cuprins:
- Videoclip medical: Dani Mocanu - Trage de fiare ( Oficial Video )
- Când trebuie să înlocuim fluidele corporale?
- Deci, ce băuturi sunt consumate cel mai bine după exerciții pe lângă apă?
Videoclip medical: Dani Mocanu - Trage de fiare ( Oficial Video )
Când vom face exerciții, este o idee bună să bei apă mai întâi, aproximativ 1-2 ore înainte de a începe. Scopul este că atât timp cât ne exercităm, corpul nostru va rămâne bine hidratat. La fel de important ca si dupa ce terminati exercitiile fizice, cand corpul isi pierde mult lichid din transpiratie.
Uneori vrem să bem apă în afară de apă, care este mai aromată și poate mai bună. Dar nu putem alege în mod arbitrar băuturile pentru a ne exercita, trebuie să avem în continuare valoare nutritivă și să beneficiem de organism și să ajutăm organismul să se hidrateze din nou bine, în loc să îl facă mai sete.
După cum știm, atunci când exercităm și facem un program de dietă, apa este foarte fiabilă. citată busolă, cercetători de la Universitatea din Pennsylvania, Barbara Rolls, doctor și, de asemenea, autorul cărții Planul de control al greutății volumetrice, a spus că apa este o băutură non-calorie care este benefică pentru organism.
"Un program de dietă va funcționa dacă alegeți băuturi cu apă sau non-calorii ca înlocuitor pentru băuturile calorii. Apoi, o dieta cu alimente bogate in lichide, care sunt mai sanatoase, contine si te ajuta sa taie calorii ", a spus el.
Apa albă este cu siguranță importantă pentru menținerea fluidelor adecvate în corpul nostru. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, de asemenea, că două ore înainte de exercițiu să bem 17 oz de lichid. Atunci ce se întâmplă dacă vrem să bem băuturi în afară de apă?
Ia-o usor, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda si bauturi aromate, dar este consumat doar atunci cand trebuie sa inlocuiti ionii pierduti si fluidele corpului in timpul si dupa exercitii, sa mentineti echilibrul corpului si sa umpleti corpul cu lichide noi.
Când trebuie să înlocuim fluidele corporale?
Directorul de nutritie sportiva de la Universitatea Penn State Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, a spus ca exercitarea 1.5-3 ore face organismul nevoie de schimbari de lichid, deoarece va fi o multime de sudoare iese. "Câtă cantitate de transpirație va afecta cantitatea de sodiu și potasiu pierdut", a spus el WebMD.com.
Cu cat exersati mai mult si cu cat transpirati mai mult, cu atat este mai mare nevoia de a consuma bauturi sportive sau bauturi aromate pentru exercitii fizice pentru a inlocui nutrientii pierduti in organism.
"Băuturile sport pot face multe lucruri uimitoare pentru a crește energia fără complicațiile digestiei și absorbției alimentelor", a spus Clark.
În general, băuturile sport oferă trei lucruri care ar putea fi necesare înainte, în timpul sau după exerciții, cum ar fi următoarele:
- Hidratarea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca cineva să bea aproximativ 0,5 litri de lichid cu aproximativ 2 ore înainte de exercițiu, pentru a crește hidratarea și pentru a da corpului timp pentru a elimina apa.
- combustibil. Carbohidrații găsiți în băuturile dulci de sport oferă energie pentru a încetini oboseala, a spus Clark. Testele de laborator arată că 6% carbohidrați (14 grame de carbohidrați pe 0,2 litri de apă) reprezintă procentul optim de carbohidrați pentru a accelera revenirea lichidelor și energiei în organism.
- Electroliți sau minerale. Acestea includ sodiu, potasiu și clorură care se pierd în timpul exercițiilor prin transpirație. Atunci când apa iese din corp, electrolitul iese de asemenea. Și când corpul pierde multă apă, înseamnă că trebuie să înlocuiți electroliții.
Deci, ce băuturi sunt consumate cel mai bine după exerciții pe lângă apă?
De fapt, care este băutura din nou. Cele mai multe băuturi sportive și băuturi energetice au 106 calorii carbohidrați (27 grame) și 193 miligrame de sodiu, plus conținutul de cafeină. De fapt, există multe băuturi energizante fără zahăr, care vă dau un șuier fără a adăuga carbohidrați și calorii.
Potrivit lui Clark, există dovezi că cafeina nu este un stimulent periculos și poate oferi beneficii în sport, inclusiv sporirea rezistenței, rezistenței și reacției. "În multe cazuri, cofeina stimulează vigilența, capacitatea musculară și concentrarea", a spus Clark.
Cu toate acestea, Clark avertizează împotriva consumării prea multă cafeină deoarece poate dăuna corpului. Deci, voi care vă place să exerciți trebuie să cunoască limitele. Alternativ, puteți consuma și alte băuturi energizante care conțin mai multe ingrediente care sunt benefice și organismului după exerciții, cum ar fi:
- taurină, similar cu aminoacizii, dar nu cu o componentă proteică. Glucuronolactona, o substanță produsă de metabolismul glucozei în inima umană, se crede că este capabilă (deși nu este încă dovedită) să depășească oboseala.
- Ginkgo biloba, este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea respingerii mintale din cauza oboselii, însă efectul în sine este încă în dezbaterea experților.
- ginseng, capabil să crească energia și vigilența mentală, dar efectul nu este în mod specific atât de clar.
- Guarana, sau numit "cofeina pe bază de plante", stimulează cofeina și trebuie utilizată numai în limite normale.
Deși băuturile aromate sau băuturile energetice pot face ca organismul să se întoarcă mai bine după exerciții fizice, este o idee bună să vă mențineți umplând și înlocuind lichidele corpului, consumând multă apă.
Dacă aveți întrebări suplimentare, puteți să întrebați sau să discutați cu un expert în domeniul sportului sau cu un medic, care ar putea avea cea mai bună soluție pentru starea dumneavoastră. Deoarece fiecare corp și starea fiecărei persoane este diferită, nu?
