cuprins:
- Videoclip medical: Calciul și produsele lactate - Dr. Călin Mărginean
- Este adevărat că laptele de consum poate preveni osteoporoza?
- Adulții ar trebui să bea cât de mult lapte?
- Consumul de lapte nu este suficient pentru a preveni osteoporoza
Videoclip medical: Calciul și produsele lactate - Dr. Călin Mărginean
Nu numai copiii și copiii care beau lapte. Adulții sunt, de asemenea, încurajați să bea lapte în fiecare zi. Cu toate acestea, ce anume este pentru adulți să bea lapte? Are lapte de consum zilnic osteoporoza în viitor? Aflați răspunsul de mai jos.
Este adevărat că laptele de consum poate preveni osteoporoza?
Desigur, laptele poate preveni osteoporoza la adulți, dacă este consumat cu doza potrivită și nu este excesiv. Consumul de lapte va menține echilibrul și nivelurile mineralelor, astfel încât densitatea osoasă să fie menținută. Potrivit cercetărilor din revista Archives of Ostepoporosis la bărbați și femei de 55 de ani și peste, laptele și iaurtul joacă un rol important în menținerea densității osoase.
Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza este asociată cel mai adesea cu un aport scăzut de calciu. În timp ce laptele conține calciu destul de ridicat, în funcție de tipul de produs. Prin urmare, laptele de consum poate ajuta la satisfacerea necesităților zilnice de calciu.
Deși există studii care sunt pro și contra față de beneficiile laptelui pentru prevenirea osteoporozei, rețineți că osteoporoza sau problema densității osoase nu este determinată numai de o substanță cum ar fi calciul. Există și alte substanțe care trebuie luate în considerare.
Adulții ar trebui să bea cât de mult lapte?
Dacă doriți să beți lapte ca un supliment de calciu, atenție la nevoile dvs. zilnice de calciu. Cerințele de calciu pentru adulți (cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani) sunt 1000 mg (mg) de calciu pe zi.
În timp ce crește vârsta, este necesară o cantitate mai mare de calciu. Deoarece la vârsta înaintată, aportul de calciu tinde să scadă. Să nu mai vorbim de capacitatea organismului de a forma vitamina D, care este redusă din cauza funcției renale scăzute.
Un pahar mic de lapte de vacă (200 mililitri) conține de obicei aproximativ 300 mg de calciu. Cu toate acestea, nu este nevoie să beți până la trei sau patru pahare de lapte pe zi pentru a satisface nevoile de calciu. Deoarece, puteți satisface nevoile de calciu din alte surse de hrană, cum ar fi legumele.
Consumul prea mult de lapte va distruge echilibrul hranei zilnice. Când sunteți plini de lapte, nu aveți nici măcar un apetit. De fapt, aveți nevoie de alți nutrienți importanți din alimente precum vitamine, proteine, fibre și altele.
Consumul de lapte nu este suficient pentru a preveni osteoporoza
Pentru a preveni osteoporoza, nu numai că depinde de calciu, ci și de consumul de lapte, dar există câteva lucruri care îl afectează.
- Aportul de vitamina D. Vitamina D are sarcina de a ajuta organismul să utilizeze și să absoarbă calciul, dacă lipsa vitaminei D are un impact asupra reducerii masei osoase și a creșterii riscului de osteoporoză. Pe baza cercetărilor efectuate în domeniul cercetării și practicilor privind nutriția, apariția osteoporozei scade atunci când organismul are un aport adecvat de calciu, cel puțin o porție de lapte sau alte produse lactate sunt consumate într-o zi, iar nivelurile de vitamina D sunt în limitele normale. În plus, nu numai că este nevoie de vitamina D, ci de activitate în aer liber cel puțin 30 de minute pe zi pentru a activa vitamina D în organism.
- Consumul de vitamina K. Nivelurile scăzute ale vitaminei K din organism pot afecta densitatea osoasă scăzută
- Limitați aportul de cafeină. Cantitatea mare de cafeină din cafea va reduce aportul de calciu în organism. Amintiți-vă că cofeina nu este numai în cafea, ci și în băuturi răcoritoare și ceai. Limitați cafeaua la nu mai mult de 200 mg pe zi.
- Reduceți alcoolul. Alcoolul va interfera cu absorbția calciului și a vitaminei D, deci trebuie să limitați consumul de alcool.
- Nu mai mult sodiu (sare). Prea mult sodiu în sare va afecta scăderea densității osoase, va citi informațiile nutriționale despre alimentele ambalate achiziționate și nu uitați să consumați mai puțin de 2300 mg de sodiu pe zi.
