cuprins:
- Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
- 1. Alimente prelucrate și conserve
- 2. Castraveți murate
- 3. Fast food
- 4. Produsele care conțin roșii
- 5. Piele de pui
- 6. Alimente sau băuturi care conțin îndulcitori artificiali
- 7. Cafea sau băuturi cu cofeină
Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
Sarea este unul dintre principalele lucruri care pot crește tensiunea arterială. Prin urmare, persoanele cu tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială sunt sfătuite să-și limiteze aportul de sare. Nu numai sarea obișnuită sau sarea de masă sunt de obicei adăugate în feluri de mâncare, dar și alimentele care conțin sare sau sodiu sub alte forme. American Heart Association și S.U.A. Liniile directoare dietetice vă recomandă să limitați aportul de sodiu cu 2300 mg pe zi și pentru cei dintre voi care suferă de hipertensiune arterială sunt limitate la doar 1500 mg de sodiu pe zi.
În plus față de sare, următoarele alimente ar trebui, de asemenea, evitate deoarece pot declanșa tensiune arterială crescută, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială.
1. Alimente prelucrate și conserve
Alimentele procesate și conservele conțin cantități mari de sare. Această sare care conține sodiu este utilizată în alimentele prelucrate sau conservate ca conservanți, astfel încât depozitarea alimentelor să dureze mai mult. Dar, din păcate, prea multă cantitate de sare din organism poate determina creșterea tensiunii arteriale.
CITIȚI ȘI: 12 alimente care pot reduce tensiunea arterială
Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială sunt sfătuite să limiteze și chiar să evite consumul alimentelor procesate și alimentelor conservate. Mananca alimente proaspete care se dovedesc a fi mai sanatoase pentru tine. Chiar dacă doriți să mâncați alimente prelucrate, alimente ambalate sau alimente conservate, ar trebui să acordați atenție la ceea ce conține sarea sau sodiul (citiți informațiile nutriționale), astfel încât să puteți controla aportul de sare.
2. Castraveți murate
Încercat vreodată murătură sau castravete murate? Se pare că conținutul de sare sau de sodiu din murat este foarte mare. Castravețul este lăsat în mod deliberat în apă sărată, astfel încât sarea să fie absorbită în ea. Cu cât este mai mult castravetele sau alte legume în apă sărată, cu atât mai multă sare este absorbit.
3. Fast food
alimente fast food, cum ar fi pizza, pui prăjit, hamburgerii, cartofii prăjiți etc. sunt foarte bogați în sare sau sodiu. Această sare face gustul alimentelor fast food devine delicios. Să nu mai vorbim de conținutul de grăsimi care este, de asemenea, ridicat în alimente fast food făcând acest aliment foarte periculos pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.
4. Produsele care conțin roșii
Produse cum ar fi pasta de tomate, sos de roșii, conserve cu condimente de tomate sau produse care conțin roșii conțin, de asemenea, sodiu foarte mare. Această mâncare gata să mănânce vă poate ușura să serviți și să aveți un gust bun, dar în spatele ei există un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să limitați consumul acestui produs.
5. Piele de pui
Cine nu-i place pielea de pui? Gustul său savuros și gustos îl va face pe oameni să-l mănânce mai întâi sau să-i lase să mănânce la sfârșit (în funcție de modul în care vă mâncați alimentele). Cu toate acestea, se pare că în spatele gustului este foarte delicios, pielea de pui este foarte periculoasă pentru persoanele cu hipertensiune arterială. De ce?
Pielea de pui conține grăsimi saturate și grăsimi trans transsecte. Mananca prea mult grasimi saturate si grasimi trans poate creste colesterolul LDL sau colesterolul rau. Nivelurile ridicate de colesterol LDL din sânge pot crește tensiunea arterială, pot face hipertensiunea mai rău, pot provoca chiar și boli cardiace coronariene.
CITIȚI ȘI: Nu numai diabet zaharat, Zahar este, de asemenea, periculoase pentru hipertensiune arterială
6. Alimente sau băuturi care conțin îndulcitori artificiali
Nu credeți că numai sarea este periculoasă pentru persoanele cu hipertensiune arterială, dar se pare că și zahărul este periculos. Excesul de zahăr, în special cele obținute din îndulcitori artificiali din alimentele prelucrate, poate fi asociat cu creșterea în greutate și obezitate. Ei bine, persoanele obeze pot experimenta usor tensiune arteriala ridicata.
În plus, un studiu publicat în British Medical Journal (BMJ) din 2014 a demonstrat, de asemenea, că aportul de zahăr suplimentar din alimentele procesate poate crește riscul de apariție a tensiunii arteriale, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, mai degrabă decât de admisie suplimentară de sare.
American Heart Association a recomandat, de asemenea, limitarea consumului suplimentar de zahăr, care este egal cu 6 lingurițe (aproximativ 24 de grame) pe zi pentru femei și 9 lingurițe (aproximativ 36 de grame) pentru bărbați.
7. Cafea sau băuturi cu cofeină
Cafea, această băutură este preferată de mulți oameni din diferite cercuri. Dar, pentru cei dintre voi care au hipertensiune arterială sau prehypertension, aveți grijă, deoarece cafeaua poate face să vă agraveze boala. Poate că acum e timpul să scapi de obiceiurile tale de copiere. Prea multă cafea pe care o beți poate duce la creșterea presiunii arteriale. De fapt, dacă nu consumați în mod regulat cafea, o ceașcă de cafea dimineața poate crește tensiunea arterială.
Experții suspectează că cafeina în cafea poate inhiba eliberarea hormonului adenozină, un hormon care dilată vastele de sânge. În plus, cofeina poate stimula, de asemenea, glandele suprarenale pentru a elibera mai mult hormon adrenalină și cortizol, astfel încât să determine creșterea tensiunii arteriale. Nu numai cafeaua, alte băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, sifon și băuturi energizante, pot contribui, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale.
CITIȚI ȘI ACEASTA: Este într-adevăr cofeina poate declanșa hipertensiunea arterială și bolile cardiace?
