cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Ce hrană grasă ar trebui să fie limitată?
- Grăsimi saturate
- Trans grăsime
- Sfaturi pentru a limita aportul de grăsime pe Eid
- 1. Diferențiați alimentele grase bune și care ar trebui evitate
- 2. Mănâncă mai multe legume și fructe
- 3. Alegeți feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsime
- 4. Alegeți alimentele care sunt coapte, fierte sau aburite
- 5. Reduceți gustările care conțin grasimi trans
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Grăsimea este unul dintre substanțele nutritive necesare organismului. Cu toate acestea, excesul de grăsime pune de fapt în pericol sănătatea. Mai ales când a sosit Lebaran. Vor fi disponibile diverse alimente și consumă de obicei alimente bogate în grăsimi. Fara a fi surprinzator, acest lucru face ca o multime de oameni atunci cand cresterea lor in greutate creste dramatic sau creste colesterolul. Chiar dacă mai înainte a fost o lună întreagă. Pentru ca greutatea corporală și compoziția grăsimilor corporale să nu crească, atenție la următoarele metode pentru a vă controla aportul de alimente grase.
Ce hrană grasă ar trebui să fie limitată?
Nu toate alimentele grase sunt rele, tot ce trebuie să limitați când Eid este alimente grase care conțin grăsimi proaste.
Raportate pe pagina Healthline, există două tipuri de grăsimi rele sau proaste, și anume grăsimi saturate și, de asemenea, grăsimi trans. Ambele sunt găsite ca o sursă de grăsime care este dăunătoare pentru sănătatea organismului.
Grăsimi saturate
Acest tip de grăsime este în principal conținut în alimentele derivate din animale. Produse lactate găsite și cu conținut ridicat de grăsimi. Unele surse de grăsimi saturate care sunt adesea găsite includ:
- Grasimi de carne de vită
- Lapte și produse lactate (unt, brânză, smântână, înghețată)
- Ulei tropical (ulei de nucă de cocos, ulei de palmier)
- lapte de cocos
Excesul de grăsimi saturate este dovedit a crește nivelul de colesterol din sânge. Nivelurile ridicate ale colesterolului LDL pot crește riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă, de diabet și de artere.
Trans grăsime
Aceste grăsimi trans pot fi găsite din alimente care conțin uleiuri vegetale hidrogenate. De exemplu:
- Alimente prăjite (banane prăjite, cartofi prăjiți, gogoși și alte produse fast-food prajite)
- margarină
- Gustări (de exemplu, chips-uri)
Ca grăsimi saturate, grăsimile trans pot crește colesterolul LDL. Chiar și acest tip de grăsime poate reduce nivelurile de grăsimi, precum și nivelurile de colesterol HDL. Prin urmare, această grăsime poate crește riscul de boli de inimă de 3 ori mai mare decât aportul de grăsimi saturate.
Sfaturi pentru a limita aportul de grăsime pe Eid
1. Diferențiați alimentele grase bune și care ar trebui evitate
După ce știți ce tipuri de alimente grase ar trebui să fie limitate, acest lucru va face mai ușor pentru tine să aleagă alimente sănătoase în timpul Eid. Alegeți alimente sănătoase grase Lebaran speciale, cum ar fi piept de pui fără piele, migdale și carapace.
În timp ce alimente cum ar fi rendang, carne tocată și sos prajit de chili conțin de obicei foarte mult grăsime, deci trebuie să o evitați.
2. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele sunt alimente bogate în fibre. Deoarece legumele și fructele vor fi digerate mai încet, astfel încât oamenii să fie complet plini. Deci, ar trebui să alegeți fructele citrice ca o gustare între mesele mari decât să mâncați diferite tipuri de picturi Lebaran care sunt bogate în grasimi trans.
La urma urmei, consumând adesea legume și fructe vă va face să vă plimbați mai mult și să vă reduceți șansa de a mânca alimente care conțin grăsimi.
3. Alegeți feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsime
Puteți obține mâncăruri laterale din diferite ingrediente alimentare, cum ar fi pui, pește, carne, tempeh, tofu și așa mai departe. Pentru a reduce alimentele grase în timpul Eid trebuie să puteți alege și alege acest tip de fel de mâncare.
Reduceți carnea roșie și, de asemenea, îngrămădirile care sunt furnizate în ziua Eid. Deoarece ambele conțin grăsimi saturate ridicate. Tăiați partea de grăsime care este vizibilă pe carne sau scoateți pielea de la păsările de curte înainte de a le găti și de a le consuma. Alegeți mâncăruri de pește, pui fără pui, tofu, tempeh și fasole.
4. Alegeți alimentele care sunt coapte, fierte sau aburite
Comparativ cu alimentele prajite sau alimentele care sunt mereu gătite cu lapte de nucă de cocos, alegeți sau faceți alimente atunci când Eid fără ulei și lapte de nucă de cocos. Când Lebaran va fi cu siguranță o mulțime de meniuri cu lapte de nucă de cocos, fie de susținere, fie de sambal prăjit, de rendang și așa mai departe.
Trebuie să luați partea cu atenție. Mănâncă, desigur, puteți, dar suficient pentru o porție. De exemplu, la prânz alegeți o bucată de carne de rendang. Mai târziu, în această seară nu mai mâncați carnea grasă, consumați doar legume și surse de carbohidrați, cum ar fi orezul brun.
5. Reduceți gustările care conțin grasimi trans
În timpul Eid vor exista mai multe feluri de mâncare tentante, dar ar trebui să puteți limita gustările care sunt de obicei bogate în grasimi trans. Raportate pe pagina Sănătate, probele de alimente conțin grăsimi trans, care sunt chipsuri prăjite, biscuiți, biscuiți, vopsea și înghețată.
Adesea, atunci când mănâncă gustări nu se simt pline până când porțiunea va fi excesivă și grăsimea trans se acumulează în organism. Deci, alegeți gustări de fructe cu conținut scăzut de grăsimi și umplere, astfel încât cantitatea să fie mai ușor de controlat.
