cuprins:
- Videoclip medical: EGIPTEANUL 1954 (subtitled in English, French, Portuguese, Spanish, Romanian)
- Prezentarea generală a informațiilor despre degenerescența maculară (AMD)
- Lista substanțelor nutritive necesare pentru a preveni ochii orbi la vârsta înaintată
- 1. Luteină și zeaxantină
- 2. Vitamina C
- 3. Vitamina E
- 4. Zinc (zinc / zinc)
- 5. Acizii grași omega-3
Videoclip medical: EGIPTEANUL 1954 (subtitled in English, French, Portuguese, Spanish, Romanian)
Raportul Infodatin, publicat de Ministerul Indonezian al Sănătății în 2013, a notat că 82% din totalul populației indoneziene care se confruntă cu orbire sunt rezidenții vârstnici în vârstă de 50 de ani și peste. Cauza principală a ochilor orbi la vârstnici este degenerescența maculară (AMD), o afecțiune care diminuează vederea datorită deteriorării retinei. Degenerarea maculară este, în general, cauzată de procesul de îmbătrânire.
Dar asta nu înseamnă că acest lucru nu poate fi prevenit. Puteți reduce riscul sau chiar puteți preveni orbirea din cauza vârstei, îndeplinind o serie de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea ochilor printr-o dietă sănătoasă și echilibrată de acum încolo. Deci, ce nutrienți sunt necesare pentru a preveni ochii orbi?
Prezentarea generală a informațiilor despre degenerescența maculară (AMD)
Degenerarea maculei (AMD) este o afecțiune cronică care diminuează vizibilitatea centrală datorită deteriorării maculei sau a părții centrale a retinei. Partea de mijloc a retinei este responsabilă pentru asigurarea capacității dvs. de a privi drept înainte și de a oferi o claritate a vederii. În mod ironic, această parte este predispusă la expunerea la radicalii liberi și la stresul oxidativ, astfel încât să fie ușor de avariat. Degenerarea maculară este cauza principală a orbirii la vârsta de 50 de ani și peste.
În plus față de vârstă, istoricul AMD din familie va crește riscul de a experimenta același lucru cu AMD. De asemenea, fumatul poate crește riscul de AMD.
Deteriorarea părții centrale a retinei determină o scădere a calității generale a vederii. Dacă a avut deja loc, acest prejudiciu nu poate fi reparat. Dar puteți preveni această orbire din timp cu o dietă sănătoasă plină de nutrienți. Deoarece alimentele care au un conținut scăzut de antioxidanți și au un conținut ridicat de acizi grași saturați, precum și boli cronice, cum ar fi obezitatea, colesterolul și hipertensiunea arterială, pot fi de asemenea factori de risc pentru ochii orbi din cauza degenerării maculare.
Lista substanțelor nutritive necesare pentru a preveni ochii orbi la vârsta înaintată
În plus față de vitamina A, aici este o listă de vitamine și minerale importante care aveți nevoie pentru a menține sănătatea globală a ochilor și pentru a vă preveni de orbire din cauza degenerării maculare.
1. Luteină și zeaxantină
Luteina și zeaxantina sunt doi fitonutrienți care vă pot ajuta să evitați bolile oculare datorate vârstei înaintate. Funcția luteină și zeaxantină pentru a proteja ochii de radiațiile solare UV, care este unul dintre factorii de risc pentru degenerescența maculară. Luteina și zeaxantina protejează retina prin absorbția luminii albastre și a radiației UV, astfel încât să reducă stresul oxidativ. Conform unor studii, luteina și zeaxantina contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea calității vizuale, în special în condiții de lumină scăzută.
Luteina și zeaxantina se găsesc în gălbenușuri de ou, porumb, ardei portocalii, kiwi, struguri, spanac verde, kale,Collard,verde închis verde ca salatalaptuci,și broccoli. Cercetare realizată de Legate de vârstă Studiul bolilor oculare (AREDS) vă recomandă să satisfaceți nevoile zilnice de 10 mg de luteină și 2 mg de zeaxantină.
2. Vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, care este ușor de pierdut în organism. În organism, vitamina C este necesară pentru vindecarea rănilor, pentru menținerea oaselor și a dinților sănătoși și încetinirea procesului de îmbătrânire și a ridurilor pe piele.
În plus, vitamina C consolidează sistemul imunitar pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează ochilor. Această vitamină este depozitată sub formă de colagen, care ajută la regenerarea și administrarea țesutului conjunctiv, dintre care unul se află în corneea ochiului. Prin urmare, această vitamină poate reduce riscul de cataractă și degenerescența maculară.
Vitamina C, care este necesară într-o singură zi de către grupul vârstnic, este de 75 mg și poate fi găsită în diferite fructe, cum ar fi portocalele, mangoanele, ananasul, guava și legumele, cum ar fi broccoli și boia de ardei.
3. Vitamina E
Vitamina E se găsește în mod obișnuit în migdale și alune, precum și în semințe precum grâul. Cercetările arată că vitamina E poate proteja celulele oculare de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ de la expunerea la radicalii liberi. Expunerea la radicalii liberi în retina ochiului poate crește riscul degenerării maculare la vârste înaintate. În plus, această vitamină poate încetini formarea cataractei.
Multe studii arată că o dietă echilibrată care este îmbogățită cu un amestec de luteină, zeaxantină, vitamina C și vitamina E poate preveni diferite boli oculare.
4. Zinc (zinc / zinc)
Zincul poartă vitamina A din ficat în ochi pentru a face melanina. Melanina are un efect protector asupra sănătății ochilor. Surse de zinc sunt crustacee, fructe de mare, carne și fasole. Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în luteină și zeaxantină, cu zinc adăugat. Potrivit lui Paul Dougherty, MD, director medical al companiei Dougherty Laser Vision din Los Angeles, citat de Health.com, aceasta combinatie este buna pentru reducerea riscului de a ochilor oar datorita degenerarii maculare la varsta inaintata.
Pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine zincul, echilibrați-l cu aportul de cupru (minerale de cupru). Acest mineral poate fi găsit în ficat de vită, semințe de floarea-soarelui, migdale și sparanghel. Cuprul poate, de asemenea, să vă împiedice să vă confruntați cu deficit de cupru din cauza aportului de zinc.
5. Acizii grași omega-3
Cercetările recente arată că acizii grași omega 3 pot îmbunătăți efectiv sănătatea ochi, deși contribuie indirect la reducerea riscului de degenerescență maculară. Pentru adulți, acizii grași omega 3 pot ajuta la protejarea ochilor împotriva diferitelor boli cum ar fi scăderea funcției mușchiului oaselor și sindromul de ochi uscat. Alți acizi grași esențiali, de asemenea, funcționează pentru a reduce riscul de glaucom și de presiune ridicată asupra globului ocular.
Exemple de acizi grași omega 3 sunt DHA, EPA și ALA. Somonul, tonul, nucile (în special nucile) și uleiul de măsline sunt alimente bogate în acizi grași omega 3.
