cuprins:
- Videoclip medical: They stole $1.7 million
- 1. Faceți o țintă rezonabilă
- 2. Nu-ți face foame
- 3. Nu mai mâncați când sunteți plini
- 4. Umpleți placa cu legume
- 5. Evitați părțile carnei grase
- 6. Feriți-vă de băuturile care conțin zahăr
Videoclip medical: They stole $1.7 million
Eid este un moment în care vă puteți aduna cu o familie mare. Mâncarea în timpul sărbătorilor este una din agendele obligatorii. Cu toate acestea, este de așteptat să vă puteți menține aportul, mai ales dacă sunteți în planul de a pierde în greutate sau de a avea anumite boli care necesită să acordați atenție dietei dumneavoastră.
Este ușor să mâncați în timpul sărbătorilor, mai ales dacă vizitați casele rudelor, poate că aproape în fiecare casă vi se va oferi mâncare. Puteți aplica sfaturile de mai jos în timpul Eid al-Fitr pentru a vă preveni supraîncălzirea.
1. Faceți o țintă rezonabilă
S-ar putea să vă aflați într-o stare specială, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau chiar aveți anumite boli care vă fac să mențineți o dietă, cum ar fi diabetul, de exemplu. Dacă sunteți într-un program de scădere în greutate, va fi foarte dificil să controlați calorii în timpul sărbătorilor, comparativ cu zilele normale.
Consumul în timpul vacanțelor este de obicei ridicat în grăsimi, proteine și carbohidrați. Între timp, vă puteți lăsa la o parte programul de pierdere în greutate primul, dar se concentreze mai mult pe menținerea greutății dvs. actuale. Nu fiți prea stricți în privința dvs., mai ales dacă acest lucru vă face să respingeți diferite feluri de mâncare preparate în mod deliberat de gazdă. Continuați să urmăriți porțiunile, nu mâncați până nu este prea plină.
Dar pentru cei care sunt într-adevăr obligați să vă reglementeze dieta, cum ar fi la diabetici, atunci este o idee bună să acordați o atenție deosebită ceea ce mănânci. De exemplu, limitarea consumului excesiv de ketupat sau reducerea supa de lapte de nucă de cocos atunci când mănânci.
2. Nu-ți face foame
Alimentele în timpul vacanțelor tind să fie abundente, puteți găsi cu ușurință diferite tipuri de alimente. Acest lucru vă poate face să vă înfometați ochii și doriți să mâncați o varietate de alimente cu porțiuni mai mult decât cele obișnuite. Puteți să faceți acest lucru, petrecând mai mult timp în chat cu prietenii și rudele. Mâncarea în timpul sărbătorilor este o completare, făcând ospitalitatea ca obiectiv principal de a vă aduna. Nu mergeți direct la masă sau luați produse de patiserie.
3. Nu mai mâncați când sunteți plini
Un motiv pentru care avem tendința de a mânca prea mult atunci când anumite evenimente sau sărbători sunt pentru că, de obicei, ignorăm sentimentul plin. În timpul sărbătorilor, mesele sunt incluse în evenimentele sociale, unde putem mânca în timp ce stăm, în picioare, chiar și în timp ce vorbim. Acest lucru vă face să nu răspundeți la semnalul complet dat de creier. Apoi, aveți tendința de a supraevalua cantitatea necesară efectiv de către organism, poate pentru că atunci când ați terminat de mâncat conversația de la masa de masă continuă, astfel încât să adăugați la porția dvs. de hrană sau luați inconștient diverse gustări furnizate deoarece sunt disponibile în fața dvs.
Înainte de a mânca, încercați să umpleți farfuria cu alimentele pe care doriți să le consumați și cantitatea în funcție de nevoile dvs., apoi mâncați încet. Când ați terminat, păstrați plăcuța goală departe de dvs. pentru a vă împiedica să luați din nou alimente. Guma de gumă de menta fără zahăr și beți un pahar de apă, acest lucru vă poate împiedica să experimentați foamea falsă.
4. Umpleți placa cu legume
Când luați mâncare, completați mai întâi farfuria cu legume. Legumele vă pot ajuta să vă îmbogățiți rapid cu conținut ridicat de fibre, sațietate rapidă vă va ajuta cu siguranță să vă împiedicați să aveți prea multă energie. Alegeți un tip de legume care nu este lapte de nucă de cocos, dar dacă nu există, puteți mânca lapte de nucă de cocos, reduceți doar cantitatea de lapte de nucă de cocos pe care o consumați. Laptele de nucă de cocos natural nu conține colesterol, dar conținutul de grăsimi saturate este destul de ridicat.
5. Evitați părțile carnei grase
Mâncarea este servită în timpul Eid al-Fitr, sub formă de diferite tipuri de carne, atât carne de vită, cât și carne de pui și carne de pui. Carnea, in special carnea rosie, tinde sa fie bogata in grasimi saturate. Chiar dacă consumul de carne nu este interzis în întregime, există mai multe moduri de a face față grăsimii conținute în vasele de carne.
De exemplu, dacă mâncați carne de pui, puteți alege pieptul mai degrabă decât coapsele sau aripile, deoarece pieptul tinde să aibă un conținut mai mic de grăsime. În plus, atunci când mănânci carne de pui, evitați să mănânci o parte din piele cât mai mult posibil, deoarece grăsimile deținute de păsări de curte sunt de obicei păstrate pe piele.
6. Feriți-vă de băuturile care conțin zahăr
Băuturile colorate sunt cu siguranță interesante de văzut. Siropul si soda sunt tipurile de bauturi servite in mod obisnuit in timpul Eid. Dar nu consumați prea multe tipuri de băuturi, deoarece acestea au de obicei un conținut destul de ridicat de zahăr. Într-o lingură de sirop, conține 53 de calorii, aproape în întregime din carbohidrați.
În plus, o lingură de sirop conține și 10 grame de zahăr. Soda nu este foarte diferită, fiecare porție conține îndulcitori, în special sifon alimentar care utilizează de obicei îndulcitori artificiali în loc de zahăr. Limitați consumul acestor băuturi pentru a vă împiedica să depozitați calorii fără să știți.
