cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol
- 1. Exercițiu ușor în fiecare zi
- 2. Reduceți greutatea dvs. cu o țintă rezonabilă
- 3. Luați medicamente pentru inimă
- 4. Mâncați bine
- 5. Nu beți prea multă băutură alcoolică
- 6. Mănâncă puțină ciocolată
- 7. Nu fumați
- 8. Du-te la medicul dentist
- 9. Acordați atenție simptomelor și spuneți medicului
Videoclip medical: Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol
Multe condiții, inclusiv hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fibrilația atrială sau diabetul zaharat, sporesc șansa unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral. Acționați acum pentru a vă reduce riscul.
1. Exercițiu ușor în fiecare zi
Exercitarea reduce riscul de atac de cord cu 30-50%. Până la 30 de minute de exerciții aerobice pentru cel puțin 5 zile pe săptămână. În celelalte 2 zile, exersați puterea. Dacă vă simțiți obosiți, împărțiți-l în mai multe părți și profitați la maximum de timpul acordat. Încercați mersul pe jos timp de 15 minute dimineața și celălalt înainte de prânz.
2. Reduceți greutatea dvs. cu o țintă rezonabilă
Dacă sunteți supraponderală sau obezi, nu trebuie să fiți subțiri pentru a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Doar pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți colesterolul și reduce tensiunea arterială și zahăr din sânge.
3. Luați medicamente pentru inimă
Un studiu a constatat că 130.000 de americani mor în fiecare an de la a nu lua medicamente pentru inimă în conformitate cu sfatul medicului. Aflați ce vă împiedică să luați medicamente - cum ar fi reacțiile adverse, prețul sau de multe ori uitați - și cereți ajutorul unui medic.
4. Mâncați bine
Încearcă să urmezi o dietă sănătoasă și îți poți reduce riscul de boli de inimă cu 25%. Umpleți farfuria cu o varietate de fructe, legume, cereale integrale, pește și carne slabă.
5. Nu beți prea multă băutură alcoolică
Dacă sunteți un băiat, vestea bună este că alcoolul poate ajuta inima dumneavoastră să funcționeze. Cu toate acestea, cantități excesive de alcool cresc riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și simptome de fibrilație atrială. Pentru a obține beneficiile fără risc, limitați alcoolul la doar un pahar pentru femei și două pahare pentru bărbați.
6. Mănâncă puțină ciocolată
Unele studii arată că persoanele care mănâncă ciocolată mai mult de o dată pe săptămână reduc riscul bolilor de inimă cu aproape 40%, diabetul cu aproximativ 30% și accidentele vasculare cerebrale cu aproximativ 30%. Până când cercetătorul determină cantitatea de ciocolată care scade riscul, păstrați porțiunea de hrană mică, astfel încât să nu câștigi greutate și să agravezi munca inimii.
7. Nu fumați
Fumatul creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral drastic. Este posibil să nu deveniți nici măcar fumător pasiv. În fiecare an, aproximativ 46.000 de persoane mor din cauza bolilor de inimă cauzate de expunerea la fumul de țigară.
8. Du-te la medicul dentist
Curățarea dinților la fiecare 6 luni poate reduce riscul de atac de cord cu 24% și accident vascular cerebral cu 13%. Dentiștii pot găsi, de asemenea, semne de boli de inimă - cum ar fi gingiile umflate sau pierderea dinților - înainte ca dumneavoastră sau medicul dumneavoastră să găsiți simptome, astfel încât să obțineți mai rapid tratamentul.
9. Acordați atenție simptomelor și spuneți medicului
Nu doar speranța că simptomele tale vor dispărea. Vizitați un medic pentru a găsi simptome neobișnuite - cum ar fi scurtarea respirației, modificări ale ritmului cardiac sau oboseală. Medicii pot face multe lucruri pentru a trata problemele cardiace - odată ce cereți ajutor.
