cuprins:
- Videoclip medical: Diete de slabit sanatoase 100% NATURALE .NR. 4
- 1. Planificați-vă cu atenție vacanta
- 2. Evitați sămiteți mesele
- 3. Mănâncă la restaurant o dată pe zi
- 4. Reduceți consumul de cafeină
- 5. Evitați să consumați calorii din băuturi
- 6. Reduceți porțiunile într-o singură masă
- 7. Alegerea unui meniu sănătos
- 8. Mută în mod activ în timpul vacanței
- 9. Aveți nevoie de odihnă adecvată
Videoclip medical: Diete de slabit sanatoase 100% NATURALE .NR. 4
Sursă foto: Parentinghub
Vacanta este o perioada in care suntem separati de diferitele tipuri de activitate, asa ca nu va surprindeti daca exista schimbari frecvente in obiceiurile in timpul vacantelor, dintre care unul este dieta. Pe lângă faptul că nu mănâncă alimente pe care le consumăm în mod normal acasă, mâncarea în vacanță în locurile turistice are de obicei o porție mai mare și conține mai multă grăsime, sare și colesterol. Fără a-și da seama, acest lucru poate schimba dieta pe care am păstrat-o înainte și poate crește greutatea după vacanță.
Chiar și așa, nu înseamnă că nu ne putem bucura de timp să călătorim fără să ne menținem o dietă sănătoasă. Iată câteva moduri în care vă puteți bucura în timpul vacanței fără a obține o greutate excesivă:
1. Planificați-vă cu atenție vacanta
Aflați despre cazare, timp și distanță, apoi ajustați-o la nevoile dvs. dietetice. Planificați un loc de mâncare pe care îl veți vizita în timp ce călătoriți sau când ajungeți la un loc de vacanță. Dacă călătoria durează mult, asigurați mese mici și suficientă apă potabilă pentru a preveni foamea excesivă și deshidratarea.
2. Evitați sămiteți mesele
Chiar dacă destinația de vacanță necesită un timp lung de călătorie, luați-vă timpul să mâncați alimente. Mâncarea în mod regulat este încă necesară, deoarece concediul încă necesită energie. În plus, oboseala și foamea excesivă pot declanșa modele nesănătoase de alimentație în timpul sărbătorilor.
3. Mănâncă la restaurant o dată pe zi
Transportul hranei pentru un mic dejun sănătos, cum ar fi pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz, ajută la economisirea banilor și la menținerea consumului de calorii în timpul vacanței. Consumul care este bogat în proteine și fibre este necesar pentru a menține energia și a păstra dorința de a mânca în timpul vacanței. În plus, puteți cumpăra și fructe ușor de manevrat pentru a finaliza meniul de masă și pentru a înlocui gustările.
4. Reduceți consumul de cafeină
Rețineți că cafeina din cafea sau băuturile energizante nu este echivalentă cu energia obținută din alimente și o odihnă adecvată. Corpul are încă nevoie de calorii și odihnă pentru a menține metabolismul corect. În plus, veți simți încă obosit după ce efectele cofeinei nu mai afectează organismul.
5. Evitați să consumați calorii din băuturi
În general, diverse alimente la atracțiile turistice au un nivel ridicat de calorii, deci nu mai aveți nevoie de exces de calorii din băuturi. Pentru ao reduce, alegeți o varietate de băuturi cum ar fi apa minerală sau diverse băuturi, cum ar fi ceai, cafea, suc de fructe și sucuri fără zahăr. În plus, evitați consumul de alcool, deoarece conține aproximativ 150-450 de calorii sau poate atinge limita de 25% a calității zilnice.
6. Reduceți porțiunile într-o singură masă
Lipsesc ocazia de a gusta o varietate de culinare într-un loc turistic este un păcat să ratați. O modalitate de a obtine acest lucru este prin reducerea portiunilor alimentare prin aducerea unor mancaruri la mancare la han sau impartasirea cu prietenii sau familia.
7. Alegerea unui meniu sănătos
Când consumați alimente dintr-un restaurant, este posibil să aveți dificultăți în a mânca tipul de mâncare. Dar, pentru a minimiza acest lucru, alegeți un meniu alimentar cu metode de procesare mai sănătoase, cum ar fi prăjirea sau fierberea și evitați consumarea prea multă hrană prăjită. Pe lângă consumarea legumelor cât mai des posibil atunci când vă aflați în vacanță.
8. Mută în mod activ în timpul vacanței
Poate că acest lucru este rar gândit în timpul vacanței, dar mișcând în mod activ se va simți mai energizat în vacanță și poate echilibra consumul de calorii în timpul sărbătorilor. Activitatea fizică în timpul unei vacanțe se poate face mersul mai mult, mai ales dimineața. Folosirea unui echipament sportiv ușor de transportat, cum ar fi pantofii de alergare, vă va face mai confortabil să explorați atracțiile turistice pe jos.
9. Aveți nevoie de odihnă adecvată
Somnul pe timp de noapte este principalul lucru în menținerea unui stil de viață sănătos, în special în gestionarea dietă. Lipsa de energie din cauza somnolenței vă va face să vă bucurați de mai puțin timp de vacanță și să declanșați mai mult consumul de alimente. Destul pentru nevoile de activitate fizică și nutriție în timpul unei vacanțe pentru a obține calitatea unei odihne optime de noapte.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi de vacanta pentru femeile insarcinate: Ce poti si nu mananca
- Sfaturi pentru a trăi o hrană curată
- 5 moduri de tratare a cartofilor sănătoși din cartofii prăjiți
