cuprins:
- Videoclip medical: House of numbers - Casa numerelor ( SIDA doar un mit)
- Alimentele pe care femeile gravide au nevoie în zori
- 1. Orez roșu
- 2. Ouă
- 3. Legume
- 4. Carne macră
- 5. Fructe
Videoclip medical: House of numbers - Casa numerelor ( SIDA doar un mit)
Mulți spun că femeile gravide nu ar trebui să repede. Cine a spus? Femeile gravide pot totuși repede, cu condiția ca starea mamei și a fătului să fie într-o stare sănătoasă și să permită postul. În plus față de condițiile de sănătate ale mamei și fătului, un alt lucru care trebuie luat în considerare este nutrienții consumați în timpul sahurului și ruperea rapidă. Nu puteți neglija și atâta timp cât mâncați fără să observați substanțele nutritive conținute în produsele alimentare în sine. Cu ușurință, alimentele destinate femeilor gravide trebuie să răspundă nevoilor de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale. Pentru a nu fi confundat, iată câteva exemple de hrană sahur pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le îndepliniți.
Alimentele pe care femeile gravide au nevoie în zori
1. Orez roșu
Sahur alimente pentru prima femeie gravidă este orez brun. În comparație cu orezul alb, orezul brun conține mai multe fibre și are un indice glicemic scăzut. În acest fel, consumul de orez brun nu face ca creșterea greutății corporale să crească dramatic datorită absorbției rapide a zahărului.
Orezul brun aparține unui grup de cereale integrale care poate ajuta la satisfacerea nevoilor de calorii care cresc în timpul sarcinii, dar încă sănătoase. Ca un carbohidrat complex, orezul brun vă ajută să vă mențineți mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă repetați rapid pentru o zi întreagă.
În plus față de orezul brun, puteți mânca și alte surse complexe de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, care sunt, de asemenea, sănătoși pentru femeile însărcinate.
2. Ouă
Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine animale, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Ouale conțin calorii de înaltă calitate, proteine și grăsimi.
În plus, ouăle conțin, de asemenea, colină, care este foarte bună pentru dezvoltarea creierului copilului și pentru sănătatea maternă. Consumul redus de colină în timpul sarcinii poate crește riscul apariției defectelor de tub neural care pot determina o scădere a funcției creierului.
Un ou în zori este suficient pentru a satisface nevoile zilnice de colină. La urma urmei, nu este dificil să procesați această mâncare, puteți găti o omeletă prin adăugarea de legume tăiate în ea, cum ar fi spanacul, fasolea și, de asemenea, morcovii pe lângă nutrienții.
3. Legume
Legumele sunt una dintre mâncărurile sahur pentru femeile însărcinate, care este obligatorie. Broccoli și legume cu frunze verzi sunt foarte bune pentru femeile gravide deoarece conțin calciu și acid folic, care sunt cunoscute a fi bune pentru creșterea osoasă și dezvoltarea creierului fetal.
Broccoli conține, de asemenea, fibre și antioxidanți care sunt utili pentru contracararea radicalilor liberi. În plus, această legume conține și vitamina C pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. În plus, combinația dintre vitamina C și zinc în broccoli este, de asemenea, foarte utilă pentru a menține rezistența organismului la repaus.
Pe lângă broccoli, legumele verzi cum ar fi spanacul au niveluri ridicate de folat și fier. Ambele sunt foarte bune pentru dezvoltarea copilului în uter. La fel ca broccoli, spanacul conține și antioxidanți.
Conținutul ridicat de fibre poate ajuta la prevenirea constipației, care este foarte frecventă la femeile gravide. În plus, citat din Healthline, consumul de legume cu frunze verzi poate reduce, de asemenea, riscul de bebeluși cu greutate mică la naștere.
4. Carne macră
Potrivit lui Jo Ann Hattner, RD., Nutritionistii din California au declarat ca in timpul sarcinii corpul are nevoie de fier pentru a sprijini dezvoltarea copilului in uter. În plus, fierul este, de asemenea, necesar pentru a facilita distribuția oxigenului în organism. Femeile gravide au nevoie de mai mult fier, deoarece volumul de sânge din organism crește decât de obicei.
Dacă mama nu are fier, se va simți obosită mai repede. Nu numai că, conținutul de fier care este prea scăzut la începutul sarcinii poate provoca anemie care crește riscul nașterilor premature și al nou-născuților cu greutate mică la naștere.
Chiar și în timpul postului, activitățile zilnice continuă ca de obicei. Din acest motiv, consumul de alimente bogate în fier în zori îi împiedică pe trup să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător, astfel încât mama să rămână puternică. Câinele sălbatic este o sursă bună de fier deoarece este ușor absorbită de corpul vostru.
5. Fructe
Sahur alimente pentru alte femei gravide care nu pot fi ratate este fructul. Fructele pot fi folosite ca un desert în zori. Bananele, de exemplu, vă pot oferi energie suplimentară în timpul mesei deoarece sunt bogate în potasiu.
În plus, portocalele pot fi, de asemenea, o opțiune. Pe lângă faptul că este bogată în vitamina C care ajută la menținerea imunității, portocalele conțin și folii și fibre. Conținutul de apă din portocale, care atinge 90%, ajută, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de lichid care vă pot împiedica să vă deshidratați în timpul mesei.
Pentru iubitorii de avocado, puteți mânca avocado cu adăugarea de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în zori. Avocadele conțin fibre, folat, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. Potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampezilor picior simțite în mod obișnuit de către femeile însărcinate.
6. Produse lactate
Laptele este, de asemenea, un meniu trebuie să aibă pentru femeile însărcinate în zori. În prezent există o cantitate mare de lapte circulant pentru femeile însărcinate în funcție de vârsta gestațională. Laptele conține multe substanțe nutritive necesare femeilor gravide, și anume calciu, vitamina D, acid folic, fier, omega 3 și omega 6. Consumul de lapte în zori va completa substanțele nutritive necesare pentru femeile însărcinate și este important pentru creșterea copilului.
