cuprins:
- Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
- Care sunt avantajele consumului de fructe?
- Fructe care te fac plini
- Avocado
- Mere
- Pere
- Zmeură
- Banane
Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
Fructul este o sursă de vitamine și minerale, pe lângă legume. Este recomandat pentru toți să mâncăm fructe în fiecare zi. În Indonezia, pe baza liniilor directoare Balanced Nutrition Guidelines, vi se recomandă să consumați fructe și legume în fiecare zi pentru 5 porții pe zi. Vestea bună, puteți, de asemenea, să consumați fructe dacă sunteți pe un program de a pierde în greutate.
Care sunt avantajele consumului de fructe?
Cinci porții de legume și fructe pe care le-ați putea considera cel mai mult pentru o zi, dar asta pentru că nu sunteți obișnuiți cu asta. În plus, fructul conține multe beneficii, printre care:
- Surse de zaharuri simple, fibre, vitamine si minerale.
- Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot contribui la promovarea mișcărilor intestinale, pentru a evita constipația.
- Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, vitamina C și antocianinele. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din afara corpului, ajutându-vă să evitați bolile, cum ar fi cancerul.
- Fructele pot ajuta la protejarea celulelor organismului de deteriorări și pot, de asemenea, ajuta la întinerirea celulelor și țesuturilor din organism, ajutând astfel la prevenirea îmbătrânirii.
Pentru cei care pierde in greutate, fructele pot fi unul dintre meniurile obligatorii pentru tine. Fibrele din fructe vă pot menține complet, astfel încât veți mânca mai puțin într-o zi.
Fructe care te fac plini
Următoarea este o listă a fructelor care te pot face mai mult timp.
avocado
Un studiu publicat de Nutrition Journal a constatat că mănâncă o jumătate de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți complet mai mult până după-amiază. În cadrul studiului sa mai spus că 22% dintre femeile care au făcut acest lucru s-au simțit mai satisfăcute și 24% au simțit dorința lor de a mânca mai puțin după 3 ore decât femeile care nu au mâncat avocado la prânz.
Avocado conține aproximativ 13,5 grame de fibre pe fructe, destul de bine? În plus, avocadole conțin, de asemenea, grăsimi mononesaturate, care sunt cu siguranță bune pentru organism. Alimentele care sunt bogate în fibre și bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru a digera corpul, astfel încât foametea va veni mai mult. Din acest motiv, avocadoul este un fruct care vă poate ajuta să vă plimbați mai mult. Conținutul de grăsimi mononesaturate din avocado poate, de asemenea, ajuta la scăderea colesterolului, reducând astfel riscul de apariție a bolilor de inimă.
Cu toate acestea, avocado conține calorii înalte, deci asigurați-vă că nu luați prea mult din acest fruct atunci când îl mananci. Mananca jumatate de avocado (in jur de 140 de calorii) fiecare masa este suficienta pentru tine.
mere
Merele sunt unul dintre fructele care conțin o mulțime de fibre și te pot face complet mai lungi. Dacă mănânci 1 măr mediu cu pielea ta, ai consumat 4,4 grame de fibre. Da, dacă mănânci mere, nu uita să mănânci și cu pielea. Este tocmai în pielea mărului că există o mulțime de fibre și, de asemenea, fitochimic care este cu siguranță benefic pentru organism.
Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul merelor, puteți mânca mere în jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. După cum a spus Debra Wein, RD, președintele Wellness Workdays, "Fibrele și apa din mere vă vor face pline, așa că veți mânca mai puțin".
pere
Ca și merele, perele conțin și o mulțime de fibre când sunt consumate cu pielea. O pere medie care este consumată cu pielea conține 5,5 grame de fibră. Dacă vă plictisiți de mere, perele ar putea fi un înlocuitor. De fapt, perele conțin o fibră puțin mai mică decât merele, astfel încât acestea să vă ajute complet.
zmeură
Zmeura este un fruct bogat în fibre. Un pahar de zmeură conține aproximativ 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 1/3 din necesarul de fibre pe zi. Dacă mâncați o zmeură în fiecare zi, ați putea să vă satisfaceți nevoile de fibre împreună cu adăugiri din alte alimente fibroase. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, zmeura este, de asemenea, bogată în antioxidanți și vitamina C, care este cu siguranță necesară corpului tău.
banane
În Indonezia, bananele sunt folosite pentru a fi fructul servit după masă. În afară de faptul că este un preț destul de ieftin, bananele conțin și mulți nutrienți, deci pot fi un desert sănătos. În plus, se pare că bananele sunt un fruct care poate fi umplut deoarece conținutul de fibre este destul de mult. O banană de dimensiuni medii conține 3,1 grame de fibre. Deci, nu ratați să consumați o banană după o masă pentru aceia dintre voi care încearcă să piardă în greutate.
