cuprins:
- Videoclip medical: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- 1. Dieta eșuează? Nu trageți pe regret
- 2. Nu sari peste mese
- 3. Motivați-vă să începeți de la început
- 4. Stai departe de junk food și băuturi dulci
- 5. Întoarceți-vă la prieteni cu alimente fibroase
- 6. Programați din nou când trebuie să vă exercitați
- 7. Relaxați-vă, totuși puteți "ieftina" ocazional
Videoclip medical: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Poate că la început ești hotărât să faci o dietă când te uiți la cântarul tău. Cu toate acestea, câteva zile sau mai târziu nu puteți rezista tentației de a înșela și de a mânca alimente care sunt provocate de voi înșivă. De fapt, în acel moment te apropii de ținta ta ideală de greutate, dar pentru că înșeli, atunci dieta devine un eșec.
Nu vă faceți griji, chiar dacă dieta nu reușește, puteți obține în continuare greutatea ideală înapoi la țintă anterioară. Cum?
1. Dieta eșuează? Nu trageți pe regret
După ce știi că greutatea corporală este înapoi după "înșelăciune" și nu poate rezista ispitei în jurul valorii de, este firesc să vă simțiți trist și să vă regretați. Cu toate acestea, nu trageți de lamentarea dietei nereușite.
Dacă sunteți prea stresat din cauza gândirii la creșterea în greutate, greutatea dumneavoastră este chiar mai probabil să crească din nou decât înainte. Pentru că faci mâncare ca o scăpare de la acel sentiment de regret. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ar trebui făcut pentru a face ca greutatea să scadă și să faceți un nou plan de dietă.
2. Nu sari peste mese
S-ar putea să regretați și apoi să vă pedepsiți trecând prin masă și ținând înapoi foamea, în loc să presupuneți că nu este corect. Mergând prin mese nu este un pas bun înapoi spre "drumul" pentru o dietă potrivită. Esența unei alimentații sănătoase este controlul apetitului prin consumul de alimente în funcție de nevoi.
Dacă nu mâncați la un moment dat, vă puteți simți foarte foame la alte momente și în cele din urmă veți mânca alimente care tind să fie mai abundente decât dacă mâncați în mod regulat.Este mai bine dacă mâncați într-un program regulat. Nu contează dacă mănânci de 4-6 ori pe zi, dar cu porții mici. Această metodă vă va ajuta să reveniți la dieta corect.
3. Motivați-vă să începeți de la început
Dacă câștigați suficientă greutate, concentrați-vă asupra planului dvs. de dietă. Trebuie să vă motivați din nou să vă atingeți greutatea corporală ideală. Chiar dacă aveți nevoie, puteți căuta lucruri noi pentru a fi motivate. Adresați-vă partenerului, prietenilor sau familiei pentru a vă ajuta să reveniți la o dietă.
4. Stai departe de junk food și băuturi dulci
Înapoi la primul pas când intenționați să dietați, ar trebui să evitați toate alimentele și băuturile care fac o dietă să eșueze, cum ar fi alimentele prajite, alimentele ambalate și băuturile dulci. Toate aceste alimente și băuturi sunt delicioase și arată delicios, dar amintiți-vă acele alimente care vă fac să trebuiască să vă repetați din nou dieta.
5. Întoarceți-vă la prieteni cu alimente fibroase
În mod inevitabil, trebuie să fii prieten cu alimente bogate în fibre. Da, de data aceasta încercați să vă rotiți determinarea de a consuma mai multe alimente fibroase. Faceți fructe ca o gustare și legumele trebuie să fie pe fiecare meniu al mesei, pentru a nu fi ratate. De asemenea, puteți alege tipul de carbohidrați fibroși, cum ar fi pâinea roșie sau grâul.
6. Programați din nou când trebuie să vă exercitați
Nu uitați să faceți din sport o agendă obligatorie în fiecare zi. dacă anterior ați făcut-o doar de câteva ori pe săptămână, încercați de această dată să faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă este necesar, utilizați-l gadget Sunteți folosiți ca un memento când trebuie să vă exercitați.
7. Relaxați-vă, totuși puteți "ieftina" ocazional
Deoarece faceți o dietă, este posibil să nu vă permiteți să atingeți toate alimentele care vă plac, astfel încât atunci când dorințele voastre să atingă consumul acestor alimente, nu le puteți controla.
Încercați să "relaxați" câteva reguli pe care le-ați făcut. Nu că puteți mânca ceva și orice fel de mâncare vă place, dar cel mai important lucru este să-l controlați. Puteți aloca 150-200 de calorii din necesitatea totală de a mânca alimente care vă plac. Dar, totusi acordati atentie portiunilor si nu depasiti cota predeterminata.
