cuprins:
- Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Fier Pentru Copii Si Gravide
- Care sunt beneficiile calciului pentru copii?
- Ce se întâmplă dacă aportul de calciu pentru copii nu este îndeplinit
- Consumul zilnic de calciu este consumat de către copii
- Cea mai bună sursă de calciu pentru copii
Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Fier Pentru Copii Si Gravide
Consumul de calciu pentru copii este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea, în special pentru sănătatea oaselor și a dinților copiilor. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a da alimente sau băuturi care conțin calciu pentru copilul dumneavoastră. Ce faci Vedeți revizuirea completă din acest articol.
Care sunt beneficiile calciului pentru copii?
De la copilărie la adolescență, corpul folosește minerale de calciu pentru a forma oase și dinți puternici. Nu numai că, calciul joacă, de asemenea, un rol important în eliberarea hormonilor și enzimelor, precum și menținerea funcției musculare și nervoase.
Cantitatea de calciu osoasă începe să scadă atunci când copiii încep să crească și dispar treptat cu vârsta, în special la femei. De aceea, cineva care are suficientă calciu și activitate fizică, în timpul copilariei și adolescenței, va avea tendința de a avea oase puternice ca adulți. În timp ce persoanele care nu primesc suficiente calciu timpuriu sunt expuse riscului de a suferi mai multe probleme osoase mai târziu în viață, cum ar fi pierderea osoasă sau osteoporoza.
Ce se întâmplă dacă aportul de calciu pentru copii nu este îndeplinit
Adolescenții, în special femeile, care nu primesc suficientă substanță nutritivă pentru formarea optimă a oaselor, vor avea un risc mai mare de osteoporoză, ceea ce face ca oasele să devină fragile și predispuse la fracturi.
Între timp, copiii și sugarii care nu obțin suficientă calciu și vitamina D (care ajută la procesul de absorbție a calciului) sunt expuși riscului de a dezvolta rahitism. Rakhitis în sine este o boală de înmuiere a oaselor care cauzează deformări în oase, cum ar fi hunchback, creșterea osului slab și, uneori, cauzează dureri musculare și slăbiciune.
Consumul zilnic de calciu este consumat de către copii
Pentru a preveni toate lucrurile menționate mai sus, este important să vă asigurați că copilul dumneavoastră primește suficientă cantitate de calciu. Pe baza datelor privind adecvarea nutrițională emise de Ministerul Sănătății din Indonezia în 2013, cerințele de calciu pentru fiecare persoană vor diferi în funcție de grupa de vârstă, sexul și activitățile pe care le desfășoară. Chiar și așa, în general, cerințele de calciu pentru copii care trebuie consumate pe zi se ridică la:
- Vârste 0-6 luni 200 miligrame (mg) pe zi
- Vârsta 7-11 luni 250 miligrame (mg) pe zi
- Usua 1-3 ani: 650 miligrame (mg) pe zi
- Vârsta de 4 ani și mai mult: 1,000 miligrame mg pe zi
Copiii nu sunt obligați să îndeplinească cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi. Cu toate acestea, faceți intervalul o cantitate medie de calciu pentru câteva zile sau o săptămână.
Cea mai bună sursă de calciu pentru copii
Produsele lactate, cum ar fi laptele curat, iaurtul și brânza, sunt unele dintre cele mai bune surse de calciu. Cu toate acestea, se pare că puteți găsi și alte surse de calciu. Iată câteva alimente bogate în calciu:
- sardeluță
- hamsie
- ou
- Edamame
- salată verde
- migdale
- Legume cu frunze verzi verzi, cum ar fi broccoli, spanac, bokcoy și altele.
- Soia și produsele prelucrate, cum ar fi tofu și tempeh
Cantitatea de calciu din fiecare hrană va varia, de fapt, în funcție de mărimea fructelor sau legumelor, brandurilor și așa mai departe. Copiii pot consuma tipurile de alimente de mai sus cu doze mai mici sau mai mult, în funcție de vârstă și gust. De aceea, estimați întotdeauna conținutul nutrițional adecvat în fiecare alimente pe care copilul dvs. o va consuma.
Nivelurile de calciu nu sunt afectate de grăsimi, dar grăsimile din produsele lactate joacă un rol important în dezvoltarea copiilor. Copiii cu vârsta sub 2 ani au nevoie de jumătate de calorii din grăsimi pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă a creierului, astfel încât să fie nevoie de consumul de grăsimi din produsele lactate. Chiar și așa, medicul poate recomanda și contrariul, în cazul în care copiii cu vârsta peste 2 ani primesc mai puține calorii din grăsime, astfel încât aceștia trebuie să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a menține o greutate sănătoasă.
Este important să vă amintiți, dacă un copil îi place să bea lapte, asigurați-vă că nu primește prea mult calorii din lapte, ci și din alte alimente sănătoase. Deoarece prea mult calciu poate determina copiii să devină constipați.
