cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Pericolul este dacă este prea subțire
- De ce poate cineva să piardă în greutate?
- Cum de a crește greutatea sănătoasă?
- 1. Mâncați mai des
- 2. Alegeți alimente bogate în nutrienți
- 3. Încercați să consumați piureuri sau scutura
- 4. Alegeți tipul de produs alimentar dens
- 5. Uitați-vă când cel mai bun timp pentru a bea
- 6. Puteți înmulți gustări
- 7. Exercițiu în mod regulat
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Deși unii oameni încearcă cu disperare să piardă în greutate, nu câțiva, de asemenea, doresc să câștige în greutate. Majoritatea oamenilor cred că creșterea greutății corporale este cu siguranță mai ușoară, doar pentru a mânca mai multe alimente decât de obicei în timp, greutatea va crește, de asemenea. Dar pentru cei care doresc să câștige în greutate, acest lucru este dificil de făcut. Nu este neobișnuit pentru cei care sunt subțiri să-și găsească greu să câștige în greutate chiar dacă au mâncat foarte mult. Această situație cauzează persoanele care doresc să câștige în greutate, apoi consumă prea mult, inclusiv alimente bogate în calorii, bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Dar este adevărat cum să câștigi greutate așa?
Pericolul este dacă este prea subțire
Cei care doresc să câștige în greutate sunt de obicei cei care se simt prea subțiri. Subțire sau subțiri poate fi definită ca un indice de masă corporală care este sub cifra de 18.5. Chiar dacă nu înseamnă că ești subțire, nu ești sănătos, dar, de parcă ai fi prea gras, prea subțire te face susceptibil la boli. Cei care sunt prea subțiri vor fi mai susceptibili la bolile infecțioase, deoarece sistemul lor imunitar nu funcționează bine. Pe lângă bolile infecțioase, osteoporoza și fracturile, problemele de fertilitate se adresează și celor cu greutate corporală mai mică decât cea normală. Chiar dacă lipsa de greutate este deja într-o etapă severă, riscul de deces este de asemenea mai mare.
De ce poate cineva să piardă în greutate?
Deși, în general, există o greutate mai mică din cauza lipsei de absorbție în comparație cu nevoile, există mai multe condiții care determină o persoană să continue să experimenteze o fază de subponderali, și anume:
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau alte boli mintale.
- Hipertiroidismul poate provoca, de asemenea, metabolismul unei persoane să funcționeze excesiv, provocând o pierdere anormală în greutate.
- Boli, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile infecțioase, cum ar fi HIV / SIDA.
Dacă vă confruntați cu pierderi bruște și neplanificate, trebuie să vă adresați imediat unui medic, deoarece se teme că pierderea în greutate care apare din cauza bolii.
Cum de a crește greutatea sănătoasă?
Dacă sunteți subțire și pierderea în greutate nu este cauzată de boală, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă mări greutatea.
1. Mâncați mai des
Dacă sunteți subponderali sau aveți o greutate mai mică, sunteți de obicei mai ușor de umplut în comparație cu cei care au o greutate normală. Comparativ cu mâncarea de trei ori pe zi, încercați să mâncați mai des de exemplu de cinci până la șase ori pe zi. În acest fel, este mai ușor să măriți numărul de calorii fără a fi nevoie să vă simțiți prea plini.
2. Alegeți alimente bogate în nutrienți
mâncare junk food și alimentele instant cu scopul de a crește greutatea corporală nu este o modalitate bună. Pentru că, chiar dacă sunteți subțire, există o stare numită slab faT. Aceasta este o situație în care o persoană arată subțire, dar de fapt nivelul de grăsime din corpul său este mai mare decât în mod normal. Nivelurile de grăsimi din sânge, cum ar fi colesterolul total și LDL, de asemenea, tind să fie ridicate. Prin urmare, alegerea de a mânca alimente bogate în nutrienți poate ajuta la creșterea greutății în timp ce vă mențineți sănătatea. De exemplu, alegeți tipul de cabrohidrat care provine cereale integrale, legume și fructe, lapte și produse prelucrate, carne, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
3. Încercați să consumați piureuri sau scutura
Comparativ cu consumul de sifon, cafea sau alte băuturi care au un conținut ridicat de calorii, dar cu o calitate scăzută a nutriției, puteți încerca să le consumați piureuri sau lapte scutura. Puteți folosi laptele congelat sau sucul de fructe ca ingrediente de bază piureuri Tu. Presărați bucăți de migdale sau seminte de in poate fi, de asemenea, o opțiune de a adăuga calorii, în special proteine.
4. Alegeți tipul de produs alimentar dens
Alimentele, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, sunt încă sub formă de alune și sub formă de gemuri, iar fructele uscate sunt un tip de hrană nutritivă. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să consumați prea mult pentru a obține o mulțime de calorii. În plus, fructele, cum ar fi mango și avocado, pot fi, de asemenea, alegerea dvs., deoarece acestea sunt bogate în calorii.
5. Uitați-vă când cel mai bun timp pentru a bea
La unii oameni, băutul la mese poate reduce pofta de mâncare și vă poate face mai repede. Pentru a anticipa acest lucru, puteți afla când este momentul potrivit să beți. Poate înainte de a mânca sau poate după masă. Puteți, de asemenea, să comandați băuturi bogate în calorii (cum ar fi sucul de fructe, de exemplu) în comparație cu apa, astfel încât să puteți obține în continuare mai mult aport caloric.
6. Puteți înmulți gustări
Cu siguranță o bună gustare nutrițională. Cum ar fi fructele, sandvișurile, pâinea, laptele, nucile și brânza. Evitați gustările care sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi, dar nu au o calitate nutritivă, cum ar fi chipsuri de cartofi, bomboane, ciocolată și altele. Puteți mânca gustări între mese și înainte de culcare. De asemenea, puteți adăuga desert în meniul zilnic. Alegeți tipul de desert cum ar fi iaurtul sau ovazul.
7. Exercițiu în mod regulat
Mai ales tipul de exercițiu care mărește masa musculară. Creșterea masei musculare este o modalitate de a crește o greutate sănătoasă. În plus, exercițiile regulate pot spori și apetitul.
CITIȚI ȘI:
- De ce oamenii subțiri sunt încă stomatiți?
- Oamenii subțiri sunt mai expuși riscului bolilor cardiace
- 7 Probleme de sănătate din cauza consumului de grăsime prea mică
