cuprins:
- Videoclip medical: Super Documentar despre Alimentatie
- Nu există nici o "miracolă"
- Grâu întreg, astfel încât să fie complet rapid
- Pregătit pentru apă minerală
- Faceți o listă cu alimentele preferate
- Începe să înveți să gătești
- Timpii de masă din urmă pot crește în greutate
- Calciu și vitamina D
- Consolidați-vă mușchii
Videoclip medical: Super Documentar despre Alimentatie
Umpleți-vă stomacul făcând mai multe alegeri alimentare astăzi atunci când sunteți adolescent, și cum vă îmbătrânți atunci când împliniți 20 de ani. Luați-vă timp pentru a vă exercita în fiecare zi pentru a vă ajuta să fiți sănătoși în timp ce îmbătrâniți.
Nu există nici o "miracolă"
Nu există mâncare care să vă facă sănătos în mod magic. Băieții adolescenți trebuie să mănânce alimente precum legume, fructe, cereale integrale, alimente cu proteine și alimente care conțin lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți alimente de proteine cum ar fi fasole fără sare, cereale integrale, carne slabă și pește.
Grâu întreg, astfel încât să fie complet rapid
Grâul integral conține fibre care pot oferi un sentiment de plenitudine mai mult și joacă un rol important în nutriția dumneavoastră. Înlocuiți jumătate din produsele din cereale pe care le consumați în mod normal cu grâu întreg grâu întreg. Mananca pâine integrală de grâu, paste întregi de grâu și orez brun în loc de orez sau pâine albă sau alte produse din grâu. De asemenea, alegeți legumele și fructele atunci când vă simțiți foame.
Pregătit pentru apă minerală
Apa minerală este cea mai bună alegere în comparație cu alte opțiuni pentru băuturi. Pregătiți o sticlă de apă în rucsac și pe masă pentru a vă satisface setea. Treceți cu sifon, băuturi aromate cu fructe și băuturi energizante. Băutura are multe îndulcitori și conține puțină hrană.
Faceți o listă cu alimentele preferate
Preferați merele verzi în comparație cu merele roșii? Adresați-vă unuia dintre membrii familiei dvs. atunci când faceți cumpărături pentru a cumpăra aceste gustări, cum ar fi morcovi, mere, portocale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Și, de asemenea, încercați să mâncați alimente cum ar fi fructe uscate, fasole fără adaos de sare, pâine integrală de grâu, cereale, biscuiți și popcorn.
Începe să înveți să gătești
Eliminați foamea, pregătindu-vă alimente și gustări proprii. Învață să faci omețel cu legume, supă de legume, salată sau spaghete cu legume. Pregătirea propriei mâncăruri sau gustări este mai sănătoasă pentru că ați făcut-o singură. Dar nu uitați că încălzirea pizza într-un cuptor cu microunde nu include gătitul, huh.
Timpii de masă din urmă pot crește în greutate
Reduceți calorii prin limitarea consumului de carne grasă, cum ar fi coaste, șuncă și câini calzi. Din când în când puteți mânca pizza, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și înghețată. Verificați conținutul de calorii conținut în băuturile răcoritoare citirea listei cu substanțe nutritive de pe ambalaj. În 12 uncii de sifon este de obicei conținută la fel de mult ca 10 lingurițe de zahăr.
Calciu și vitamina D
Pentru a creste si a dezvolta, corpul tau are nevoie de vitamine si minerale. Calciul și vitamina D joacă, în principal, un rol important în creșterea osului. Citiți lista de informații nutriționale despre calciu. Alimentele care conțin lapte oferă minerale pe care oasele trebuie să le crească și să le dezvolte.
Consolidați-vă mușchii
Exercițiu pentru întărirea mușchilor și exerciții cardio sau sport care declanșează inima. Exercitați în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute pentru a vă face bine. Cu toate acestea, încercați să faceți cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv mersul pe jos, urcarea pe scări sau curățarea casei.
CITIȚI ȘI:
- Pot adolescenți afectați de hipertensiune?
- Ghid pentru o dietă sănătoasă pentru tineri
- Depășirea condițiilor de pubertate târzii
