cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit - Dezbatere în Parlamentul European cu Dr. Aseem Malhotra
- 6 semne că corpul tău nu are alimente fibroase
- 1. Defecatia nu este buna
- 2. De multe ori simți foame
- 3. Greutatea continuă să crească
- 4. Nivelul zahărului din sânge crește
- 5. Infecții gastro-intestinale
- 6. Riscul creșterii bolilor de inimă
- Cât fibre trebuie să consum?
Videoclip medical: Killing For Profit - Dezbatere în Parlamentul European cu Dr. Aseem Malhotra
Cât de des consumați legume și fructe? Dacă sunteți printre cei care consumă rar legume și fructe, aveți grijă. Deoarece, multe probleme de sănătate care pot apărea dacă nu aveți fibre. Ce s-ar putea întâmpla când organismul nu are hrană fibroasă?
6 semne că corpul tău nu are alimente fibroase
1. Defecatia nu este buna
Cele mai frecvente probleme de sănătate atunci când cineva nu mănâncă suficiente alimente fibroase este constipația. Da, programul dvs. de defecare devine haotic dacă nu aveți nevoie de fibre. În organism, fibrele servesc pentru a ajuta la digerarea alimentelor care intră în stomac.
Fibrele pot stimula mișcările intestinale, astfel încât produsele alimentare care au fost digerate vor fi eliberate rapid de către organism. În plus, capacitatea sa de a absorbi apa face ca restul hranei să fie eliberat mai ușor de către organism. Ați putea spune că fibrele acționează ca "lubrifiant" în acest caz.
2. De multe ori simți foame
Te simți adesea foame, chiar dacă tocmai ai mâncat greu înainte? Dacă da, acesta este un semn că stomacul dvs. lipsește în alimentele fibroase. O altă funcție a fibrei este de a menține un sentiment plin de durată.
Când fibra este în stomac, acest nutrient va umple imediat spațiul din stomac și va spune creierului că interiorul este plin. Astfel, creierul îl interpretează ca pe un semn că te simți plin.
Deci, dacă vă simțiți foame, înmulțiți alimente bogate în fibre pentru a preveni ruperea stomacului pe tot parcursul zilei.
3. Greutatea continuă să crească
Acum, dacă nu vă place să mănânce alimente fibroase, nu fi surprins dacă cântăriți greutatea mai târziu și vedeți că numerele sunt mult mai diferite decât înainte. Deoarece fibra poate face greutatea sub control, poate chiar vă ajută să obțineți greutatea corporală ideală.
La fel ca inainte, cresterea in greutate poate aparea ca rezultat al senzatiei de foame, apetitul tau continua sa fie mare si incontrolabil. În plus, fibrele au, de asemenea, capacitatea de a lega depozitele de grăsimi din organism, contribuind astfel la reducerea conținutului total de grăsimi.
4. Nivelul zahărului din sânge crește
Vă puteți baza pe alimente fibroase pentru a menține glicemia normală. De obicei, alimentele care conțin fibre mari nu au conținut indicele glicemic mare, deci este sigur să fie consumat de diabetici.
Nu numai că, dacă aveți diabet, fibra va ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea saturației. Deci, nu mult orez sau alți carbohidrați sunt consumați la masă.
5. Infecții gastro-intestinale
Dacă nu aveți hrană fibroasă, poate fi o mulțime de afecțiuni digestive pe care le experimentați. Nu numai că este dificil să se defecteze, dar și tu o poți experimenta iritație intestinală, diverticulită (inflamarea intestinului gros), sau ulcerativ (inflamație a intestinului și a rectului)
Toate aceste tulburări sunt inflamații care apar în organele digestive. Dacă consumați fibre, acest nutrient va proteja organele digestive și va evita inflamația.
6. Riscul creșterii bolilor de inimă
Au fost multe studii care dovedesc că consumul de fibre mai puțin este în pericol pentru boli de inimă. Aceasta este de fapt asociată cu capacitatea fibrelor care pot reduce nivelurile de colesterol rău în organism. In plus, consumul de alimente fibroase sa dovedit a reduce tensiunea arteriala in studiile publicate in revista Alimente și funcții anul trecut.
Cât fibre trebuie să consum?
Potrivit Ministerului Sănătății, adulții au nevoie de 30 de grame de fibră într-o singură zi. În plus față de legume și fructe, puteți alege alimente care conțin fibre mari. De exemplu, vă puteți baza pe alimentele de bază care conțin mai mult fibră decât orezul obișnuit. Orezul roșu și pâinea integrală de grâu sunt exemple de alimente de bază care conțin fibre superioare.
Apoi, puteți să vă înlocuiți și gustările zilnice gustare sănătoase pline de fibre cum ar fi SOYJOY. SOYJOY este gustare care este fabricat din boabe de soia bogate în fibre și proteine, astfel încât acesta este digerat încet de corp și îl face complet lung. Deci poți mânca SOYJOY cu două ore înainte de o masă mare, astfel încât să nu existe prea mult exces de aport de carbohidrați în timpul meselor mari.
