cuprins:
- Videoclip medical: Exercițiul fizic - dr. Călin Mărginean
- Care sunt substanțele nutritive necesare pentru a menține sănătatea pulmonară?
- 1. Carotenoidele
- 2. Vitamina C
- 3. Vitamina E
- 4. Minerale
- 5. Vitamina B
Videoclip medical: Exercițiul fizic - dr. Călin Mărginean
Într-o stare relaxată, puteți respira până la 30 de mii de ori în fiecare zi. Boli, cum ar fi cancer pulmonar, pneumonie, boli pulmonare obstructive cronice (COPD), până la astm pot să vă limiteze capacitatea de a respira oxigen. Oxigenul este necesar pentru fiecare celulă și țesutul să funcționeze optim. Pentru aceasta, ca și alte părți ale corpului, trebuie să obțineți substanțe nutritive din alimente sănătoase, astfel încât sănătatea pulmonară să fie întotdeauna menținută.
Care sunt substanțele nutritive necesare pentru a menține sănătatea pulmonară?
Următoarea este o listă cu substanțe nutritive importante necesare plămânilor, pentru a putea respira mai bine.
1. Carotenoidele
Carotenoizii sunt pigmenți care dau culori strălucitoare morcovilor, spanacului, kale, roșiilor, dovleacului și cartofilor dulci. Carotenoizii s-au dovedit a ajuta la reducerea stresului oxidativ pentru a preveni cancerul pulmonar și pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară de a respira la persoanele care suferă de astm și BPOC.
Unul dintre "membrii familiei" de carotenoizi, licopen, este raportat că reduce inflamația în tractul respirator. Studiile anterioare au arătat că beta-carotenul din morcovii, care sunt transformați în vitamina A în organism, poate reduce reapariția astmului datorită exercițiilor fizice.
2. Vitamina C
Vitamina C este strâns legată de nutriție pentru a preveni gripa și răcelile. Dar un studiu de revizuire publicat în Jurnalul Societății Regale de Medicină în 2007 a arătat că acest aport antioxidant este, de asemenea, benefic pentru a vă menține departe de pneumonie, după revizuirea a cinci studii diferite. Dovezile din alte studii experimentale arată că vitamina C este importantă în prevenirea dezvoltării BPOC și progresului tratamentului acesteia.
În plus, vitamina C este de asemenea raportată pentru a preveni și a controla simptomele astmului. Consumul de vitamina C în timpul sarcinii este asociat cu un risc redus de respirație șuierătoare în copilăria timpurie. Aceleași beneficii se regăsesc și în consumul de vitamina C în timpul copilăriei. Un studiu efectuat în Japonia a constatat că incidența astmului sa dovedit a fi cea mai scăzută la prescolari care au primit mai mult aport zilnic de vitamina C decât cei care nu au făcut-o.
Pe lângă portocale, puteți obține această vitamină din boia galbenă, papaya, guava, kiwi și mango. Vitamina C este de asemenea găsită în ghimbir, care este natural cald pentru a ajuta la subțierea flegmei.
3. Vitamina E
Vitamina E (α-tocoferol) este o sursă utilă de antioxidanți pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Dar, pe lângă aceasta, se spune că vitaminele depășesc problemele de respirație șuierătoare, în timp ce sporesc funcția pulmonară. Dovezile din studiile de observație arată, de asemenea, că creșterea consumului de surse alimentare bogate în vitamina E în timpul sarcinii și alăptării poate reduce riscul de astm și de respirație șuierătoare la copii.
În plus, s-a arătat că aportul crescut de vitamina E reduce frecvența reapariției tulburărilor respiratorii la adulții cu BPOC. Riscul de a dezvolta BPOC este, de asemenea, descoperit ca scade cu pana la 10% la femeile care iau 600 UI suplimente de vitamina E.
Puteți obține vitamina E din nuci, legume verzi, ulei de floarea soarelui, grâu și băuturi pe bază de lapte. Pentru a obține cele mai bune beneficii pentru sănătatea pulmonară din partea vitaminei E, luați-o cu o sursă de hrană bogată în vitamina C. Vitaminele C și E lucrează împreună pentru a lupta împotriva radicalilor liberi din organism.
4. Minerale
Unele minerale se dovedesc a fi foarte utile pentru a vă proteja de problemele respiratorii. La copii, se observă că aportul crescut de magneziu, calciu, seleniu și potasiu din alimente proaspete reduce riscul de astm. Magneziul poate relaxa mușchii din jurul bronhiilor pulmonare, ceea ce face ca tractul respirator să fie deschis. Reducerea bronhiilor este ceea ce declanșează un atac de astm.
Puteți obține o grămadă de minerale importante din legume verzi, nuci și semințe, grâu, carne de vită și pui, pește, ouă, fructe și usturoi. Usturoiul, pe lângă faptul că conține seleniu, conține, de asemenea, alizină care poate crește fluxul de sânge către plămâni, pentru a putea respira mai bine.
5. Vitamina B
Creșterea consumului de alimente bogate în acid folic (vitamina B-9) vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați plămânii de boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC - un termen care include o varietate de afecțiuni pulmonare, inclusiv emfizem, bronșită cronică și unele forme de astm.
Un studiu al proprietarilor de BPOC adulți publicat în revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition în 2010 a constatat că simptomele de dificultăți de respirație datorate BPOC au fost asociate cu aport scăzut de alimente bogate în folat.
În plus, vitamina B-6 este asociată cu o mai bună funcție pulmonară globală și protecție împotriva cancerului pulmonar. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2010, riscul de apariție a cancerului pulmonar a fost mai mic în probele de sânge aparținând fumătorilor și nefumătorilor, ceea ce a dus la creșterea consumului de alimente bogate în vitamina B-6.
Unele dintre cele mai bune surse de vitamina B sunt somon, broccoli, spanac, salată, pește, ouă, lapte, grâu și nuci.
