cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ce este dieta de încărcare cu carbohidrați?
- Cum faci o dieta de încărcare cu carbohidrați?
- Se poate face o dieta de încărcare cu carbohidrați pentru toată lumea?
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Există multe metode de dietă pe care le puteți face pentru a obține greutatea corporală ideală sau doar pentru a aplica o viață sănătoasă. Cu toate acestea, dietele carbo sunt încărcate diferit. Această dietă nu are scopul de a pierde în greutate, deoarece chiar și acești diete consumă de fapt cantități mari de carbohidrați. Pentru ce?
Ce este dieta de încărcare cu carbohidrați?
termenîncărcarea carbohidraților sau numită în mod obișnuit o dietă de încărcare cu carbohidă, se poate simți în continuare ciudată pentru majoritatea oamenilor. Deoarece, această dietă este într-adevăr doar renumită printre anumiți sportivi.
O dieta de încărcare cu carbohidrați este o strategie de dietă bogată în carbohidrați concepută pentru a alimenta celulele musculare cu glicogen. Carbohidrații consumați sunt procesați de organism și depozitați în țesuturile ficatului și al mușchilor sub formă de glicogen - devenind molecule producătoare de energie. Acest lucru vizează creșterea cantității de combustibil stocat în mușchii dvs., astfel încât să încetinească oboseala și să vă îmbunătățiți performanțele atletice în timp ce faceți exerciții pe termen lung (rezistență), ca de exemplu un maraton.
În principiu, o dietă de încărcare cu carbohidrați este o metodă de dietă care implică reglarea nutriției și schimbarea tiparelor de exerciții pentru a maximiza sursele de energie sub formă de glicogen mușchi.
Cum faci o dieta de încărcare cu carbohidrați?
Alimentația de încărcare cu carbohidrați se efectuează cu o săptămână înainte de antrenament rezistenta.Chestia eprin creșterea consumului de alimente bogat în carbohidrați, care este însoțit de o scădere treptată a intensității efortului.
De obicei, consumul de carbohidrați necesar atunci când faci exerciții fizice regulate este de numai 5-7 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală zilnic.Cu toate acestea, atunci când se face această metodă de dietă, sportivii sunt recomandați în mod ideal pentru a satisface aportul de carbohidrați de 10-12 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală în fiecare zi timp de trei până la patru zile înainte de a concura / exercita puternic.
De exemplu, cântăriți 50 kg, atunci trebuie să consumați 500-600 de grame de carbohidrați pentru o dietă de încărcare cu carbohidrați. Acest lucru se face astfel încât sportivii să aibă suficientă energie pentru a-și exercita mai mult înainte de a se confrunta cu o scădere a performanței de anduranță.
Se poate face o dieta de încărcare cu carbohidrați pentru toată lumea?
Dieturile de încărcare cu carbohidrați diferă de dietele cu carbohidrați scăzut, deoarece dietele de încărcare cu carbohidrați sunt recomandate numai pentru cei care își exercită timp de 90 de minute sau mai mult. În general, această metodă de încărcare cu carbohidrați este efectuată de către sportivii de ramură sportivi rezistență cum ar fi sportivi de triatlon, maraton, curse de biciclete și motociclete pe distanțe lungi, înot pe distanțe lungi, canotaj pe distanțe lungi. Dar există, de asemenea, sportivi de culturism și concursuri corporale care utilizează strategii de carbo-încărcare.
În timp ce sporturile care nu sunt recomandate pentru a efectua o strategie de încărcare cu carbohidrați sunt acei sportivi de tipul sportului care au nevoie de putere musculară, sporturi care nu sunt asemănătoare turneelor și durata este mai mică de 90 de minute. Prin urmare, dacă nu sunteți un atlet care este instruit și face doar sport în sala de gimnastică, merge pe jos, sau doar pentru recreere, nu se recomandă utilizarea acestei metode de dietă.
Deoarece, acest lucru vă va face să câștigați în greutate în loc să pierdeți greutate, deoarece consumul ridicat de carbohidrați nu este comparabil cu arderea caloriilor pe care le faceți.
