cuprins:
Videoclip medical: Dieta Sanatoasa: 8 pasi pentru a scapa de adictia de zahar!
Dacă ați încercat vreodată o dietă de zahăr, vă puteți da seama cât de greu este să opriți gustările pe tot ce este dulce. Pentru unii oameni, poate că o dietă cu zahăr este cu adevărat imposibilă, deoarece zahărul și alimentele dulci sunt feluri de mâncare foarte tentante.
Pe baza rezultatelor unui studiu din 2011, consumul zilnic de zahăr, inclusiv zahăr, zaharoză, glucoză, fructoză și lactoză, a contribuit cu mai mult de 10% din totalul caloriilor. Consumul mediu de zahăr al populației indoneziene atinge 15,7 grame pe persoană în fiecare zi. Dacă se acumulează, acest număr a crescut până la depășirea pragului de recomandare al OMS, care reprezintă doar 5% din numărul total de calorii obținute din alimente în fiecare zi.
De fapt, ce cauzează pofta de zahăr?
Robert H. Lustig, un endocrinolog pediatru, spune că consumul de alimente dulci cauzează eliberarea de insulină, ceea ce face ca creierul să producă atât de mult dopamină în tot corpul la un moment dat. Dopamina este un compus chimic care este responsabil pentru afectarea sistemului recompensa-comportament și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Da, zahăr și tot felul junk food te face fericit.
Adesea mâncați alimente dulci, în special în porții mari, determinând receptorii dopaminergici să înceapă să se descompună și să se regleze. Acum, receptorii dopaminergici din organism au scăzut foarte mult. Ca urmare, data viitoare când mâncați gustări dulci, efectele dopaminei nu vor fi la fel de eficiente ca înainte. Aici începe să apară dependența. În mod automat, veți mânca mai mult zahăr pentru a ajunge la același nivel de fericire și fericire ca înainte.
Mai mult, când vă simțiți foame, instinctul dvs. va trimite un semnal pentru ca corpul să înceapă să caute mâncare. De obicei, orice mâncare cu calorii înalte va fi ținta principală. Poftele sunt dorințe ale inimii, nu încurajarea din trup. Poftele sunt mai orientate spre anumite alimente care sunt familiarizate cu confortul sau nostalgia. Cu alte cuvinte, alimente care pot crește nivelurile de dopamină în organism.
Psihologul Elissa S. Eppel consideră că zahărul și junk food, datorită efectului puternic asupra centrului recompensă creierul are un rol de dependență, cum ar fi abuzul de droguri cum ar fi cocaina și nicotina.
Iată 5 modalități ușoare de a opri consumul de zahăr. Puteți face una sau mai bine totul.
1. Când sunteți flămânzi, mâncați imediat
Este important să puteți spune care dintre cei flămânzi sunt foarte flămânzi sau flămânzi din cauza poftelor. Când vă simțiți foame și doriti ceva, nu căutați o gustare pentru a vă bloca stomacul. Căutați imediat (sau face) umplerea alimentelor bogate în nutrienți. O inimă poate să vă dorească să mâncați un tort de ciocolată, dar să vă întăriți tentația de a vă place și de a vă petrece masa, chiar dacă meniul nu arată apetisant
2. Duș fierbinte
Ar putea părea extremă, dar nu mai întâi de panică. Pentru unii oameni, un duș fierbinte este o modalitate destul de eficientă de a opri pofta turbulentă. Secretul, apa trebuie să fie fierbinte, dar să nu se supraîncălzească până când nu vă arde pielea. Setați încălzitorul dvs. de apă să se încălzească suficient pentru a provoca un sentiment ușor de incomod de stinging.
Taci timp de 10-15 minute sub un duș fierbinte. După scăldat, vă veți simți fierbinte, ca și cum ați termina înotul.
Poftele tale se vor opri într-o clipă.
3. Mergeți
Du-te în afara casei, umblați liniștit și bucurați-vă de căldura soarelui, care vă va face să vă reînvieți.
Dacă vă place să fugi, va fi chiar mai bună.
Rularea vă va ține de mâncarea dorită. Atunci când se exercită, corpul eliberează endorfine, compuși chimici care te fac fericit; făcând poftele neglijate.
Dacă nu puteți părăsi casa, faceți exerciții în camera televizorului sau în camera dvs. exerciții ușoare, cum ar fi squats, push-up-uri sau burpees sunt la fel de bune pentru a vă distrage de la pofta.
4. Antrenați-vă să nu "stresați mâncând"
Posibile și, de obicei, scenarii care apar sunt: atunci când trist, furios sau stresat, veți prefera să mergeți la cel mai apropiat supermarket și răsfățați-vă cu o varietate de ciocolată, dulciuri sau chipsuri de cartofi.
Vă puteți abține de la obiceiul de a fugi de acest zahăr.
Trucul, puneți-vă în vecinătatea hranei bune (gustări și junk food) atunci când sunteți calm și relaxat.
Acest exercițiu este o abordare cognitiv-comportamentală care vă poate învăța să nu începeți "consumul de stres", a spus Holly Lofton. Lofton este directorul programului de gestionare a greutății medicale la Centrul Medical NYU Langone.
Alegeți un moment când vă relaxați și calmați, apoi mergeți la cel mai apropiat supermarket sau cantină. Nu cumpărați nimic sau dacă doriți, cumpărați o sticlă de apă. Se pare imposibil, dar, potrivit lui Lofton, "corpul tau se va obisnui cu rutina de a merge la o gustare si a merge acasa fara sa cumpere nimic. Puteți construi o nouă mentalitate care va duce la un comportament nou. "
5. Eticheta "Dieta alimentară" nu este neapărat bună
Alimentele dietetice sunt bune pentru a vă ajuta dieta sănătos. Poate că ați găsit rețeta potrivită pentru gustări vegetariene, care sunt nu numai inestetice, ci și apetisante. Cu toate acestea, instinctul dvs. este obișnuit să ofere compensații în mod corespunzător recompensă pentru organism după ce a mâncat cu succes alimente sănătoase.
Ai reușit să mănânci o salată. Apoi, apare un fel de "obligație" de a vă prezenta o bucată de cheesecake după munca grea a noului dvs. regim alimentar.
Toată motivația și voința puternică pe care o aveți nu vă vor ajuta dacă sunteți întotdeauna înconjurați de gustări dulci și junk food, sau dacă nu aveți alte opțiuni de mâncare pe lângă gustări. Condiționați sertarul dvs. de acasă sau de birou plin de alimente sănătoase gata să mănânce și nu păstrați un stoc de zahăr și gustări bogate în grăsimi. Dacă vi se cere să cheltuiți mai mult efort și costuri de fiecare dată pentru a obține o gustare, cum ar fi trebuind să ieșiți din casă și să mergeți la supermarket, atunci dorința de a fi dorită va scădea în cele din urmă.
CITIȚI ȘI:
- Aici este, exercițiu ușor pentru un măgar rapid de vis
- Pro și contra MSG: Este foarte rău pentru sănătate?
- 5 Beneficii Wasabi pentru sănătate
