cuprins:
Videoclip medical: Iaurtul cu fructe sau cu ciocolată conţine o cantitate mare de zahăr
Știți că zahărul este rău pentru organism și că există câteva fructe cu conținut ridicat de zahăr. Acest lucru înseamnă că trebuie să evităm fructele cu totul? Nu întotdeauna.
Să începem cu un lucru sigur: zahărul natural, care este în fruct, este încă mai bun decât zahărul artificial. Cu toate acestea, ar trebui să aveți o idee generală despre cât de mult zahăr este absorbit de corpul dvs. de fiecare dată când luați o gustare pe o salată de fructe sau stingeți setea cu smântânii preferate. Dintre toate fructele, care credeți că are cel mai ridicat conținut de zahăr? Căpșuni? Guava? Pepene verde?
Credeți sau nu, fructele de mai sus aparțin, de fapt, celui mai economic grup de conținut de zahăr. Căpșunile proaspete, în general, conțin 4,1 grame de zahăr la fiecare trei uncii sau 7 grame pe 150 grame de greutate fructe. Acest lucru se aplică și în cazul papaya, portocale și pepeni. Cu toate acestea, există și alte fructe cu mai mult conținut de zahăr.
Înainte pentru mai multe detalii.
1. Ananas
Pe baza prezentării standard recomandate a fructelor (150 grame), o porție de ananas proaspăt conține 15 grame de zahăr, 19 grame de carbohidrați și 100 kcal de energie.
Ananasul este un colesterol scazut si fructe de grasimi saturate. În plus, ananasul este o sursă bună de tiamină, vitamina B6, cupru, vitamina C și mangan.
2. Mere
La fiecare 150 de grame de sfaturi de servire, o porție de mere proaspete conține 16 grame de zahăr, 21 de grame de carbohidrați și 78 kcal.
Merele sunt fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoide și fibre. Fitonutrienții și antioxidanții din mere pot contribui la reducerea riscului de apariție a cancerului, hipertensiunii, diabetului și a bolilor de inimă.
3. Banana
La fiecare 150 de grame de consiliere de servire, o porție de banane vă oferă 18,5 grame de zahăr cu 134 kcal și 35 de grame de carbohidrați. Banana este o sursă bună de proteine, vitamina B6, mangan, potasiu, fibre, biotină și magneziu.
4. Rodie
O portie de rodii proaspete are un continut de zaharuri de 21 grame, 15 grame de carbohidrati si calorii de 125 kcal la 150 de grame de sugestii pentru servirea fructelor. Un întreg rodie medie are un conținut de zahăr de 38 grame.
Cu toate acestea, rodie sunt scăzute în grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Rodia este, de asemenea, o sursa buna de fibre si acid folic, bogata in vitaminele C si K.
5. Mango
O porție de mango proaspătă are un conținut de zahăr de până la 24 de grame, 107 kcal de energie și 28 de grame de carbohidrați la 150 de grame de consiliere de servire. Cu toate acestea, mango-ul poate satisface o treime din consumul zilnic de vitamina A.
6. Vinul
Pe baza prezentării standard recomandate a fructelor (150 grame), o porție de vin verde conține 12 grame de zahăr, carbohidrați de până la 27 de grame și multe calorii ajungând la 104 / kcal.
Între timp, o porție de vin roșu roșu roșu conține până la 25 de grame de zahăr, cu o valoare calorică de 120 kcal și carbohidrați de până la 28 de grame, la 150 de grame de sugestii de servire. Cu toate acestea, vinul roșu este bogat în proprietăți antioxidante care pot lupta împotriva radicalilor liberi din organism.
7. Fig
Un smochin întreg de dimensiuni medii (50 grame) are un conținut de zahăr de 8 grame.
Pe baza recomandărilor standard privind servirea fructelor (150 grame), o porție de smochine (trei fructe de dimensiuni medii) conține 27 de grame de zahăr. Această sumă este echivalentă cu o bară de bomboane de ciocolată în general.
Cu toate acestea, smochinele conțin și alți nutrienți bogați, cum ar fi vitamina A, vitaminele B1 și B2, calciu, fier, fosfor, mangan, sodiu, potasiu și clor.
8. Lychee
Cu un conținut de zahăr de până la 29 grame la 150 de grame de servire sugerată, fructele proaspete de liceu se clasifică mai întâi ca fructe cu cel mai mare conținut de zahăr.
Dar liceele conservate? Conservele de litchi înmuiate în siropul de zahăr conțin cu siguranță cantități mai mari de zahăr și carbohidrați decât lingele conservate, care sunt înmuiate în extractul de fructe de liceu nativ, în special în comparație cu litchi proaspeți. Conținutul nutrițional general al lichetelor conservate va depinde de fiecare marcă diferită și de celelalte ingrediente implicate.
Cu toate acestea, licheii conțin, de asemenea, 135 miligrame de calciu, care este mai mult decât suficient pentru a satisface doza zilnică recomandată de 75 miligrame pe zi.
Ce fruct are cel mai mic conținut de zahăr?
Familia de fructe de padure (căpșuni, afine, zmeură, mure) este un grup de fructe cu un conținut redus de zahăr, cu o medie de numai 4-9 grame la 150 de grame de porție. Cu toate acestea, afinele conțin cel mai mare conținut de zahăr printre boabe, care este de 15 grame la 150 de grame de doză de servire.
Avocado conține o medie de 0-1 grame de zahăr într-un singur fruct întreg. Cu toate acestea, avocado sunt foarte ridicate în grăsimi sănătoase, care vă poate ține complet plin.
Varul și lămâia conțin foarte puțin zahăr, cu o medie de numai 1-2 grame de zahăr pentru mărime medie a fructelor. Dimpotrivă, un portocaliu de dimensiuni medii are un conținut de zahăr de 13 grame.
Știați că măsline proaspete nu au absolut nici un conținut de zahăr, aka 0 grame de zahăr atât în stare completă și proaspătă, ulei, și murături de măsline. Măslinile sunt foarte bogate în vitamina E și alți antioxidanți puternici și se dovedesc a fi buni pentru sănătatea inimii și pentru a proteja împotriva cancerului și osteoporozei. La 100 grame de servire, măslinele conțin 115 calorii, 80% apă, 6,3 grame de carbohidrați și 11 grame de fibre.
CITIȚI ȘI:
- 6 Tipuri de fructe care sunt bine să mănânce în timpul sarcinii
- Cel mai bun și cel mai rău timp pentru a mânca fructe și legume
- Puteți da suc de fructe copiilor?
