cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- De ce este greu să piardă în greutate când ești în dietă de ceto?
- 1. Mâncați prea multe surse de carbohidrați
- 2. Mananca inca fara griji
- 3. Au anumite probleme medicale
- 4. Stresul și insomnia
- 5. Lipsa exercițiului
- 6. Deseori snacking pe alimente bogate în calorii
- 7. Vreau să scadă dramatic greutatea
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
Dieta ketogenică, sau mai des numită ceto, este una dintre mai multe tipuri de diete care se crede că sunt eficiente pentru scăderea în greutate într-un timp scurt. Din păcate, nu toți oamenii au implementat cu succes această dietă. Nici măcar câțiva dintre ei nu s-au plâns de dificultăți în scăderea în greutate, chiar dacă aceștia au fost supuși unei diete ceto. Care-i cauza, nu?
De ce este greu să piardă în greutate când ești în dietă de ceto?
Keto dieta este o metodă de dietă care se concentrează pe o dietă bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi. Există diferite beneficii ale dietei ceto, dintre care unul se dovedește a fi capabil să hrănească inima ajutând în același timp la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, este necesar să respectați cu strictețe regulile dietei ceto pentru rezultate optime. Dacă nu, veți găsi greu să piardă în greutate și să eșuezi în dieta ceto. Încercați să verificați din nou, ați făcut vreodată unul sau mai multe dintre următoarele?
1. Mâncați prea multe surse de carbohidrați
Principalul motiv pentru care vă este greu să pierdeți în greutate, chiar dacă aveți o dietă cetată obișnuită poate fi pentru că nu limitați porțiunea la consumarea de surse de carbohidrați. De fapt, una dintre principalele chei la acest regim alimentar constă în reducerea aportului de carbohidrați.
În mod natural, uneori încă mai este dificil să limitați sursele de carbohidrați, astfel încât să nu vă controlați mesele zilnice. Cu toate acestea, dacă este permisă continuarea, aceasta poate face dificilă pierderea în greutate sau chiar returnarea acului la numărul inițial.
2. Mananca inca fara griji
Nu se aplică numai dietei ceto, orice tip de dietă necesită să acordați atenție surselor zilnice de hrană. Asigurați-vă că întâlniți consumul ridicat de alimente nutritive. Cel mai bine este să nu se bazeze exclusiv pe alimentele procesate, chiar dacă este permisă în dieta ceto.
Luați, de exemplu, dulciuri, carne de vită corned, cârnați și alte alimente fast-food. Toate aceste alimente pot împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate deoarece conțin cantități suficiente de calorii în ele, chiar dacă acestea au un conținut scăzut de vitamine și minerale.
Dacă doriți rezultate optime, încercați să consumați alimente întregi, inclusiv lapte, ouă, pește, carne de pui și grăsimi sănătoase. Nu uitați să adăugați o varietate de legume pe farfurie pentru a vă satisface nevoile nutriționale și de fibre.
3. Au anumite probleme medicale
Există momente când este dificil să pierdeți greutatea atunci când dieta ceto nu este cauzată doar de alegerea unui tip greșit de alimente, ci din cauza faptului că aveți o boală.
Tulburări hormonale la femei), depresie majoră, hipotiroidism (deficit de hormon tiroidian), sindromul Cushing (niveluri crescute ale hormonului cortizol) și hiperinsulinemie (niveluri ridicate de insulină), sunt unele afecțiuni medicale care vă îngreunează pierderea în greutate, chiar dacă aveți cât mai mult posibil respecta regulile dietei ceto.
Soluțiile includ disciplina de menținere a sănătății, a unui stil de viață sănătos și tratarea după tipul bolii. Consultați-vă mai departe cu medicul dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește.
4. Stresul și insomnia
Un studiu din Rapoartele obezității actuale a constatat că stresul, în special cei clasificați ca fiind cronici, poate afecta negativ procesul de scădere în greutate. Deoarece organismul care se află sub stres va produce o mulțime de hormoni cortizol sau hormoni de stres, ceea ce va face organismul magazin suficient de grăsime.
Nu numai că oamenii care suferă de stres sunt, de asemenea, adesea insomnie, care este asociată apoi cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, somnul care nu este optim poate întrerupe activitatea hormonilor care reglează foamea, cum ar fi leptina și ghrelinul, în cele din urmă pofta de mâncare tind să crească.
5. Lipsa exercițiului
Dieta nu doar limitează anumite surse de hrană, ci și încurajați echilibrul cu exercițiile fizice regulate. În plus față de accelerarea pierderii de grăsimi în organism, există o mulțime de beneficii bune de la sport pe care le puteți obține.
De exemplu, accelerarea metabolismului organismului, arderea caloriilor, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiace, diabetul, obezitatea și depresia.
6. Deseori snacking pe alimente bogate în calorii
Mulți oameni cred că snacking-ul este prezis ca o modalitate eficientă de a preveni foametea. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece consumul prea multor gustări calorice - inclusiv arahide, unt de arahide, brânză etc. - vă poate perturba efortul de a pierde în greutate.
Chiar dacă mâncați această gustare în cantități moderate, nu vă doare niciodată să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii, mai ales dacă sunteți printre cei care pot gusta mai mult de o dată pe zi.
7. Vreau să scadă dramatic greutatea
Este normal dacă doriți să scăpați rapid. Cu toate acestea, amintiți-vă că pierderea în greutate nu este întotdeauna aceeași pentru toată lumea.
Cu alte cuvinte, există oameni cu afecțiuni corporale care susțin pierderea în greutate scurtă, sau sunt cei care trebuie să lupte greu înainte de a câștiga greutatea viselor.
Cheia, întotdeauna să fie consecvent să respectați regulile dietei dvs. ceto. Încet, dar sigur, greutatea va scădea treptat.
