cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Ce este o dieta saraca in carbohidrati?
- Cum să efectuați în condiții de siguranță o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
- 1. Beți mai multă apă!
- 2. Nu uitați fibra
- 3. Nu mânca prea mult
- 4. Dați organismului o perioadă de adaptare când începeți dieta
- 5. Exercițiul regulat
- 6. Consumați întotdeauna fructe și legume
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
O dieta bogata in carbohidrati este o tendinta care se face tot mai mult pentru a slabi. Dacă se face corect, această dietă nu numai că vă poate ajuta să obțineți greutatea ideală, dar și să vă faceți mai sănătoși. Cu toate acestea, dacă metoda este greșită, efectul poate fi de fapt rău. Consultați explicația de mai jos.
Ce este o dieta saraca in carbohidrati?
Dieta scăzută carbohidrați este o dieta care limiteaza cantitatea de carbohidrati si creste consumul de proteine si grasimi.
Există diferite tipuri de diete cu principii carbohidrat scăzute, cum ar fi dieta ketogenică, eco-atkins, dieta hollywood, dieta zone, dieta Dukan, dieta paleo și așa mai departe. Fiecare tip de dietă are anumite reguli cu același principiu: aportul de carbohidrați trebuie să fie redus.
Cum să efectuați în condiții de siguranță o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
1. Beți mai multă apă!
Când faci o dietă bogată în carbohidrați, corpul tău va avea schimbări în metabolism.
La persoanele care se află într-o dietă carbohidră scăzută și o înlocuiesc cu consum mare de grăsimi, organismul va experimenta cetoza. Cetoza este o afecțiune în care organismul uman produce cetone pentru a fi utilizat drept combustibil, deoarece nu există carburant din carbohidrați.
Această cetonă va fi apoi eliberată de organism prin urină. Cu cât este mai mare conținutul de cetone din organism, cu atât mai mult trebuie excretat în urină. Riscul de deshidratare este mai mare. Pentru aceasta, beți mai mult pentru a evita posibilitatea deshidratării.
2. Nu uitați fibra
Fibrele sunt într-adevăr un grup de carbohidrați, dar fibrele nu pot fi absorbite de organism, nu produc energie și nu afectează nivelul zahărului din sânge. Fiber de fapt, păstrează corpul de la constipație, unul dintre efectele secundare care apare adesea atunci când o persoană își schimbă dieta.
Exemple de surse de fibre sunt legumele. Legumele conțin carbohidrați scăzut, dar conțin o mulțime de fibre care sunt foarte necesare organismului. Conținutul de fibre și de apă din legume furnizează conținut pentru stomac, astfel încât să fie complet mai rapid. Hipotalamusul (zona din creier care primește semnale pentru a opri consumul) primește mesajul "plin" ca răspuns la starea completă a alimentelor din stomac.
Dacă mâncăm o mulțime de legume, creierul va primi imediat mesajul. Te vei simți plin și nu vei mânca prea mult. Amintiți-vă că aveți încă nevoie de fibre, cel puțin 25 de grame pentru femei adulte și 38 de grame pentru bărbați adulți.
3. Nu mânca prea mult
Când o persoană se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta nu înseamnă că puteți consuma cât mai multă proteină și grăsime posibil. Consumul de carne și brânză excesivă nu numai că prezintă un risc pentru sănătate, dar poate crește și greutatea, deoarece aceste alimente conțin calorii înalte. Mănâncă când e foame și oprește înainte de a fi plin.
4. Dați organismului o perioadă de adaptare când începeți dieta
Când vă decideți cu privire la o dietă bogată în carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare. Deci, reduceți cantitatea de carbohidrați treptat, nu reduceți imediat aportul de carbohidrați masiv.
Organismul limp, nu puternic, iar constipatia este schimbarea initiala pe care o veti experimenta. În prima săptămână a dietei, atenție la ceea ce simți corpul. Dacă simptomele se înrăutățesc, consultați un medic sau nutriționist licențiat deoarece această dietă nu este potrivită pentru dumneavoastră. Nu potriviți metabolismul corpului cu alte persoane.
5. Exercițiul regulat
Când vă decideți să vă schimbați dieta, se produc o mulțime de ispite, dintre care unul este leneș pentru a face sport. De fapt, exercițiul fizic poate ajuta organismul să controleze greutatea și să ardă calorii.
Exercitarea ajută, de asemenea, sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Atunci când sănătatea inimii și a plămânilor devine mai bună, veți avea multă energie pentru a efectua activități zilnice. Dincolo de asta, exercițiul fizic poate îmbunătăți și starea de spirit și timpul de somn.
6. Consumați întotdeauna fructe și legume
Legumele și fructele sunt surse de vitamine și minerale pentru organism. Vitaminele și mineralele sunt foarte necesare pentru toate procesele metabolice din organism. Indiferent de sursa de hrană pe care o consumăm, avem nevoie de vitamine și minerale pentru a ajuta la procesul de absorbție din organism.
Legumele și fructele ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor metabolice cum ar fi cancerul, diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, tensiunea arterială scăzută și altele.
