cuprins:
- Videoclip medical: 6 adevăruri DURE care te fac un om mai bun
- Ce factori vă pot determina să fiți grași?
- 1. Nu vă concentrați asupra mâncării
- 2. Lipsa de somn
- 3. Mâncați după cină
- 4. Lipsa de băut
- 5. Magazinul e foame
- 6. Mănâncă tot ce există
- 7. Băuturi care conțin calorii înalte
- 8. Treci peste micul dejun
Videoclip medical: 6 adevăruri DURE care te fac un om mai bun
Pierderea in greutate nu este usoara. Simti ca ai fost diligent in a exersa si de a face un program de dieta, dar balantele nu trebuie sa mearga la stanga. De fapt, nu rareori, vă scară ace la dreapta, ceea ce înseamnă că există o creștere a greutății. Se simte ca toate eforturile tale de a-ți exercita și dieta sunt în zadar. Într-adevăr, există mulți factori în spatele greutății, exercițiilor și alimentației crescute, care nu sunt bine monitorizate. În plus, există obiceiuri care te fac să câștigi greutate.
Ce factori vă pot determina să fiți grași?
Obiceiurile alimentare slabe sunt una din cauzele cresterii in greutate, aceasta a fost dezvaluita de Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la Dietitianul de Pierdere in Greutate. Trebuie să schimbi anumite obiceiuri. Recunoașteți orice obiceiuri care pot adăuga greutate:
1. Nu vă concentrați asupra mâncării
Dacă ați auzit de Zen Moment, știți asta: "Când mâncați, doar mănâncă". Adesea, creierul nostru rătăcește oriunde când face ceva, unul când mănâncă. Mâncarea se face în timp ce vă uitați la televizor ne va face să uităm singuri, în mod inconștient, am pus mâncare din nou în gură. De asemenea, nu suntem conștienți de gustul alimentelor pe care le consumăm. Chiar și o pungă porumb porumb Sarea poate dispărea în câteva secunde. Concentrați-vă pe mâncare, gust și fiecare fel de mestecare vă poate face să fim conștienți de faptul că suntem plini.
2. Lipsa de somn
Când vă lipsiți de somn, hormonul cortizol va fi produs și acest hormon poate regla sentimentul de a dori să mănânce. Veți simți, de asemenea, foame atunci când dormi mai puțin, chiar dacă sunteți de fapt plini. Deprivarea de somn crește, de asemenea, depozitarea grăsimilor în organism.
3. Mâncați după cină
Totuși, potrivit lui Kathleen Zelman, mâncarea după cină este un obicei care trebuie schimbat, mai ales dacă implicați consumul de alimente dulci, cum ar fi prăjiturile de ciocolată. Ar trebui să înlocuiți aceste obiceiuri cu ceai cald sau alimente cu conținut scăzut de calorii.
4. Lipsa de băut
Consumul de apă suficientă vă poate face să arătați tineri și sănătoși. În plus, sistemul digestiv poate funcționa bine. Potrivit lui Molly Kimball, scriitor de nutriție din New Orleans, uneori trupul interpretează greșit oboseala în foame. Oboseala poate fi cauzată de deshidratare. Studiul din noiembrie 2008 menționa o legătură între creșterea aportului de apă și creșterea pierderii în greutate. Cercetătorul Virginia Tech a descoperit că o persoană care consumă opt pahare o dietă dublă cu o zi înainte de mese, pierzându-și greutatea în jur de 3 kg.
5. Magazinul e foame
Nu este o combinație bună dacă mergeți la cumpărături foame. Veți sfârși să cumpărați și să consumați multe alimente. Când vă simțiți foame, creierul va primi un semnal de senzație de a mânca ceva stimulat de hormoni ghrelin, trimiteți astfel un semnal pentru a cumpăra ceea ce vedeți. Sfat este de a mânca ceva înainte de a merge la cumpărături. Cel puțin, ți-ai umplut stomacul.
6. Mănâncă tot ce există
Acest lucru nu este adesea realizat, când lucrați sau vă aflați la aeroport, chiar dacă nu sunteți înfometat, mâncați tot ce este pe masă ca o distragere a atenției sau o activitate în timp ce așteptați la aeroport. Uneori, mâncarea care este gustată nu este sănătoasă, cum ar fi alimentele prajite, alimentele ambalate și alimentele dulci; nu numai că acest aliment conține calorii înalte, dar poate provoca, de asemenea, colesterol și diabet. Dacă vă simțiți de cele mai multe ori foame atunci când călătoriți, puteți să vă faceți singur sandwich sănătoase. De asemenea, puteți pregăti fructe care au fost tăiate în bucăți, piureurisau alte gustări sănătoase.
7. Băuturi care conțin calorii înalte
Calorii lichide de obicei găsite în băuturi alcoolice și băuturi alcoolice. În plus, trebuie să evitați cafeaua amestecate oferit la cafenea, pentru că va fi de obicei adăugat biciul cremă din ouă. Cu toate acestea, proteina poate face corpul să se simtă plin biciul cremă deja amestecat cu lapte și alte ingrediente, fără a ști că caloriile care intră în corpul tău sunt multe. Puteți să o înlocuiți cu o dietă sifonică sau bere ușoară.
8. Treci peste micul dejun
Organismul are nevoie de energie, după postul toată noaptea, metabolismul dumneavoastră are nevoie de hrană. Rezistă foamei, corpul va produce hormoni ghrelin, și foamea este stimulată de acest hormon. În timp ce ai nevoie de hormoni leptină, deoarece sentimentul de sațietate este stimulat de acest hormon. Când sunteți supărați, veți mânca alimente excesive în timpul zilei. Dacă activitățile dvs. sunt doar în interior, calorii vor fi stocate în organism. Trebuie să o arzi.
CITIȚI ȘI:
- De ce alimentele nedorite fac corpuri grase?
- Mic dejun sanatos, gustos și nu gras? Încearcă Granola
- Poate fi într-adevăr un corp de grăsimi, dar rămâneți sănătoși?
