cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Beneficiile soiei sunt capabile să facă oase puternice
- Cât de mult soia trebuie mâncată, astfel încât oasele să fie puternice?
- Un alt lucru care poate face oasele puternice
- Mănâncă o mulțime de legume
- Faceți antrenamente în greutate
- Îndeplinește vitamina D zilnică și vitamina K
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Soia este o sursă de proteine vegetale care are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre avantajele de soia recent descoperite de cercetatorii de la Universitatea din Missouri, Columbia, este abilitatea sa de a face oasele puternice si dense. Deci, cât de eficiente sunt aceste soia pentru sănătatea oaselor?
Beneficiile soiei sunt capabile să facă oase puternice
Experții afirmă că beneficiile soiei sunt foarte bune pentru femeile din menopauză. Deoarece, după menopauză, femeile vor suferi multe modificări fizice, dintre care una va duce la o pierdere mai rapidă a osoasă. Sa nu mai vorbim de cresterea greutatii, acest lucru va agrava sanatatea oaselor femeilor care sunt menopauza si in cele din urma cu risc de osteoporoza.
Acest lucru a fost dovedit într-un studiu care implică animale ca subiecți experimentali. În cadrul studiului, sa constatat că șobolanii cărora li s-au administrat alimente din soia au avut tendința de a avea oase puternice și o digestie bună, comparativ cu șoarecii care nu au mâncat boabe de soia.
Prin urmare, mulți spun că beneficiile soiei sunt foarte bune pentru sănătatea osoasă.
Cât de mult soia trebuie mâncată, astfel încât oasele să fie puternice?
Pentru a obține beneficiile acestei soiuri, desigur, trebuie să consumați în mod regulat alimentele pe bază de soia. De fapt, într-adevăr nu există un punct de referință specific pentru cât de mult trebuie să mănânci pentru a obține oase puternice.
Cu toate acestea, puteți consuma această sursă de proteine vegetale în conformitate cu cerințele zilnice recomandate de Ministerul Sănătății. În Nutriția Nevoilor de la Ministerul Sănătății, adulții au nevoie de 2-4 porții de proteine vegetale pe zi sau echivalentul a 4-8 bucăți de tempeh sau tofu.
Un alt lucru care poate face oasele puternice
Desigur, dacă doriți să obțineți oase puternice, solide și sănătoase, trebuie să aplicați alte lucruri bune, nu doar să consumați soia. Ei bine, următoarele modalități vă pot ajuta să obțineți oase puternice și dense.
Mănâncă o mulțime de legume
Legumele sunt foarte bune pentru densitatea minerală osoasă. Legumele care conțin, de exemplu, vitamina C pot stimula producerea de celule formatoare de os.
În plus, antioxidanții din vitamina C sunt, de asemenea, capabili să protejeze celulele osoase de daunele cauzate de radicalii liberi. Între timp, legumele verzi și galbene sunt, de asemenea, bune pentru îmbunătățirea mineralizării osoase în timpul copilăriei și menținerea oaselor la vârsta adultă.
Faceți antrenamente în greutate
Forta de antrenament, cum ar fi ridicarea greutăților, ajută la construirea și menținerea oaselor pentru a rămâne puternice. În plus, acest exercițiu poate, de asemenea, crește densitatea minerală osoasă, rezistența osoasă și mărimea și reduce inflamația în oase.
În acest fel, acest exercițiu vă poate proteja de riscul de pierdere osoasă, inclusiv la persoanele care au osteoporoză, osteopenie și cancer de sân.
Îndeplinește vitamina D zilnică și vitamina K
Unul dintre lucrurile importante pentru a obține oase puternice este de a satisface nevoile vitaminei D și vitaminei K. Vitamina D joacă un rol în absorbția calciului, făcând astfel oasele bogate în calciu și în cele din urmă puternice.
Pentru a obține vitamina D, trebuie doar să faceți activități în aer liber, astfel încât să fie expusă la lumina soarelui. Da, soarele este sursa principală de vitamina D.
În timp ce vitamina K joacă un rol important în procesul de formare a oaselor. Ei bine, puteți obține vitamina K din diverse alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac, mustar, arpagic, conopidă, varză, castraveți, sparanghel, salată), fasole (edamame, soia, legume, lapte și produse prelucrate (brânză, lapte, iaurt, unt), la carne și ouă
