cuprins:
- Videoclip medical: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- De câte ori mâncați oul recomandat într-o singură zi, astfel încât să nu obțineți colesterol?
- Mănâncă mai mult decât gălbenușurile de ou
- Nu mâncați doar ouă, ci, de asemenea, să acorde o atenție la prelucrare
Videoclip medical: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Ești un fan de ouă? Pentru cei care vă plac cu adevărat acest fel de mâncare, puteți mânca ouă de trei până la patru ori pe zi. Cu toate acestea, pe de altă parte, poate că vă este frică de a mânca prea multe ouă pot crește colesterolul. Motivul este că în ouă există niveluri de colesterol pe care le spun că pot face să crească colesterolul organismului. Deci, de fapt, câte ouă sunt permise să fie consumate pentru a menține colesterolul în organism?
De câte ori mâncați oul recomandat într-o singură zi, astfel încât să nu obțineți colesterol?
Ouăle sunt o bună sursă de proteine pentru organism. Cu toate acestea, pe de altă parte, ouăle au, de asemenea, niveluri de colesterol în ele. Ei bine, mulți se tem să mănânce ouă, deoarece conținutul de colesterol menționat poate duce la creșterea colesterolului din sânge dacă este consumat. De fapt, într-un ou mare, există un conținut de colesterol de 186 mg și totul este conținut în gălbenușul de ou, care este de obicei mai popular decât albul.
Dacă da, câte ouă poți consuma într-o zi? Din păcate, până în prezent nu au existat recomandări clare cu privire la numărul de ouă care pot fi consumate într-o singură zi. Cu toate acestea, există recomandări pentru cantitatea de colesterol pe care o puteți consuma într-o singură zi, și anume:
- Dacă sunteți sănătoși și nu aveți o istorie a unei boli, nivelurile de colesterol care pot fi consumate într-o zi nu depășesc 300 mg.
- Dacă aveți diabet zaharat, boli de inimă sau aveți niveluri ridicate de colesterol, atunci vă este permis să consumați doar colesterol nu mai mult de 200 mg pe zi.
Un studiu raportat de Clinica Mayo spune că consumul de ouă la fel de mult ca ouă pe săptămână nu va crește nivelul de colesterol al organismului la oameni sănătoși. Într-un alt studiu, sa afirmat că consumul de 1-3 ouă pe zi nu a făcut să crească imediat nivelul de colesterol al organismului. Dar, din nou, acest lucru se face doar la persoanele sănătoase, dacă aveți un istoric al unor boli, ar trebui să discutați mai întâi cu un nutriționist.
Mănâncă mai mult decât gălbenușurile de ou
Într-adevăr, nu există niciun criteriu de referință definitiv pentru câte ouă sunt bune pentru consum. Cu toate acestea, dacă sunteți un fan de ou, ar trebui să reduceți consumul de gălbenuș de ou, nu prea mult mâncat. Mănâncă doar partea albă. Puteți folosi gălbenușurile de ou ca un amestec de prăjituri sau alte alimente.
Poate că nivelul colesterolului din gălbenușul de ou nu depășește limita maximă, dar nu a fost adăugat la alte alimente pe care le consumați, care pot avea colesterol. Deci, evaluează gălbenușul pe care îl mănânci sau dacă ți-e frică, lasă deoparte partea galbenă.
Nu mâncați doar ouă, ci, de asemenea, să acorde o atenție la prelucrare
De fapt, colesterolul din organism nu va sari imediat după ce ați luat ouă. Acest lucru depinde de alte alimente pe care le consumați și de modul în care le procesați.Încearcă să-ți amintești cum procesi ouăle în fiecare zi? Dacă sunteți mereu prăjit, transformându-l într-o omletă sau făcând un ou pentru ochi de vacă, veți folosi cu siguranță ulei sau margarină ca ingredient pentru prăjire. Acum, acest lucru poate crește nivelul colesterolului.
Uleiul și margarina au conținut de grăsimi saturate, care, dacă sunt consumate în cantități mari, vor crește colesterolul din organism. Deci, nu dai vina pe ouăle pe care le consumi, huh. De acum înainte, este mai bine să tratați ouăle într-un mod mai bun, de exemplu fierte sau alte căi care nu folosesc ulei și margarină.
