarte importante pentru buna sănătate a oaselor. RDA pentru vitamina D pentru femeile din această grupă de vârstă este de 15 mcg. Între timp, calciul este de 1000 mg.
Vârsta cuprinsă între 51 și 60 de ani
Vitamina B6, B12 și acidul folic
Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de mai multe vitamine B decât alte femei. Vitamina B este foarte importantă pentru sănătatea generală. Vitamina B6 este implicată în mai mult de 100 de reacții enzimatice cunoscute și este foarte importantă pentru sănătatea imună. Vitamina B6, B12 și acidul folic ajută de asemenea:
- producția de celule roșii din sânge
- producția de energie
- metabolismul proteinelor
- dezvoltarea cognitivă
- funcția sistemului nervos
Calciu și vitamina D
Datorită modificărilor în nivelurile hormonale, femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de osteoporoză.
Într-un studiu raportat că femeile care au luat suplimente de calciu și vitamina D ar putea reduce riscul de fractură de șold.
Vârsta de peste 70 de ani
Vitamina D
Vitamina D include vitamine pentru femei care sunt importante pentru sănătatea osoasă și ajută la menținerea masei musculare. Pe masura ce inaintam in varsta, in mod natural incepem sa pierdem masa osoasa si musculara. Femeile de peste 70 de ani au nevoie de mai multă vitamină D decât femeile mai tinere, ceea ce reprezintă 20 mg.
