cuprins:
- Videoclip medical: Top 20 Alimente Care Scad Glicemia Și Previn Apariţia Diabetului
- 1. Mango Smoothies
- Material necesar:
- Cum se face:
- Conținutul nutrițional:
- 2. Smoothies de piersici
- Material necesar:
- Cum se face:
- Conținutul nutrițional:
- 3. Smoale de banane și arahide
- Material necesar:
- Cum sa faci
- Conținutul nutrițional
- 4. Blueberry avocado smoothie
- Material utilizat:
- Cum se face:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Material necesar:
- Cum se face:
- Conținutul nutrițional
- 6. Smoothie de mentă de ciocolată
- Material necesar:
- Cum se face:
Videoclip medical: Top 20 Alimente Care Scad Glicemia Și Previn Apariţia Diabetului
După efort, corpul trebuie să se simtă obosit și să nu aibă energie. Organismul are nevoie de substanțe care pot remedia toate deteriorările celulelor musculare, necesită înlocuirea depozitelor de energie care au fost folosite, precum și lichidele și mineralele de înlocuire datorate cantității de transpirație care iese. Prin urmare, este foarte necesar să consumăm un substitut care este rapid digerat și bogat în nutrienți. Smoothies sunt băuturi după sport care se pot baza pe restaurarea energiei. Iată câteva rețete care pot ajuta la recuperarea organismului după exerciții fizice.
1. Mango Smoothies
Fructele și legumele portocalii conțin o vitamină A ridicată, care poate ajuta la repararea celulelor deteriorate după exerciții fizice. Intre timp, apa de nuca de cocos este, de asemenea, un lichid natural de electroliti pentru a inlocui fluidele si mineralele organismului care au aparut cu transpiratie in timpul exercitiilor fizice.
Proteina din iaurt este, de asemenea, folositoare ca ingredient care repara leziunile musculare și ingredientele de bază ale formării de noi celule musculare. Acest lichid este o băutură după un exercițiu care conține surse de carbohidrați. Deci, această băutură poate ajuta la înlocuirea energiei care a fost drenată în timpul exercițiului, astfel încât recuperarea să aibă loc mai repede.
Material necesar:
- 1 ceașcă de spanac. Cupa este de aproximativ 240 ml.
- 1 cană de mango care a fost tăiată și înghețată
- ½ ceasca de morcovi tăiați
- ½ ceasca de apa de nuca de cocos
- ¼ ceasca de suc de portocale
- ½ ceasca de iaurt simplu
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele și mixerul până se freacă și apoi se toarnă într-un pahar.
Conținutul nutrițional:
Un pahar de lichid de mango poate oferi 364 kcal, 12 grame de proteine, 80 de grame de carbohidrati, 12 grame de fibre, 2,5 grame de grasime, 321 mg de sodiu.
2. Smoothies de piersici
Alte băuturi sportive includ piureuri de piersici și spanac. Nu vă faceți griji, gustul de spanac în acest smoothie va fi acoperit cu piersici. Spanacul oferă, de asemenea, fierul necesar organismului după exerciții fizice.
Puteți adăuga mai multe produse de adaos nutrițional la apă de nucă de cocos și dovlecei, care poate fi o sursă bună de minerale pentru a înlocui mineralele corpului care sunt pierdute prin transpirație. Bananele și piersicile sunt fructele furnizorilor de carbohidrați împreună cu iaurtul. Iaurtul dă și proteine organismului pentru recuperarea mușchilor.
Material necesar:
- 2 cesti de spanac
- 1 ceașcă de piersici tăiate și înghețate
- ½ fructe de dovlecel
- ½ banană
- ¾ ceasca de apa de nuca de cocos
- ½ ceasca de iaurt simplu
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele într-un mixer. Se amestecă până se înmoaie și se pregătește pentru produse de netezire.
Conținutul nutrițional:
Acest vas din sticlă de 1 lingură oferă 312 kcal, 15 grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați, 4 grame de grăsime, 37 de grame de zahăr.
3. Smoale de banane și arahide
Bananele și smântânile de arahide sunt cea mai potrivită combinație de băuturi după exerciții fizice, deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și vitamine B, care sunt bune pentru organism. Iaurtul și laptele oferă proteine și calciu suplimentare după exerciții fizice. Untul de arahide ajută, de asemenea, umplerea nevoilor dvs. de carbohidrați care se epuizează după antrenament.
Material necesar:
- ½ ceasca de iaurt simplu
- ½ ceasca de lapte
- 1 banană
- 1 lingură de unt de arahide
- 1 mână de spanac
- ½ linguriță de vanilie
Cum sa faci
Se amestecă toate ingredientele într-un mixer. Se amestecă până se înmoaie și se pregătește pentru produse de netezire.
Conținutul nutrițional
1 acest vas de bucătărie în pahar servește până la 249 kcal de energie, 12 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați, 29 de grame de zahăr, 3,5 grame de grăsimi.
4. Blueberry avocado smoothie
Nu numai că este potrivit pentru băut după exerciții fizice, acest strat neted are, de asemenea, o formă frumoasă care atrage ochii după practică. Suplimente nutritive, de la carbohidrați, proteine, vitamina C, grăsimi bune și aceste minerale pot fi alegerea potrivită pentru iubitorii de avocado după exerciții fizice. Există 2 rețete de smântână în 1 cană de acest smoothie.
Material utilizat:
Strat inferior:
- 1 avocado copt
- 1 cană de iaurt simplu
- ½ lămâie
- 3 linguri de miere
Nivelul superior:
- 1,5 cesti de blubarie congelate si taiate in bucati
- 3 linguri de unt de arahide
- 1 cană de iaurt simplu
- 80 ml de lapte
Cum se face:
Strat inferior
Se amestecă toate ingredientele și sucul de la lamaie. Combinați toate ingredientele din stratul inferior până când este netedă. Apoi intrați într-un pahar. Cu această rețetă puteți produce 4 porții de piureuri într-un pahar. Puneți jumătate de pahar.
Nivelul superior
Se amestecă toate ingredientele din stratul superior, până se slefuiesc. Dupa amestecare pana se slefuieste, se toarna lichidul intr-un pahar care a fost umplut in prealabil, astfel incat smoothie arata 2 straturi de culori diferite. Cu această rețetă puteți produce aproximativ 4 piureuri.
Conținutul nutrițional
Acest ceasca de 1 ceasca poate oferi 308 calorii de energie, 11 grame de proteine, 19 grame de grasime, 28 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Băuturi după alte sporturi care sunt destul de ușor de a face sunt smoothies căpșuni și sfecla. Sfecla este un fruct bogat in nitrati, spune dr. Glyn Howaston, director de cercetare si inovare la departamentul de sport din Nothumbria. Acești compuși au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației sau deteriorării celulare care apare după un exercițiu intens.
Carbohidrații, ca înlocuitor al economiilor de energie pierdute după exerciții fizice, pot fi obținute și din căpșuni, sfecla și, de asemenea, din iaurtul bogat în proteine.
Material necesar:
- 4 biți
- 2 cesti de apa de nuca de cocos
- 2 căni de căpșuni congelate
- ½ ceasca de iaurt simplu
- 1 lămâie stoarsă (orice fel de portocal)
Cum se face:
Combinați toate ingredientele necesare într-un blender și suc cu suc de portocale. După ce harul a distribuit în mod uniform textura răzătoarelor, se toarnă în sticlă. Din această rețetă puteți produce 2 pahare de pâine.
Conținutul nutrițional
Acest vas din sticlă de 1 bucată de sticlă furnizează 147 kcal, 4 grame de proteine, 1 gram de grăsime, 34 de grame de carbohidrați, 332 grame de sodiu și 8 grame de fibre.
6. Smoothie de mentă de ciocolată
Alte rețete de dulciuri pot fi de asemenea din lapte de ciocolată. Laptele de ciocolată este o băutură după un exercițiu care are înaltă conținut de proteine și carbohidrați. Cercetările arată că laptele de ciocolată conține un raport al compoziției proteinelor carbohidrate care sunt foarte potrivite pentru organism. Conținutul de carbohidrați din proteine este foarte important pentru procesul de recuperare a atletului, nu este de mirare că laptele de ciocolată este una dintre băuturile care este adesea recomandată sportivilor. Pe lângă laptele de ciocolată, prețurile au tendința de a fi mai ieftine și mai ușor de găsit.
Material necesar:
- 4 linguri de ciocolată cu lapte praf
- 2 linguri de nuci
- 1/2 banană
- 1 lingură de pulbere de ciocolată
- 2 frunze de menta
- 1 ceașcă de apă
- Destul de cuburi de gheață
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele în belender. Se amestecă totul până se înmoaie. Această rețetă poate fi servită pentru 1 sticlă mare.
