cuprins:
- Videoclip medical: Ce mananc pentru a SLABI ?! Alimentatia unei zile din perioada de DEFINIRE #1
- 1. Magazin la un supermarket de abonament
- 2. Magazin la un supermarket complet
- 3. Faceți mai întâi o listă de cumpărături
- 4. Nu faceți cumpărături lunar atunci când vă e foame
- 5. Evitați baloturile de produse pentru ambalaje
- 6. Alegeți cu înțelepciune alimentele și variațiile lor
- 7. Cumpărați în partea dreaptă
Videoclip medical: Ce mananc pentru a SLABI ?! Alimentatia unei zile din perioada de DEFINIRE #1
Pentru a reduce sau a controla greutatea, aveți nevoie de o strategie specială. Motivul este că programul de scădere în greutate nu reduce doar porțiunea de masă. Trebuie să vă schimbați stilul de viață. Inclusiv obiceiurile lunare de cumpărături care sunt mai puțin sănătoase și amenință succesul dietei. Cu toate acestea, care este metoda potrivită lunară de cumpărături pentru persoanele care scad greutate? Iată șapte secrete!
1. Magazin la un supermarket de abonament
Dacă doriți să cumpărați produse alimentare de zi cu zi, ar trebui să mergeți la piață sau supermarket pentru abonamentul dvs. Problema este că dacă te duci la o piață sau un supermarket diferit de obicei, ești mai tentat să te uiți în jur.
În cele din urmă, cumpărați o varietate de alimente sau băuturi care sunt mai puțin necesare și pot împiedica dieta.
În timp ce sunteți în abonament la piață sau supermarket, știți deja ce să cumpărați și unde sunt localizate elementele.
2. Magazin la un supermarket complet
Căutați supermarketurile cât mai complete posibil. În acest fel, puteți cumpăra mai repede și mai eficient. Dacă piața sau supermarketul pe care îl vizitați este incompletă, trebuie să căutați elemente care nu au fost achiziționate în altă parte. Când faceți cumpărături în altă parte, doriți să cumpărați produse suplimentare care nu se află în lista de cumpărături.
3. Faceți mai întâi o listă de cumpărături
Nu mergeți la supermarketuri fără o listă de cumpărături. O listă de cumpărături vă poate îndruma să cumpărați numai lucrurile necesare în timpul dietei. Dacă faceți cumpărături fără o umbră, puteți să vă înnebuniți și să cumpărați prea multă mâncare și să beți cu o scuză doar pentru caz.
Așadar, pregătiți lista de cumpărături după pregătirea unui plan de meniu săptămânal sau lunar. În piețe sau supermarkete, vă antrenați să rămâneți disciplinat în urma listei care a fost făcută. Nu fiți tentați să cumpărați două promoții gratuite, de exemplu.
4. Nu faceți cumpărături lunar atunci când vă e foame
Un studiu efectuat de o echipă de experți de la Universitatea Cornell din Statele Unite a arătat că cheltuielile lunare, atunci când sunt înfometați, pot face alimente bogate în calorii mai tentante. Aveți probleme în a vă controla și cumpărați gustări excesive sau alimente nesănătoase cum ar fi pepite și cârnați.
5. Evitați baloturile de produse pentru ambalaje
Când faceți cumpărături, ar trebui să evitați coloanele care vând diferite tipuri de produse de ambalare. De la băuturi răcoritoare, gustări dulci sau chipsuri de cartofi la carne ambalată ca carnea de vită corned.
Produsele de ambalare conțin, de obicei, prea multe niveluri de zahăr care pot interfera cu succesul dietei. Deci, concentrați-vă asupra cumpărăturilor pentru produse proaspete, cum ar fi carnea, fructele, legumele și nucile.
6. Alegeți cu înțelepciune alimentele și variațiile lor
Înainte de a cumpăra orice produs, citiți întotdeauna informațiile nutriționale și eticheta ambalajului! Acordați atenție conținutului și alimentației, precum și modului de procesare a produsului. Alegeți ingredientele în funcție de modelul dvs. de dietă. Să presupunem că sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Găsiți produsul cu cele mai mici calorii.
În plus, asigurați-vă că tipurile de alimente variază astfel încât nutriția să fie mai completă. De exemplu carne, nu cumpărați doar carne de pui. Variați cu pește, carne de vită sau creveți.
7. Cumpărați în partea dreaptă
Cumpărarea de alimente în porții excesive în mod inconștient vă va face să mâncați mai târziu. Pentru că vă este frică că mâncarea va fi învechită și redundantă. Deci, atunci când cumpărăți lunar încercați să alegeți porțiunea potrivită și întotdeauna cântăriți alimente proaspete cum ar fi carnea, fructele și legumele înainte de a cumpăra.
Este mai bine doar să cumpărați puțin, iar apoi să cumpărați din nou, dacă nu mai există exces și trebuie să mâncați tot restul.
